Рецепт Смузи авокадо шпинат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи авокадо шпинат

Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные	40 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	40 г
Клубника замороженная	65 г
Тыквенные семечки, сушеные	2 г
Куркума, молотая	1 г
Оливковое масло	3 г
Вода	200 г
Корица, молотая	1 г
Авокадо	100 г
Черника, замороженная, неподслащенная	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи авокадо шпинат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	54.9 ккал	1684 ккал	3.3%	6%	3067 г
Белки	1.2 г	76 г	1.6%	2.9%	6333 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	12.8%	1436 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	2%	8760 г
Углеводы (общие)	5.1 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	22.8%	800 г
Вода	89.2 г	2273 г	3.9%	7.1%	2548 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	54.2 мкг	900 мкг	6%	10.9%	1661 г
альфа Каротин	6.104 мкг	~
бета Каротин	0.646 мг	5 мг	12.9%	23.5%	774 г
бета Криптоксантин	6.039 мкг	~
Ликопин	0.03 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1217.317 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	4.2%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.063 мг	1.8 мг	3.5%	6.4%	2857 г
Витамин В4, холин	6.23 мг	500 мг	1.2%	2.2%	8026 г
Витамин В5, пантотеновая	0.339 мг	5 мг	6.8%	12.4%	1475 г
Витамин В6, пиридоксин	0.09 мг	2 мг	4.5%	8.2%	2222 г
Витамин В9, фолаты	38.998 мкг	400 мкг	9.7%	17.7%	1026 г
Витамин C, аскорбиновая	13.7 мг	90 мг	15.2%	27.7%	657 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.94 мг	15 мг	6.3%	11.5%	1596 г
бета Токоферол	0.011 мг	~
гамма Токоферол	0.244 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.019 мкг	50 мкг			263158 г
Витамин К, филлохинон	44.9 мкг	120 мкг	37.4%	68.1%	267 г
Витамин РР, НЭ	0.5611 мг	20 мг	2.8%	5.1%	3564 г
Бетаин	9.715 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	179.37 мг	2500 мг	7.2%	13.1%	1394 г
Кальций, Ca	23.42 мг	1000 мг	2.3%	4.2%	4270 г
Кремний, Si	0.102 мг	30 мг	0.3%	0.5%	29412 г
Магний, Mg	18.51 мг	400 мг	4.6%	8.4%	2161 г
Натрий, Na	9.65 мг	1300 мг	0.7%	1.3%	13472 г
Сера, S	11.69 мг	1000 мг	1.2%	2.2%	8554 г
Фосфор, P	27.7 мг	800 мг	3.5%	6.4%	2888 г
Хлор, Cl	0.89 мг	2300 мг			258427 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	1.2 мкг	~
Бор, B	0.2 мкг	~
Ванадий, V	0.69 мкг	~
Железо, Fe	0.605 мг	18 мг	3.4%	6.2%	2975 г
Йод, I	0.05 мкг	150 мкг			300000 г
Кобальт, Co	0.034 мкг	10 мкг	0.3%	0.5%	29412 г
Литий, Li	0.024 мкг	~
Марганец, Mn	0.2521 мг	2 мг	12.6%	23%	793 г
Медь, Cu	71.44 мкг	1000 мкг	7.1%	12.9%	1400 г
Молибден, Mo	0.691 мкг	70 мкг	1%	1.8%	10130 г
Никель, Ni	0.036 мкг	~
Рубидий, Rb	0.1 мкг	~
Селен, Se	0.881 мкг	55 мкг	1.6%	2.9%	6243 г
Стронций, Sr	0.05 мкг	~
Титан, Ti	0.08 мкг	~
Фтор, F	42.44 мкг	4000 мкг	1.1%	2%	9425 г
Хром, Cr	0.16 мкг	50 мкг	0.3%	0.5%	31250 г
Цинк, Zn	0.2707 мг	12 мг	2.3%	4.2%	4433 г
Цирконий, Zr	0.04 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.028 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.097 г	~
Валин	0.059 г	~
Гистидин*	0.024 г	~
Изолейцин	0.046 г	~
Лейцин	0.074 г	~
Лизин	0.069 г	~
Метионин	0.019 г	~
Треонин	0.048 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.055 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.062 г	~
Аспарагиновая кислота	0.134 г	~
Глицин	0.06 г	~
Глутаминовая кислота	0.174 г	~
Пролин	0.056 г	~
Серин	0.057 г	~
Тирозин	0.041 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	20.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	19.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.053 мг	~
Кампестерол	1.016 мг	~
Стигмастерол	0.407 мг	~
бета Ситостерол	16.057 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.533 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.039 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.478 г	min 16.8 г	14.8%	27%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.152 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.316 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.066 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.586 г	от 11.2 до 20.6 г	5.2%	9.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.52 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.084 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.055 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.023 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Смузи авокадо шпинат составляет 54,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	54.9 кКал	-%
	Белки	1.2 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	89.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ АВОКАДО ШПИНАТ

Смузи авокадо шпинат богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 12,9 %, витамином C - 15,2 %, витамином K - 37,4 %, марганцем - 12,6 %

Чем полезен Смузи авокадо шпинат

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи авокадо шпинат, калорийность 54,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи авокадо шпинат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Рулетики из баклажанов с грецкими орехами по-грузински

Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,

МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

124

0.3

22.9

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2025-01-02

Калорийность: 1235 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2025-01-03

Калорийность: 1297 кКал

Витамины и минералы: 88%

Валентина

2025-01-03

Калорийность: 1615 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе