Рецепт Творог с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творог с сыром
| сыр чанах ташир | 28 г |
| Биотворог | 69 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творог с сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 189.7 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 6% | 888 г |
| Белки | 18.4 г | 76 г | 24.2% | 12.8% | 413 г |
| Жиры | 12.8 г | 56 г | 22.9% | 12.1% | 438 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.5% | 10429 г |
| Вода | 64.4 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3530 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 103.2 мкг | 900 мкг | 11.5% | 6.1% | 872 г |
| Ретинол | 0.095 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.4% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.279 мг | 1.8 мг | 15.5% | 8.2% | 645 г |
| Витамин В4, холин | 33.22 мг | 500 мг | 6.6% | 3.5% | 1505 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.286 мг | 5 мг | 5.7% | 3% | 1748 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 2.6% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.959 мкг | 400 мкг | 7.7% | 4.1% | 1292 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.144 мкг | 3 мкг | 38.1% | 20.1% | 262 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.41 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 21951 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.223 мкг | 10 мкг | 2.2% | 1.2% | 4484 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.229 мг | 15 мг | 1.5% | 0.8% | 6550 г |
| Витамин Н, биотин | 4.292 мкг | 50 мкг | 8.6% | 4.5% | 1165 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4196 мг | 20 мг | 22.1% | 11.6% | 453 г |
| Ниацин | 0.371 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 99.88 мг | 2500 мг | 4% | 2.1% | 2503 г |
| Кальций, Ca | 266.76 мг | 1000 мг | 26.7% | 14.1% | 375 г |
| Магний, Mg | 23.58 мг | 400 мг | 5.9% | 3.1% | 1696 г |
| Натрий, Na | 164.84 мг | 1300 мг | 12.7% | 6.7% | 789 г |
| Сера, S | 185.2 мг | 1000 мг | 18.5% | 9.8% | 540 г |
| Фосфор, P | 260.4 мг | 800 мг | 32.6% | 17.2% | 307 г |
| Хлор, Cl | 317.11 мг | 2300 мг | 13.8% | 7.3% | 725 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.458 мг | 18 мг | 2.5% | 1.3% | 3930 г |
| Йод, I | 6.4 мкг | 150 мкг | 4.3% | 2.3% | 2344 г |
| Кобальт, Co | 0.711 мкг | 10 мкг | 7.1% | 3.7% | 1406 г |
| Марганец, Mn | 0.0345 мг | 2 мг | 1.7% | 0.9% | 5797 г |
| Медь, Cu | 67.07 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 3.5% | 1491 г |
| Молибден, Mo | 5.477 мкг | 70 мкг | 7.8% | 4.1% | 1278 г |
| Олово, Sn | 9.25 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.34 мкг | 55 мкг | 38.8% | 20.5% | 258 г |
| Стронций, Sr | 12.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.76 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17575 г |
| Хром, Cr | 1.42 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.5% | 3521 г |
| Цинк, Zn | 1.3484 мг | 12 мг | 11.2% | 5.9% | 890 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 34.79 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.4 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.356 г | min 16.8 г | 20% | 10.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.561 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 2.6% |
Энергетическая ценность Творог с сыром составляет 189,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 189.7 кКал | -% | |
| Белки | 18.4 г | -% | |
| Жиры | 12.8 г | -% | |
| Углеводы | 2.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 64.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОГ С СЫРОМ
Творог с сыром богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,5 %, витамином B2 - 15,5 %, витамином B12 - 38,1 %, витамином PP - 22,1 %, кальцием - 26,7 %, фосфором - 32,6 %, хлором - 13,8 %, селеном - 38,8 %, цинком - 11,2 %
Чем полезен Творог с сыром
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлопья овсяные
- Мультивитамин
- Мохито
- Пряник шоколадный
- Запеканка с фаршем
- Пюре из цветной капусты
- Салат курица с сельдереем
- Сок DJAZZY
- Кофе с молоком и сахаром
- Сосиски филейные с сыром
- Окрошка на квасе
- Творог мягкий 5% Данон
- Лаваш Азизов
- Рис с овощами
- Каша гречневая с жареным луком
- Скумбрия жареная
- Овсяный кекс
- Пирог из лаваша
- Суп с капустой и нутом
- Бульон куриный легкий
- Печень кролика тушеная на сковороде
- Картошка с вешенками
- Фенюльс
- Сок вишня и лемонграсс
- Тушёная говядина
- Трубочки Трубочкин
- Печень ципленка Моссельпром
- Хек жареный без масла
- Творожок мак-изюм-бисквит
- Фритата
- Салат из редиски
- салат шанхай
- Жареный кляр с сыром
- Конфеты желейные Живинка вкус арбуз
- Хлебцы докторские
- Торт печеночный пп
- Смузи овощний
- Конфеты Мишки на ватрушках с ирисом
- Крекер со шпинатом
- Хлеб с грецкими орехами
- Крекер с орегано
- Паста с тунцом и брокколи
- Рагу индейки с грибами
- Творожные булочки
- Овощное соте
- Подушечки детские с щоколадом
- Пельмени зеленецкие
- Рис с овощами
- Булгур вареный
- Пастила
- Протеин изолят молочный
- Азу из кролика
- Чесночный палочки
- Шампиньоны жареные на кокосовом масле
- Шоколад Lindt (лимон с имбирем)
- Масло кокосовое рафинированное обеденное дезодорированное
- Фасоль стручковая жаренная
- Ребец
- Филе трески в кляре
- Плов с б.перцем
- Макароны пофлотски
- Консервы фасоль 5 сортов
- Блины
- Вареное молоко сгущённое с сахаром ЕГОРКА
- Минтай с молоком луком и мореовью
- Пломбир апельсин в шоколаде
- Печень куриная на пару
- Брокколи на пару
- Сырники на кокосовом масле
- Quest Protein Bar Maple Waffle
- Яйца, фаршированные тунцом
- Fitella Batana with chocolate
- Омега 3
- Morenazos
- Борщ
- Начинка мясная для блинчиков
- Икра из кабачков Кубаночка.
- Батончик bombbar banana pudding
- Лев делюкс какао-апельсин 95г
- Чевапчичи мираторг
- Confectum зефирозиво 15г
- Protein bar фисташковое мороженое
- Куриное филе в сметане
- Куриные фрикадельки со спагетти и соусом барбекю
- Türkische Linsensuppe
- Сырники с изюмом (без сахара)
- Пельмени "Нежные" с курицей и укропом ВВ
- Блинчики
- Салат из свежих помидоров с луком и оливковым маслом
- Пломбир ванильный
- Капуста тушеная
- Земляника лесная
- Котлеты рубленые
- Кето булочка
- Картофель в молоке
- Спирулина
- Фарш из лопатки свинины и воловины
- OPTI-WOMEN
- Гречневая лапша с грибами, кабачком, красным перцем и кунжутом
- Сотэ из овощей
Метки: Как приготовить Творог с сыром, калорийность 189,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
