Рецепт Фруктовый салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Фруктовый салат
| Банан | 268 г |
| Клубника | 304 г |
| Мандарин | 282 г |
| Яблоко | 290 г |
| Йогурт Персик-Маракуйя 2,5% [Чудо] | 284 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Фруктовый салат".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.7 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2603 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 2.6% | 5846 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 2.2% | 7000 г |
| Углеводы | 12.5 г | 219 г | 5.7% | 8.8% | 1752 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 11.6% | 1333 г |
| Вода | 82.7 г | 2273 г | 3.6% | 5.6% | 2748 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.8 мкг | 900 мкг | 0.9% | 1.4% | 11538 г |
| бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 1.4% | 10638 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3.2% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 2.6% | 6000 г |
| Витамин В4, холин | 5.76 мг | 500 мг | 1.2% | 1.9% | 8681 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.142 мг | 5 мг | 2.8% | 4.3% | 3521 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 8.8% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.571 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.9% | 5283 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.18 мг | 90 мг | 26.9% | 41.6% | 372 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.262 мг | 15 мг | 1.7% | 2.6% | 5725 г |
| Витамин Н, биотин | 1.821 мкг | 50 мкг | 3.6% | 5.6% | 2746 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1.2% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3945 мг | 20 мг | 2% | 3.1% | 5070 г |
| Ниацин | 0.277 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 186.65 мг | 2500 мг | 7.5% | 11.6% | 1339 г |
| Кальций, Ca | 20.18 мг | 1000 мг | 2% | 3.1% | 4955 г |
| Кремний, Si | 37.118 мг | 30 мг | 123.7% | 191.2% | 81 г |
| Магний, Mg | 15.71 мг | 400 мг | 3.9% | 6% | 2546 г |
| Натрий, Na | 17.3 мг | 1300 мг | 1.3% | 2% | 7514 г |
| Сера, S | 7.22 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.1% | 13850 г |
| Фосфор, P | 15.7 мг | 800 мг | 2% | 3.1% | 5096 г |
| Хлор, Cl | 13.23 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.9% | 17385 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 103.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 186.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.835 мг | 18 мг | 4.6% | 7.1% | 2156 г |
| Йод, I | 0.69 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.8% | 21739 г |
| Кобальт, Co | 3.869 мкг | 10 мкг | 38.7% | 59.8% | 258 г |
| Литий, Li | 2.013 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1105 мг | 2 мг | 5.5% | 8.5% | 1810 г |
| Медь, Cu | 71.88 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 11.1% | 1391 г |
| Молибден, Mo | 16.315 мкг | 70 мкг | 23.3% | 36% | 429 г |
| Никель, Ni | 4.361 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.354 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.9% | 15537 г |
| Стронций, Sr | 14.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.55 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.4% | 11252 г |
| Хром, Cr | 1.29 мкг | 50 мкг | 2.6% | 4% | 3876 г |
| Цинк, Zn | 0.0931 мг | 12 мг | 0.8% | 1.2% | 12889 г |
| Цирконий, Zr | 2.01 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.559 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.009 г | ~ | |||
| Валин | 0.007 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лизин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.008 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.153 г | ~ | |||
| Аланин | 0.012 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.055 г | ~ | |||
| Глицин | 0.01 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.034 г | ~ | |||
| Пролин | 0.008 г | ~ | |||
| Серин | 0.01 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Фруктовый салат составляет 64,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 64.7 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 0.8 г | -% | |
| Углеводы | 12.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 82.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФРУКТОВЫЙ САЛАТ
Фруктовый салат богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 26,9 %, кремнием - 123,7 %, кобальтом - 38,7 %, молибденом - 23,3 %
Чем полезен Фруктовый салат
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пидэ
- Рис с фаршем
- Опять мороженое
- Рагу(я)
- Омлет с грибами
- Чимичури
- Творож запеканка
- Борщ постный
- Крисп ржаной
- Ser miękki podpuszczkowy z porostem pleśni - Pave (Lidl)
- Салат ежедневный
- мороженое vivat
- Салат с тунцом
- Мороженое ГОСТинчик
- Багет Лента
- Ser RIVAL półmiękki podpuszczkowy z porostem pleśni niebieskiej - Pilos (Lidl)
- Оладьи из кабачков ПП
- KAMAZYN ATLANTYCKI WĘDZONY (nautica)
- Окрошка
- Йогурт легкий SIMPLE
- Oliwki Zielone z pastą paprykową - El Toro Rojo
- Блинчики из амарантовой муки
- Sałatka "RUKULA"
- Манник-овсянник с вишней
- Fruttolo
- Молоко
- Салат для окрошки
- Шампиньоны тушеные
- Печень индейки(кето)
- Кус-кус с овощами
- Кокао
- Творожный сыр
- Гель углеводный
- Пюре яблочное
- Кефир
- Протеиновый коктейль Levrone
- Печенье сдобное "Творожное" с цукатами
- Борщ сибирский леовит
- шоколад Das Exquisite ORANGE
- Пюре картофельное с шампиньонами Леовит
- Соус барбекю
- Котлета из индейки
- Зелёный_салат_с_морепродуктами
- Barrette pasti sostitutivi (Fondente Intenso)
- Vanilla icecream
- Bob snail мармелад
- Печенье_Специальное
- Овсянка с абрикосом
- Низкокалорийный сироп, черешня
- Овсянка с тропическими фруктами
- Свинина отвар. 29.06
- Блины домашние
- Адам
- Картофель тушенный свинина
- сосиски вязанка рубленые
- Творожная запеканка с клюквой и орехами
- Щи из свежей капусты
- Гречка отварная 1:3
- Йогурт греческий манго-маракуйя
- Оладьи из кабачка с манкой
- Куриное филе с сыром
- Индейка на минералке
- Долма из мать и мачехи
- Фондю элементаль
- 4 Фасоль по верховенски
- Рыба Сима
- Запеканка Мамкина из курицы и овощей
- Говядина тушеная в мультиварке
- Морковь со свеклой и тыквой, ломтики
- Батат с морской солью, ломтики
- Яйцо куриное, жаренное на оливковом масле
- Рыба Сима
- Тертый сыр Российский
- Гречка с мясом и овощами
- Гречка
- Медальон из кеты с картофелем Вкус Вилл (Аня)
- Мясо соевое
- Сок яблоко цитрус без сахара
- Изюм желтый/ simbat
- Пирог открытый с грибами и курицей.
- Масло зародышей пшеницы
- Финиковый сироп
- Медальон из кеты с картофелем Вкус Вилл (Аня)
- Балык свадебный
- Овсяные корзиночки
- Пышный омлет
- Буженина домашняя
- Кваш.капуста
- Slim Bread Razowy - pieczywo chrupkie ze słonecznikiem, sezamem i siemieniem
- Смузи с щавелем и бананом
- Бекон по-венски
- Суп грибной
- Кето-хлеб
- Омлет в мультиварке
- Шейка свиная печёная с луком
- Рис по болгарски
- Салат "Курица, огурец, сл. перец"
- Творог ваниль
- Calcium Magnesium Zinc D3
- Сироп "Мохито"
Метки: Как приготовить Фруктовый салат, калорийность 64,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фруктовый салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-02
Калорийность: 1389 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1522 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1615 кКал
Новые рецепты
Суп из пекинской капусты с еноки и морепродуктами
14.6
1.8
0.1
1
0
Салат из овощей и семян с сыром
104
5.9
7.7
2.6
16
Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла
37.2
1.6
0.3
6.8
0
Интересные блоги
