Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 500 г |
Куриный окорочок | 500 г |
Кабачок | 400 г |
Лук репчатый | 100 г |
Масло растительное, подсолнечное и линолевое (приблизительно 65%) | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Перец черный молотый | 3 г |
В фарш курицы натереть на крупной терке кабачек, добавить 2 средние луковицы мелко нарезанные. Соль, перец по вкусу. Жарить на медленном огне на растительном масле.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 133.2 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1264 г |
Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 14.5% | 517 г |
Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 9.9% | 757 г |
Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.7% | 11526 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.9% | 4000 г |
Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3072 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 36.6 мкг | 900 мкг | 4.1% | 3.1% | 2459 г |
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 3.3% | 2273 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 4% | 1875 г |
Витамин В4, холин | 24.42 мг | 500 мг | 4.9% | 3.7% | 2048 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.289 мг | 5 мг | 5.8% | 4.4% | 1730 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.193 мг | 2 мг | 9.7% | 7.3% | 1036 г |
Витамин В9, фолаты | 5.571 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.1% | 7180 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.193 мкг | 3 мкг | 6.4% | 4.8% | 1554 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.11 мг | 90 мг | 5.7% | 4.3% | 1761 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.422 мг | 15 мг | 9.5% | 7.1% | 1055 г |
Витамин Н, биотин | 3.37 мкг | 50 мкг | 6.7% | 5% | 1484 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.1694 мг | 20 мг | 30.8% | 23.1% | 324 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 251.94 мг | 2500 мг | 10.1% | 7.6% | 992 г |
Кальций, Ca | 15.57 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.2% | 6423 г |
Магний, Mg | 37.67 мг | 400 мг | 9.4% | 7.1% | 1062 г |
Натрий, Na | 171.62 мг | 1300 мг | 13.2% | 9.9% | 757 г |
Сера, S | 132.8 мг | 1000 мг | 13.3% | 10% | 753 г |
Фосфор, P | 107.2 мг | 800 мг | 13.4% | 10.1% | 746 г |
Хлор, Cl | 217.88 мг | 2300 мг | 9.5% | 7.1% | 1056 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 12.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.31 мг | 18 мг | 7.3% | 5.5% | 1374 г |
Йод, I | 2.12 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.1% | 7075 г |
Кобальт, Co | 4.22 мкг | 10 мкг | 42.2% | 31.7% | 237 г |
Марганец, Mn | 0.0325 мг | 2 мг | 1.6% | 1.2% | 6154 г |
Медь, Cu | 32.89 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 2.5% | 3040 г |
Молибден, Mo | 0.353 мкг | 70 мкг | 0.5% | 0.4% | 19830 г |
Селен, Se | 0.006 мкг | 55 мкг | 916667 г | ||
Фтор, F | 43.78 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 9137 г |
Хром, Cr | 3.02 мкг | 50 мкг | 6% | 4.5% | 1656 г |
Цинк, Zn | 0.7187 мг | 12 мг | 6% | 4.5% | 1670 г |
Энергетическая ценность Куринные котлеты составляет 133,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 133.2 кКал | -% | |
Белки | 14.7 г | -% | |
Жиры | 7.4 г | -% | |
Углеводы | 1.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 74 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|