Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сметана 20% жирности | 100 г |
Кефир 2,5% жирности | 100 г |
Чеснок | 20 г |
Укроп | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 127.3 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 6% | 1323 г |
Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 3.1% | 2533 г |
Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 13.7% | 571 г |
Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 2.2% | 3590 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
Вода | 79.3 г | 2273 г | 3.5% | 2.7% | 2866 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 111.7 мкг | 900 мкг | 12.4% | 9.7% | 806 г |
Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.227 мг | 5 мг | 4.5% | 3.5% | 2203 г |
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 2% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 5.8% | 1353 г |
Витамин В4, холин | 33.55 мг | 500 мг | 6.7% | 5.3% | 1490 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.358 мг | 5 мг | 7.2% | 5.7% | 1397 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 4.2% | 1869 г |
Витамин В9, фолаты | 6.87 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.3% | 5822 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.37 мкг | 3 мкг | 12.3% | 9.7% | 811 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.65 мг | 90 мг | 6.3% | 4.9% | 1593 г |
Витамин D, кальциферол | 0.057 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.5% | 17544 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.274 мг | 15 мг | 1.8% | 1.4% | 5474 г |
Витамин Н, биотин | 3.148 мкг | 50 мкг | 6.3% | 4.9% | 1588 г |
Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 2.3% | 3429 г |
Витамин РР, НЭ | 0.913 мг | 20 мг | 4.6% | 3.6% | 2191 г |
Ниацин | 0.217 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 148.04 мг | 2500 мг | 5.9% | 4.6% | 1689 г |
Кальций, Ca | 114.91 мг | 1000 мг | 11.5% | 9% | 870 г |
Кремний, Si | 0.292 мг | 30 мг | 1% | 0.8% | 10274 г |
Магний, Mg | 15.22 мг | 400 мг | 3.8% | 3% | 2628 г |
Натрий, Na | 40.3 мг | 1300 мг | 3.1% | 2.4% | 3226 г |
Сера, S | 30.51 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.4% | 3278 г |
Фосфор, P | 78 мг | 800 мг | 9.8% | 7.7% | 1026 г |
Хлор, Cl | 83.9 мг | 2300 мг | 3.6% | 2.8% | 2741 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 87.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 2.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.73 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.33 мг | 18 мг | 1.8% | 1.4% | 5455 г |
Йод, I | 8.71 мкг | 150 мкг | 5.8% | 4.6% | 1722 г |
Кобальт, Co | 1.409 мкг | 10 мкг | 14.1% | 11.1% | 710 г |
Литий, Li | 0.348 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1293 мг | 2 мг | 6.5% | 5.1% | 1547 г |
Медь, Cu | 32 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 2.5% | 3125 г |
Молибден, Mo | 6.635 мкг | 70 мкг | 9.5% | 7.5% | 1055 г |
Никель, Ni | 1.726 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 11.3 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 5.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.396 мкг | 55 мкг | 4.4% | 3.5% | 2295 г |
Стронций, Sr | 18.26 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.56 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 22779 г |
Хром, Cr | 6.1 мкг | 50 мкг | 12.2% | 9.6% | 820 г |
Цинк, Zn | 0.4157 мг | 12 мг | 3.5% | 2.7% | 2887 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.265 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 41.3 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.8 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.97 г | min 16.8 г | 17.7% | 13.9% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.457 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 3.2% |
Энергетическая ценность Соус сметанный составляет 127,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 127.3 кКал | -% | |
Белки | 3 г | -% | |
Жиры | 9.8 г | -% | |
Углеводы | 6.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 79.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|