Рецепт Смесь овощей с грудкой и рисом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смесь овощей с грудкой и рисом

Куриная грудка (филе)	250 г
Фасоль (стручок)	500 г
Крупа рисовая	115 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смесь овощей с грудкой и рисом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	90.2 ккал	1684 ккал	5.4%	6%	1867 г
Белки	9.2 г	76 г	12.1%	13.4%	826 г
Жиры	0.9 г	56 г	1.6%	1.8%	6222 г
Углеводы	11.7 г	219 г	5.3%	5.9%	1872 г
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	13.3%	833 г
Вода	75 г	2273 г	3.3%	3.7%	3031 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	59 мкг	900 мкг	6.6%	7.3%	1525 г
бета Каротин	0.231 мг	5 мг	4.6%	5.1%	2165 г
Витамин В1, тиамин	0.089 мг	1.5 мг	5.9%	6.5%	1685 г
Витамин В2, рибофлавин	0.141 мг	1.8 мг	7.8%	8.6%	1277 г
Витамин В4, холин	32.34 мг	500 мг	6.5%	7.2%	1546 г
Витамин В5, пантотеновая	0.4 мг	5 мг	8%	8.9%	1250 г
Витамин В6, пиридоксин	0.287 мг	2 мг	14.4%	16%	697 г
Витамин В9, фолаты	24.578 мкг	400 мкг	6.1%	6.8%	1627 г
Витамин В12, кобаламин	0.173 мкг	3 мкг	5.8%	6.4%	1734 г
Витамин C, аскорбиновая	12.08 мг	90 мг	13.4%	14.9%	745 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.284 мг	15 мг	1.9%	2.1%	5282 г
Витамин Н, биотин	3.355 мкг	50 мкг	6.7%	7.4%	1490 г
Витамин РР, НЭ	4.0576 мг	20 мг	20.3%	22.5%	493 г
Макроэлементы
Калий, K	247.98 мг	2500 мг	9.9%	11%	1008 г
Кальций, Ca	40.95 мг	1000 мг	4.1%	4.5%	2442 г
Кремний, Si	13.295 мг	30 мг	44.3%	49.1%	226 г
Магний, Mg	46.53 мг	400 мг	11.6%	12.9%	860 г
Натрий, Na	20.09 мг	1300 мг	1.5%	1.7%	6471 г
Сера, S	59.87 мг	1000 мг	6%	6.7%	1670 г
Фосфор, P	94.8 мг	800 мг	11.9%	13.2%	844 г
Хлор, Cl	25.58 мг	2300 мг	1.1%	1.2%	8991 г
Микроэлементы
Бор, B	16 мкг	~
Железо, Fe	1.173 мг	18 мг	6.5%	7.2%	1535 г
Йод, I	1.92 мкг	150 мкг	1.3%	1.4%	7813 г
Кобальт, Co	3.601 мкг	10 мкг	36%	39.9%	278 г
Марганец, Mn	0.1717 мг	2 мг	8.6%	9.5%	1165 г
Медь, Cu	55.2 мкг	1000 мкг	5.5%	6.1%	1812 г
Молибден, Mo	0.452 мкг	70 мкг	0.6%	0.7%	15487 г
Селен, Se	2.008 мкг	55 мкг	3.7%	4.1%	2739 г
Фтор, F	44.22 мкг	4000 мкг	1.1%	1.2%	9046 г
Хром, Cr	2.83 мкг	50 мкг	5.7%	6.3%	1767 г
Цинк, Zn	0.7827 мг	12 мг	6.5%	7.2%	1533 г

Энергетическая ценность Смесь овощей с грудкой и рисом составляет 90,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	90.2 кКал	-%
	Белки	9.2 г	-%
	Жиры	0.9 г	-%
	Углеводы	11.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	75 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМЕСЬ ОВОЩЕЙ С ГРУДКОЙ И РИСОМ

Смесь овощей с грудкой и рисом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 14,4 %, витамином C - 13,4 %, витамином PP - 20,3 %, кремнием - 44,3 %, магнием - 11,6 %, фосфором - 11,9 %, кобальтом - 36 %

Чем полезен Смесь овощей с грудкой и рисом

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смесь овощей с грудкой и рисом, калорийность 90,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смесь овощей с грудкой и рисом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Салат теплый с куриным филе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе