Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Варка) | 250 г |
Кукуруза, консервы | 280 г |
Крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 0 г |
Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 203 г |
Огурец, парниковый | 50 г |
Краб камчатский, приготовленный на пару | 100 г |
Майонез «Провансаль» | 50 г |
описание
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 133.4 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1262 г |
Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 12.1% | 618 г |
Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 9.7% | 767 г |
Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 1.5% | 5093 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
Вода | 76.2 г | 2273 г | 3.4% | 2.5% | 2983 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 85.7 мкг | 900 мкг | 9.5% | 7.1% | 1050 г |
Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 6% | 1250 г |
Витамин В4, холин | 60.78 мг | 500 мг | 12.2% | 9.1% | 823 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.37 мг | 5 мг | 7.4% | 5.5% | 1351 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 2.2% | 3509 г |
Витамин В9, фолаты | 7.861 мкг | 400 мкг | 2% | 1.5% | 5088 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.468 мкг | 3 мкг | 48.9% | 36.7% | 204 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.87 мг | 90 мг | 3.2% | 2.4% | 3136 г |
Витамин D, кальциферол | 0.522 мкг | 10 мкг | 5.2% | 3.9% | 1916 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.903 мг | 15 мг | 12.7% | 9.5% | 788 г |
Витамин Н, биотин | 4.849 мкг | 50 мкг | 9.7% | 7.3% | 1031 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.6% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.5206 мг | 20 мг | 22.6% | 16.9% | 442 г |
Ниацин | 2.159 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 127.95 мг | 2500 мг | 5.1% | 3.8% | 1954 г |
Кальций, Ca | 38.98 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.9% | 2565 г |
Магний, Mg | 34.16 мг | 400 мг | 8.5% | 6.4% | 1171 г |
Натрий, Na | 320.59 мг | 1300 мг | 24.7% | 18.5% | 406 г |
Сера, S | 41.79 мг | 1000 мг | 4.2% | 3.1% | 2393 г |
Фосфор, P | 130.2 мг | 800 мг | 16.3% | 12.2% | 614 г |
Хлор, Cl | 37.04 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.2% | 6210 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 24.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.061 мг | 18 мг | 5.9% | 4.4% | 1697 г |
Йод, I | 4.75 мкг | 150 мкг | 3.2% | 2.4% | 3158 г |
Кобальт, Co | 5.006 мкг | 10 мкг | 50.1% | 37.6% | 200 г |
Марганец, Mn | 0.0174 мг | 2 мг | 0.9% | 0.7% | 11494 г |
Медь, Cu | 181.34 мкг | 1000 мкг | 18.1% | 13.6% | 551 г |
Молибден, Mo | 4.641 мкг | 70 мкг | 6.6% | 4.9% | 1508 г |
Селен, Se | 12.222 мкг | 55 мкг | 22.2% | 16.6% | 450 г |
Фтор, F | 13.06 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 30628 г |
Хром, Cr | 8.26 мкг | 50 мкг | 16.5% | 12.4% | 605 г |
Цинк, Zn | 1.5349 мг | 12 мг | 12.8% | 9.6% | 782 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.051 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.917 г | ~ | |||
Валин | 0.669 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.513 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.583 г | ~ | |||
Лейцин | 1.015 г | ~ | |||
Лизин | 1.183 г | ~ | |||
Метионин | 0.295 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.425 г | ~ | |||
Треонин | 0.561 г | ~ | |||
Триптофан | 0.19 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.56 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.841 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.677 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.093 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.061 г | ~ | |||
Глицин | 0.505 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.634 г | ~ | |||
Пролин | 0.465 г | ~ | |||
Серин | 0.605 г | ~ | |||
Тирозин | 0.452 г | ~ | |||
Цистеин | 0.22 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 150.3 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 7.602 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.876 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.401 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.027 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.364 г | min 16.8 г | 14.1% | 10.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.137 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.097 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.723 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.3% | 18.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.614 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.035 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность салат с курицей составляет 133,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 133.4 кКал | -% | |
Белки | 12.3 г | -% | |
Жиры | 7.3 г | -% | |
Углеводы | 4.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 76.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|