Рецепт Суп пюре из кабачков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп пюре из кабачков
| Кабачок (Тушение) | 518 г |
| Картофель (Тушение) | 134 г |
| Морковь (Тушение) | 77 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 88 г |
| Чеснок (Жарка) | 5 г |
| Оливковое масло | 20 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 220 г |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные (Кипячение) | 125 г |
| Вода | 500 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп пюре из кабачков".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.7 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2196 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 8.6% | 1520 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 9.5% | 1366 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 2.9% | 4469 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.9% | 2222 г |
| Вода | 83.8 г | 2273 г | 3.7% | 4.8% | 2712 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 139.1 мкг | 900 мкг | 15.5% | 20.2% | 647 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.746 мг | 5 мг | 14.9% | 19.4% | 670 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.3% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 3.3% | 4000 г |
| Витамин В4, холин | 17.24 мг | 500 мг | 3.4% | 4.4% | 2900 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.352 мг | 5 мг | 7% | 9.1% | 1420 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.182 мг | 2 мг | 9.1% | 11.9% | 1099 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.938 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.6% | 8100 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.082 мкг | 3 мкг | 2.7% | 3.5% | 3659 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.93 мг | 90 мг | 4.4% | 5.7% | 2290 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.389 мг | 15 мг | 2.6% | 3.4% | 3856 г |
| Витамин Н, биотин | 0.691 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.8% | 7236 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 4.3% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7964 мг | 20 мг | 9% | 11.7% | 1113 г |
| Ниацин | 2.132 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 228.41 мг | 2500 мг | 9.1% | 11.9% | 1095 г |
| Кальций, Ca | 22.62 мг | 1000 мг | 2.3% | 3% | 4421 г |
| Кремний, Si | 18.56 мг | 30 мг | 61.9% | 80.7% | 162 г |
| Магний, Mg | 22.69 мг | 400 мг | 5.7% | 7.4% | 1763 г |
| Натрий, Na | 15.52 мг | 1300 мг | 1.2% | 1.6% | 8376 г |
| Сера, S | 50.13 мг | 1000 мг | 5% | 6.5% | 1995 г |
| Фосфор, P | 48 мг | 800 мг | 6% | 7.8% | 1667 г |
| Хлор, Cl | 30.68 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.7% | 7497 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 155.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.587 мг | 18 мг | 3.3% | 4.3% | 3066 г |
| Йод, I | 1.7 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.4% | 8824 г |
| Кобальт, Co | 2.836 мкг | 10 мкг | 28.4% | 37% | 353 г |
| Литий, Li | 8.201 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 5.7% | 2273 г |
| Медь, Cu | 59.26 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 7.7% | 1687 г |
| Молибден, Mo | 5.799 мкг | 70 мкг | 8.3% | 10.8% | 1207 г |
| Никель, Ni | 1.441 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.32 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 78.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.356 мкг | 55 мкг | 6.1% | 8% | 1639 г |
| Стронций, Sr | 3.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 71.49 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 2.3% | 5595 г |
| Хром, Cr | 5.44 мкг | 50 мкг | 10.9% | 14.2% | 919 г |
| Цинк, Zn | 0.4644 мг | 12 мг | 3.9% | 5.1% | 2584 г |
| Цирконий, Zr | 0.31 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.679 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.253 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.374 г | ~ | |||
| Валин | 0.28 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.258 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.242 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.414 г | ~ | |||
| Лизин | 0.534 г | ~ | |||
| Метионин | 0.095 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.181 г | ~ | |||
| Треонин | 0.235 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.226 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.422 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.397 г | ~ | |||
| Аланин | 0.269 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.423 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.039 г | ~ | |||
| Глицин | 0.192 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.65 г | ~ | |||
| Пролин | 0.232 г | ~ | |||
| Серин | 0.222 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.195 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.04 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.689 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.073 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.043 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.022 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.043 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.046 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.326 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.024 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.704 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.282 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.037 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.83 г | min 16.8 г | 10.9% | 14.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.716 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.347 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.291 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп пюре из кабачков составляет 76,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 76.7 кКал | -% | |
| Белки | 5 г | -% | |
| Жиры | 4.1 г | -% | |
| Углеводы | 4.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 83.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП ПЮРЕ ИЗ КАБАЧКОВ
Суп пюре из кабачков богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,5 %, бэта-каротином - 14,9 %, кремнием - 61,9 %, кобальтом - 28,4 %
Чем полезен Суп пюре из кабачков
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Икра из баклажанов зеленая
- Печенька с икрой
- куриные фрикадельки по-флорентийский с пармезаном и песто с пастой рингатони в томатном соусе
- Зелёный салат
- мохито клубный коктейль
- Яготин Сир Кисломолочний 5% витамины
- конкильони “четыре сыра” с грибной начинкой
- Хлеб с огурцом
- Макароны с тушенкой
- Куриное бедро "Куриное царство"
- Котлеты домашние
- цельнозерновые чипсы с фасолью и киноа
- Скрэмбл со шпинатом и черри
- Котлеты из щуки
- Баклажаны в кляре (Голда)
- Фаршированный перец
- Сэндвич-ролл фетаки с курицей
- Вареники с картофелем
- Фаршированный куриной грудкой перец в микроволновке
- Пупки
- Галеты овощные
- Фаршированный перец от Иры
- Оладьи с вареными яйцами
- Треска запеченная
- Хлеб арахисовый
- Суп с брокколи и картофелем
- Лазанья классическая
- куриная котлета
- Земляника лесная
- Яичный блин с овощами
- Каша рисовая на воде с маслом
- Кабачковые оладьи мои
- Индейка тушёная со сметаной и сыром
- Печень куриная с луком
- мука овсяная
- Яичный блин
- Кисель мой рецепт
- Куриная грудки оладьи
- Греческий йогурт
- Гранола от Иры
- Ячневая каша с грибами
- Манты с капустой
- Салат овощной с тунцом
- Гречка отварная
- Икра йод
- Тунец д/салата в собственном соку
- Свинина тушеная с овощами
- Протеин
- Мороженое 7 июля
- Батон Вишуканий
- Пицца атлантико
- Шинка по-царски Ятрань
- Фриллис
- 070720
- Кето батончик кокос
- Рыбные палочки
- Капуста с луком
- Баклажаны гриль
- Котлеты из индейки.
- Рулет белковый синий
- Кабачки в кляре мои 7.07
- Ореховая паста с кокосом
- Ветчина Воронежская
- Сыр" Фетакса"
- Запеченные кабачки
- запеканка с курицей, рисом, брокколи, луком и морковью
- Котлеты с кабачком
- Крупа кукурузная мелкая Экстра Сквирянка
- Соломка кеты вяленая
- Фарш говяжий Вкусвилл
- морс вишня маракуйя
- Овсяноблин
- йогурт из топленого молока
- Каша кукурузная ( манная ) 1,5% стд.
- Салат листовой с помидорами и сыром.
- Чеснок сушеный молотый Вкусвилл
- Капучино
- Паприка молотая Вкусвилл
- Соломка кеты вяленая
- Мука гарнец универсальная
- Cikokatali gofret
- Тефтели куриные
- Ленивые голубцы
- Боул со свеклой от Марты
- Салат овощной
- Салат с капустой и огурцом
- Salamini di cinghiale
- Хлеб полбяной
- Манты со свинным фаршем
- Фрикадельки дієтичні
- Апельсины протёртые с сахаром Стоевь
- Подливка 070720
- Хумус с овощными палочками
- Банановое мороженое
- Лечо Дядя Ваня
- Минтай “Сливочный”
- Перець фаршированиц
- Батончик
- Сырок детский словянка
- Хлебец три злака
Метки: Как приготовить Суп пюре из кабачков, калорийность 76,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп пюре из кабачков, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
