Рецепт Свинина запеченная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свинина запеченная

Свинина, тушка, мясо вместе с жиром, сырая	100 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Аджика	0.5 г
Лимон	10 г
Сало (шпик свиной, без шкурки)	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свинина запеченная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	377.1 ккал	1684 ккал	22.4%	5.9%	447 г
Белки	11.5 г	76 г	15.1%	4%	661 г
Жиры	36.1 г	56 г	64.5%	17.1%	155 г
Углеводы	0.3 г	219 г	0.1%		73000 г
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.3%	10000 г
Вода	48.5 г	2273 г	2.1%	0.6%	4687 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	6.3 мкг	900 мкг	0.7%	0.2%	14286 г
Ретинол	0.006 мг	~
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
Витамин В1, тиамин	0.487 мг	1.5 мг	32.5%	8.6%	308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.17 мг	1.8 мг	9.4%	2.5%	1059 г
Витамин В4, холин	0.41 мг	500 мг	0.1%		121951 г
Витамин В5, пантотеновая	0.444 мг	5 мг	8.9%	2.4%	1126 г
Витамин В6, пиридоксин	0.237 мг	2 мг	11.9%	3.2%	844 г
Витамин В9, фолаты	4.018 мкг	400 мкг	1%	0.3%	9955 г
Витамин В12, кобаламин	0.496 мкг	3 мкг	16.5%	4.4%	605 г
Витамин C, аскорбиновая	3.69 мг	90 мг	4.1%	1.1%	2439 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.397 мг	15 мг	2.6%	0.7%	3778 г
Витамин Н, биотин	0.003 мкг	50 мкг			1666667 г
Витамин РР, НЭ	3.1702 мг	20 мг	15.9%	4.2%	631 г
Ниацин	0.018 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	221.2 мг	2500 мг	8.8%	2.3%	1130 г
Кальций, Ca	24.93 мг	1000 мг	2.5%	0.7%	4011 г
Кремний, Si	0.163 мг	30 мг	0.5%	0.1%	18405 г
Магний, Mg	11.97 мг	400 мг	3%	0.8%	3342 г
Натрий, Na	666.29 мг	1300 мг	51.3%	13.6%	195 г
Сера, S	116.86 мг	1000 мг	11.7%	3.1%	856 г
Фосфор, P	130.2 мг	800 мг	16.3%	4.3%	614 г
Хлор, Cl	972.19 мг	2300 мг	42.3%	11.2%	237 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	3.6 мкг	~
Бор, B	14.5 мкг	~
Ванадий, V	0.33 мкг	~
Железо, Fe	0.668 мг	18 мг	3.7%	1%	2695 г
Йод, I	0.8 мкг	150 мкг	0.5%	0.1%	18750 г
Кобальт, Co	0.342 мкг	10 мкг	3.4%	0.9%	2924 г
Литий, Li	0.837 мкг	~
Марганец, Mn	0.0167 мг	2 мг	0.8%	0.2%	11976 г
Медь, Cu	69.76 мкг	1000 мкг	7%	1.9%	1433 г
Молибден, Mo	1.889 мкг	70 мкг	2.7%	0.7%	3706 г
Никель, Ni	0.107 мкг	~
Рубидий, Rb	0.8 мкг	~
Селен, Se	23.124 мкг	55 мкг	42%	11.1%	238 г
Фтор, F	0.9 мкг	4000 мкг			444444 г
Хром, Cr	0.03 мкг	50 мкг	0.1%		166667 г
Цинк, Zn	1.3133 мг	12 мг	10.9%	2.9%	914 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.006 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.741 г	~
Валин	0.599 г	~
Гистидин*	0.414 г	~
Изолейцин	0.501 г	~
Лейцин	0.885 г	~
Лизин	1 г	~
Метионин	0.282 г	~
Треонин	0.496 г	~
Триптофан	0.13 г	~
Фенилаланин	0.445 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.676 г	~
Аспарагиновая кислота	1.015 г	~
Глицин	0.706 г	~
Глутаминовая кислота	1.676 г	~
Пролин	0.546 г	~
Серин	0.467 г	~
Тирозин	0.369 г	~
Цистеин	0.137 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	5.9%
Омега-6 жирные кислоты	2.8 г	от 4.7 до 16.8 г	59.6%	15.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	67.48 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	13.5 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.024 г	~
12:0 Лауриновая	0.041 г	~
14:0 Миристиновая	0.358 г	~
16:0 Пальмитиновая	6.22 г	~
18:0 Стеариновая	3.415 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	12.951 г	min 16.8 г	77.1%	20.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.805 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	11.919 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.22 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.878 г	от 11.2 до 20.6 г	34.6%	9.2%
18:2 Линолевая (ud)	2.683 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.236 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.089 г	~

Энергетическая ценность Свинина запеченная составляет 377,1 кКал.

Порция = 123 гр (463.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	377.1 кКал	-%
	Белки	11.5 г	-%
	Жиры	36.1 г	-%
	Углеводы	0.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	48.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СВИНИНА ЗАПЕЧЕННАЯ

Свинина запеченная богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 32,5 %, витамином B6 - 11,9 %, витамином B12 - 16,5 %, витамином PP - 15,9 %, фосфором - 16,3 %, хлором - 42,3 %, селеном - 42 %

Чем полезен Свинина запеченная

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Свинина запеченная, калорийность 377,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свинина запеченная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Бутерброд с сыром и яйцом

Заправка для салатов с апельсином Би Хеппи

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе