Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лосось атлантический (семга) | 40 г |
Сыр сливочный | 30 г |
Огурец, парниковый | 15 г |
Рис, белый, клейкий, приготовленный | 120 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 137.5 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 6% | 1225 г |
Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 5.7% | 1267 г |
Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 8.7% | 836 г |
Углеводы | 13.1 г | 219 г | 6% | 4.4% | 1672 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.2% | 3333 г |
Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3072 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 61.6 мкг | 900 мкг | 6.8% | 4.9% | 1461 г |
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 3.1% | 2368 г |
Витамин В4, холин | 5.65 мг | 500 мг | 1.1% | 0.8% | 8850 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.231 мг | 5 мг | 4.6% | 3.3% | 2165 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.023 мг | 2 мг | 1.2% | 0.9% | 8696 г |
Витамин В9, фолаты | 2.488 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.4% | 16077 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.037 мкг | 3 мкг | 1.2% | 0.9% | 8108 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.71 мг | 90 мг | 0.8% | 0.6% | 12676 г |
Витамин D, кальциферол | 0.088 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.7% | 11364 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.424 мг | 15 мг | 2.8% | 2% | 3538 г |
Витамин Н, биотин | 0.066 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 75758 г |
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.9% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0471 мг | 20 мг | 10.2% | 7.4% | 977 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 122.34 мг | 2500 мг | 4.9% | 3.6% | 2043 г |
Кальций, Ca | 19.68 мг | 1000 мг | 2% | 1.5% | 5081 г |
Магний, Mg | 10.15 мг | 400 мг | 2.5% | 1.8% | 3941 г |
Натрий, Na | 59.2 мг | 1300 мг | 4.6% | 3.3% | 2196 г |
Сера, S | 47.7 мг | 1000 мг | 4.8% | 3.5% | 2096 г |
Фосфор, P | 63.4 мг | 800 мг | 7.9% | 5.7% | 1262 г |
Хлор, Cl | 34.02 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.1% | 6761 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.33 мг | 18 мг | 1.8% | 1.3% | 5455 г |
Йод, I | 0.22 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 68182 г |
Кобальт, Co | 0.073 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.5% | 13699 г |
Марганец, Mn | 0.1681 мг | 2 мг | 8.4% | 6.1% | 1190 г |
Медь, Cu | 38.78 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 2.8% | 2579 г |
Молибден, Mo | 0.854 мкг | 70 мкг | 1.2% | 0.9% | 8197 г |
Селен, Se | 3.651 мкг | 55 мкг | 6.6% | 4.8% | 1506 г |
Фтор, F | 85.15 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.5% | 4698 г |
Хром, Cr | 11.17 мкг | 50 мкг | 22.3% | 16.2% | 448 г |
Цинк, Zn | 0.467 мг | 12 мг | 3.9% | 2.8% | 2570 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 29.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Роллы филадельфия составляет 137,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 137.5 кКал | -% | |
Белки | 6 г | -% | |
Жиры | 6.7 г | -% | |
Углеводы | 13.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 74 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|