Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кускус (кус-кус), сухой | 250 г |
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 500 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 10 г |
Сахар песок | 50 г |
Вода из кулера | 350 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 130.5 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1290 г |
Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 4.1% | 1900 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 3% | 2545 г |
Углеводы | 21.9 г | 219 г | 10% | 7.7% | 1000 г |
Углеводы (общие) | 16.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.2% | 1818 г |
Вода | 70.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3238 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 12.5 мкг | 900 мкг | 1.4% | 1.1% | 7200 г |
Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.2% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 3.1% | 2432 г |
Витамин В4, холин | 10.33 мг | 500 мг | 2.1% | 1.6% | 4840 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.355 мг | 5 мг | 7.1% | 5.4% | 1408 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.034 мг | 2 мг | 1.7% | 1.3% | 5882 г |
Витамин В9, фолаты | 6.25 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.2% | 6400 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.086 мкг | 3 мкг | 2.9% | 2.2% | 3488 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 34615 г |
Витамин D, кальциферол | 0.034 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.052 мг | 15 мг | 0.3% | 0.2% | 28846 г |
Витамин Н, биотин | 1.379 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.1% | 3626 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1418 мг | 20 мг | 5.7% | 4.4% | 1752 г |
Ниацин | 0.043 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 98.97 мг | 2500 мг | 4% | 3.1% | 2526 г |
Кальций, Ca | 60.58 мг | 1000 мг | 6.1% | 4.7% | 1651 г |
Магний, Mg | 16.12 мг | 400 мг | 4% | 3.1% | 2481 г |
Натрий, Na | 24.41 мг | 1300 мг | 1.9% | 1.5% | 5326 г |
Сера, S | 40.04 мг | 1000 мг | 4% | 3.1% | 2498 г |
Фосфор, P | 76 мг | 800 мг | 9.5% | 7.3% | 1053 г |
Хлор, Cl | 43.1 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.5% | 5336 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 21.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.291 мг | 18 мг | 1.6% | 1.2% | 6186 г |
Йод, I | 3.88 мкг | 150 мкг | 2.6% | 2% | 3866 г |
Кобальт, Co | 0.388 мкг | 10 мкг | 3.9% | 3% | 2577 г |
Марганец, Mn | 0.1703 мг | 2 мг | 8.5% | 6.5% | 1174 г |
Медь, Cu | 60.54 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 4.7% | 1652 г |
Молибден, Mo | 2.155 мкг | 70 мкг | 3.1% | 2.4% | 3248 г |
Олово, Sn | 6.47 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.44 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.6% | 12500 г |
Стронций, Sr | 7.33 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 8.64 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 46296 г |
Хром, Cr | 0.86 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.3% | 5814 г |
Цинк, Zn | 0.3522 мг | 12 мг | 2.9% | 2.2% | 3407 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.101 г | ~ | |||
Валин | 0.118 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.056 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.107 г | ~ | |||
Лейцин | 0.188 г | ~ | |||
Лизин | 0.053 г | ~ | |||
Метионин | 0.043 г | ~ | |||
Треонин | 0.073 г | ~ | |||
Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.134 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.081 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.113 г | ~ | |||
Глицин | 0.087 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.992 г | ~ | |||
Пролин | 0.303 г | ~ | |||
Серин | 0.13 г | ~ | |||
Тирозин | 0.072 г | ~ | |||
Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.52 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.032 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.006 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.016 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.021 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.068 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.236 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.066 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.681 г | min 16.8 г | 4.1% | 3.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.214 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.11 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность -кус кус составляет 130,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 130.5 кКал | -% | |
Белки | 4 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 21.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 70.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|