Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сыворотка творожная | 1000 г |
Айран (тан) газированный | 500 г |
Картофель отварной по 1-206 | 150 г |
Огурец парниковый | 150 г |
Редис | 150 г |
ЗЕЛЕНЬ | 30 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 150 г |
Сметана 15% жирности | 150 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
РОЛЛТОН куриная приправа | 5 г |
Фаст фуд, жареный цыпленок, грудки, только мясо, без кожицы и без панировки | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 47.2 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 5.9% | 3568 г |
Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 8.3% | 2533 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 8.7% | 2435 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 3.4% | 6257 г |
Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 3.2% | 6667 г |
Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 6.6% | 3247 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 33.1 мкг | 900 мкг | 3.7% | 7.8% | 2719 г |
Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 2.5% | 8333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 4.4% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 11.7% | 1818 г |
Витамин В4, холин | 28.7 мг | 500 мг | 5.7% | 12.1% | 1742 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.362 мг | 5 мг | 7.2% | 15.3% | 1381 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 11% | 1942 г |
Витамин В9, фолаты | 3.836 мкг | 400 мкг | 1% | 2.1% | 10428 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.192 мкг | 3 мкг | 6.4% | 13.6% | 1563 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.33 мг | 90 мг | 4.8% | 10.2% | 2079 г |
Витамин D, кальциферол | 0.148 мкг | 10 мкг | 1.5% | 3.2% | 6757 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.118 мг | 15 мг | 0.8% | 1.7% | 12712 г |
гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.393 мкг | 50 мкг | 4.8% | 10.2% | 2089 г |
Витамин К, филлохинон | 8.9 мкг | 120 мкг | 7.4% | 15.7% | 1348 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7668 мг | 20 мг | 3.8% | 8.1% | 2608 г |
Ниацин | 0.172 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.389 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 148.94 мг | 2500 мг | 6% | 12.7% | 1679 г |
Кальций, Ca | 42.22 мг | 1000 мг | 4.2% | 8.9% | 2369 г |
Кремний, Si | 5.779 мг | 30 мг | 19.3% | 40.9% | 519 г |
Магний, Mg | 9.68 мг | 400 мг | 2.4% | 5.1% | 4132 г |
Натрий, Na | 106.07 мг | 1300 мг | 8.2% | 17.4% | 1226 г |
Сера, S | 30.08 мг | 1000 мг | 3% | 6.4% | 3324 г |
Фосфор, P | 67.6 мг | 800 мг | 8.5% | 18% | 1183 г |
Хлор, Cl | 122.29 мг | 2300 мг | 5.3% | 11.2% | 1881 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 67.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.62 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.403 мг | 18 мг | 2.2% | 4.7% | 4467 г |
Йод, I | 5.69 мкг | 150 мкг | 3.8% | 8.1% | 2636 г |
Кобальт, Co | 0.995 мкг | 10 мкг | 10% | 21.2% | 1005 г |
Литий, Li | 1.445 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0344 мг | 2 мг | 1.7% | 3.6% | 5814 г |
Медь, Cu | 35.19 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 7.4% | 2842 г |
Молибден, Mo | 6.947 мкг | 70 мкг | 9.9% | 21% | 1008 г |
Никель, Ni | 0.88 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.82 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.296 мкг | 55 мкг | 7.8% | 16.5% | 1280 г |
Стронций, Sr | 1.07 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 6.53 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 61256 г |
Хром, Cr | 1.19 мкг | 50 мкг | 2.4% | 5.1% | 4202 г |
Цинк, Zn | 0.3923 мг | 12 мг | 3.3% | 7% | 3059 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.967 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Лактоза | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.018 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.005 г | ~ | |||
Валин | 0.003 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лизин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.002 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
Аланин | 0.002 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.005 г | ~ | |||
Глицин | 0.002 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.015 г | ~ | |||
Пролин | 0.002 г | ~ | |||
Серин | 0.002 г | ~ | |||
Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.019 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.1% | 4.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.153 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.3% | 7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 44.67 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.839 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.033 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.639 г | min 16.8 г | 3.8% | 8.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.068 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.168 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 3.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.024 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность ОКРОШКА СО СМЕТАНОЙ И КУРИЦЕЙ составляет 47,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 47.2 кКал | -% | |
Белки | 3 г | -% | |
Жиры | 2.3 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 70 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|