Рецепт Коктейль зеленый шпинат мандарин киви лен. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Коктейль зеленый шпинат мандарин киви лен

Вода 300 г
Киви 250 г
Шпинат 100 г
Мандарин 250 г
Лен молотый 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Коктейль зеленый шпинат мандарин киви лен".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 32.1 ккал 1684 ккал 1.9% 5.9% 5246 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 5.6% 5429 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 2.8% 11200 г
Углеводы 4.7 г 219 г 2.1% 6.5% 4660 г
Пищевые волокна 2.6 г 20 г 13% 40.5% 769 г
Вода 89 г 2273 г 3.9% 12.1% 2554 г
Органические кислоты 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 88.3 мкг 900 мкг 9.8% 30.5% 1019 г
бета Каротин 0.53 мг 5 мг 10.6% 33% 943 г
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 11.2% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.056 мг 1.8 мг 3.1% 9.7% 3214 г
Витамин В4, холин 1.96 мг 500 мг 0.4% 1.2% 25510 г
Витамин В5, пантотеновая 0.098 мг 5 мг 2% 6.2% 5102 г
Витамин В6, пиридоксин 0.09 мг 2 мг 4.5% 14% 2222 г
Витамин В9, фолаты 13.723 мкг 400 мкг 3.4% 10.6% 2915 г
Витамин C, аскорбиновая 65.22 мг 90 мг 72.5% 225.9% 138 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.075 мг 15 мг 7.2% 22.4% 1395 г
Витамин Н, биотин 0.011 мкг 50 мкг 454545 г
Витамин К, филлохинон 52.5 мкг 120 мкг 43.8% 136.4% 229 г
Витамин РР, НЭ 0.3478 мг 20 мг 1.7% 5.3% 5750 г
Макроэлементы
Калий, K 251.25 мг 2500 мг 10.1% 31.5% 995 г
Кальций, Ca 36.2 мг 1000 мг 3.6% 11.2% 2762 г
Магний, Mg 34.24 мг 400 мг 8.6% 26.8% 1168 г
Натрий, Na 7.52 мг 1300 мг 0.6% 1.9% 17287 г
Сера, S 4.4 мг 1000 мг 0.4% 1.2% 22727 г
Фосфор, P 22.9 мг 800 мг 2.9% 9% 3493 г
Хлор, Cl 13.23 мг 2300 мг 0.6% 1.9% 17385 г
Микроэлементы
Бор, B 27.2 мкг ~
Железо, Fe 1.713 мг 18 мг 9.5% 29.6% 1051 г
Йод, I 0.54 мкг 150 мкг 0.4% 1.2% 27778 г
Кобальт, Co 0.272 мкг 10 мкг 2.7% 8.4% 3676 г
Марганец, Mn 0.1551 мг 2 мг 7.8% 24.3% 1289 г
Медь, Cu 38.29 мкг 1000 мкг 3.8% 11.8% 2612 г
Молибден, Mo 2.717 мкг 70 мкг 3.9% 12.1% 2576 г
Селен, Se 0.109 мкг 55 мкг 0.2% 0.6% 50459 г
Фтор, F 36.41 мкг 4000 мкг 0.9% 2.8% 10986 г
Цинк, Zn 0.7886 мг 12 мг 6.6% 20.6% 1522 г

Энергетическая ценность Коктейль зеленый шпинат мандарин киви лен составляет 32,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 32.1 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 4.7 г -%
Пищевые волокна 2.6 г -%
Вода 89 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОКТЕЙЛЬ ЗЕЛЕНЫЙ ШПИНАТ МАНДАРИН КИВИ ЛЕН

Коктейль зеленый шпинат мандарин киви лен богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 72,5 %, витамином K - 43,8 %

Чем полезен Коктейль зеленый шпинат мандарин киви лен

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Коктейль зеленый шпинат мандарин киви лен, калорийность 32,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Коктейль зеленый шпинат мандарин киви лен, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги