Рецепт Салат с фасолью и помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с фасолью и помидорами
| Фасоль Красная [Кубаночка] | 150 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 130 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 10 г |
| Сметана 15% жирности | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с фасолью и помидорами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2591 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 7.2% | 2111 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 4.2% | 3733 г |
| Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 6.3% | 2461 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.4% | 2857 г |
| Вода | 84.6 г | 2273 г | 3.7% | 5.7% | 2687 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74.6 мкг | 900 мкг | 8.3% | 12.8% | 1206 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.125 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.452 мг | 5 мг | 9% | 13.8% | 1106 г |
| бета Криптоксантин | 6.313 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 27.031 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.9% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 2.6% | 5806 г |
| Витамин В4, холин | 7.58 мг | 500 мг | 1.5% | 2.3% | 6596 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.148 мг | 5 мг | 3% | 4.6% | 3378 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 3.8% | 4082 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.344 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.8% | 5447 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.038 мкг | 3 мкг | 1.3% | 2% | 7895 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.04 мг | 90 мг | 12.3% | 18.9% | 815 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 142857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.391 мг | 15 мг | 2.6% | 4% | 3836 г |
| Витамин Н, биотин | 0.804 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.5% | 6219 г |
| Витамин К, филлохинон | 13 мкг | 120 мкг | 10.8% | 16.6% | 923 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3754 мг | 20 мг | 1.9% | 2.9% | 5328 г |
| Ниацин | 0.213 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 144.97 мг | 2500 мг | 5.8% | 8.9% | 1724 г |
| Кальций, Ca | 16.03 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.5% | 6238 г |
| Кремний, Si | 2.438 мг | 30 мг | 8.1% | 12.5% | 1231 г |
| Магний, Mg | 9.78 мг | 400 мг | 2.4% | 3.7% | 4090 г |
| Натрий, Na | 6.41 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.8% | 20281 г |
| Сера, S | 7.98 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.2% | 12531 г |
| Фосфор, P | 17.8 мг | 800 мг | 2.2% | 3.4% | 4494 г |
| Хлор, Cl | 30.28 мг | 2300 мг | 1.3% | 2% | 7596 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 59.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.44 мг | 18 мг | 2.4% | 3.7% | 4091 г |
| Йод, I | 1.66 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.7% | 9036 г |
| Кобальт, Co | 2.466 мкг | 10 мкг | 24.7% | 38% | 406 г |
| Литий, Li | 11.781 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0705 мг | 2 мг | 3.5% | 5.4% | 2837 г |
| Медь, Cu | 53.78 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 8.3% | 1859 г |
| Молибден, Mo | 3.313 мкг | 70 мкг | 4.7% | 7.2% | 2113 г |
| Никель, Ni | 5.281 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.22 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 62.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.228 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.6% | 24123 г |
| Стронций, Sr | 1.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.72 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 41152 г |
| Хром, Cr | 2.22 мкг | 50 мкг | 4.4% | 6.8% | 2252 г |
| Цинк, Zn | 0.125 мг | 12 мг | 1% | 1.5% | 9600 г |
| Цирконий, Zr | 1.95 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.122 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.009 г | ~ | |||
| Валин | 0.01 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лизин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.012 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.33 г | ~ | |||
| Аланин | 0.011 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.056 г | ~ | |||
| Глицин | 0.008 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.209 г | ~ | |||
| Пролин | 0.008 г | ~ | |||
| Серин | 0.011 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.156 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.094 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.063 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.435 г | min 16.8 г | 2.6% | 4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.067 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с фасолью и помидорами составляет 65 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 65 кКал | -% | |
| Белки | 3.6 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 8.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 84.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ФАСОЛЬЮ И ПОМИДОРАМИ
Салат с фасолью и помидорами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 12,3 %, кобальтом - 24,7 %
Чем полезен Салат с фасолью и помидорами
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат из свежих овощей с ароматным растительным маслом
- Шарлотка с яблоком домашняя
- Овощная смесь
- Цезарь с курицей
- Крылья куриные
- Батончик мюсли с фундуком, персиком, витаминами и железом в глазури
- Овсяная каша
- Гороховый суп
- Отруби
- KELP
- Сырники
- Ленивая ачма
- Кабачковые коржи
- Баклажаны с овощами
- Mac Choco
- Льняная мука
- Кабачковый торт
- Макароны по флотски
- Тушёная свинина
- Суп с полбой по по-тоскански
- Пирожное картошка 80г
- Суп из индейки
- Макароны готовые
- Помидоры с огурцом на масле
- Фасолька
- Сыр Моцарелла
- Суп легкий овощной
- Блинчики из бананов
- Макароны с курицей и овощами
- Шпроты
- Крем сметанный
- Кабачковые оладьи
- Сыр рассрльный сиртаки
- Салат из авокадо с помидорами
- Сырники
- Овсянка с йогуртом
- Сметана белорусская
- Витамины Гендевит
- Смузи банан малина казеин
- Запеканка из кабачков, с курицей и помидорами
- Bombar печенье шоколад
- Творог АЛТАЙСКАЯ БУРЁНКА 2 %
- Каша гречневая на бульоне.
- Плов с курицей
- Туш.капуста
- Сырок глазированный домашний
- Морковь по-корейски
- Аспаркам
- Волгоградский пломбир гост 31457-2012
- Паста ( макароны ) с курицей и грибами
- Чай черный
- Хумус
- Буженина из филе индейки
- Маш с курицей
- экстракаль
- Борщ
- Перцы фаршированные с сыром
- Хлеб Равелло
- Щавелевый суп
- Суп с фрикадельками
- Оладьи
- Хлеб бородинский
- Щи
- Котлеты из индейки 1506
- Пирог насыпной (мука гречка+черемуха)
- Шпинат с луком
- Картофель варёный
- Салат "Летний"
- Таллинская псковская колбаса
- Сыр Твороженный
- Сметана Киц
- Творог 0,1%
- Фарш с кабачком (для перца)
- Грудинка свиная
- Пудинг молочный ваниль
- Салат с фасолью
- Салат овощной
- Соус для салата
- Вафельный батончик «Витьба» шоколадный 35г
- Капуста тушеная
- Перцы фаршированные
- женские витамины
- Перец фаршированный
- Рулет мясной
- Оладьи на сыворотке
- ОГО! Muesli ФРУКТОВЫЕ
- ALMOND EGGLESS YEAST BREAD
- Филе с брюсельской капустой
- Голубцы
- Пломбир 100% кг
- Колбаски из курицы в духовке
- Кабачки запеченные
- Салат из запеченых баклажанов (5)
- Капуста пилюски
- Крем-паста Антарктика криль
- Колбаса куриная
- Melkan Verse volle melk
- Гоголь моголь
- Фрикадельки рыбные
- Печенье Лилея с ароматом апельсина
Метки: Как приготовить Салат с фасолью и помидорами, калорийность 65 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с фасолью и помидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
