Рецепт Рисовый суп с брокколи и кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рисовый суп с брокколи и кукурузой

Лук репчатый (Варка без слива) 80 г
Морковь (Варка без слива) 98 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) 30 г
Вода 700 г
Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива) 117 г
Горошек зелёный, замороженный 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рисовый суп с брокколи и кукурузой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 21.6 ккал 1684 ккал 1.3% 6% 7796 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 5.1% 9500 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 0.9% 56000 г
Углеводы 4.1 г 219 г 1.9% 8.8% 5341 г
Углеводы (общие) 0.6 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 20.8% 2222 г
Вода 93.6 г 2273 г 4.1% 19% 2428 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 186.2 мкг 900 мкг 20.7% 95.8% 483 г
альфа Каротин 0.952 мкг ~
бета Каротин 1.203 мг 5 мг 24.1% 111.6% 416 г
Лютеин + Зеаксантин 112 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 8.8% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.017 мг 1.8 мг 0.9% 4.2% 10588 г
Витамин В4, холин 5.48 мг 500 мг 1.1% 5.1% 9124 г
Витамин В5, пантотеновая 0.089 мг 5 мг 1.8% 8.3% 5618 г
Витамин В6, пиридоксин 0.036 мг 2 мг 1.8% 8.3% 5556 г
Витамин В9, фолаты 4.71 мкг 400 мкг 1.2% 5.6% 8493 г
Витамин C, аскорбиновая 2.46 мг 90 мг 2.7% 12.5% 3659 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.14 мг 15 мг 0.9% 4.2% 10714 г
гамма Токоферол 0.036 мг ~
Витамин Н, биотин 0.352 мкг 50 мкг 0.7% 3.2% 14205 г
Витамин К, филлохинон 3.4 мкг 120 мкг 2.8% 13% 3529 г
Витамин РР, НЭ 0.3623 мг 20 мг 1.8% 8.3% 5520 г
Ниацин 0.181 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 73.79 мг 2500 мг 3% 13.9% 3388 г
Кальций, Ca 10.52 мг 1000 мг 1.1% 5.1% 9506 г
Кремний, Si 4.858 мг 30 мг 16.2% 75% 618 г
Магний, Mg 9.82 мг 400 мг 2.5% 11.6% 4073 г
Натрий, Na 8.66 мг 1300 мг 0.7% 3.2% 15012 г
Сера, S 11.17 мг 1000 мг 1.1% 5.1% 8953 г
Фосфор, P 19.7 мг 800 мг 2.5% 11.6% 4061 г
Хлор, Cl 15.64 мг 2300 мг 0.7% 3.2% 14706 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 71.2 мкг ~
Бор, B 31.4 мкг ~
Ванадий, V 9.82 мкг ~
Железо, Fe 0.322 мг 18 мг 1.8% 8.3% 5590 г
Йод, I 0.72 мкг 150 мкг 0.5% 2.3% 20833 г
Кобальт, Co 1.227 мкг 10 мкг 12.3% 56.9% 815 г
Литий, Li 2.416 мкг ~
Марганец, Mn 0.0835 мг 2 мг 4.2% 19.4% 2395 г
Медь, Cu 39.05 мкг 1000 мкг 3.9% 18.1% 2561 г
Молибден, Mo 2.751 мкг 70 мкг 3.9% 18.1% 2545 г
Никель, Ni 1.419 мкг ~
Рубидий, Rb 33.4 мкг ~
Селен, Se 0.567 мкг 55 мкг 1% 4.6% 9700 г
Стронций, Sr 0.56 мкг ~
Титан, Ti 0.57 мкг ~
Фтор, F 73.92 мкг 4000 мкг 1.8% 8.3% 5411 г
Хром, Cr 0.64 мкг 50 мкг 1.3% 6% 7813 г
Цинк, Zn 0.2011 мг 12 мг 1.7% 7.9% 5967 г
Цирконий, Zr 0.57 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.317 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 1.1 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.072 г ~
Аргинин* 0.053 г ~
Валин 0.031 г ~
Гистидин* 0.014 г ~
Изолейцин 0.028 г ~
Лейцин 0.044 г ~
Лизин 0.035 г ~
Метионин 0.011 г ~
Метионин + Цистеин 0.013 г ~
Треонин 0.025 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.029 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.034 г ~
Заменимые аминокислоты 0.197 г ~
Аланин 0.034 г ~
Аспарагиновая кислота 0.071 г ~
Глицин 0.026 г ~
Глутаминовая кислота 0.164 г ~
Пролин 0.025 г ~
Серин 0.026 г ~
Тирозин 0.02 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 0.571 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.011 г min 16.8 г 0.1% 0.5%
18:1 Олеиновая (ud) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.014 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.012 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Рисовый суп с брокколи и кукурузой составляет 21,6 кКал.

  • Порция = 210 гр (45.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 21.6 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 4.1 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 93.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РИСОВЫЙ СУП С БРОККОЛИ И КУКУРУЗОЙ

Рисовый суп с брокколи и кукурузой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,7 %, бэта-каротином - 24,1 %, кремнием - 16,2 %, кобальтом - 12,3 %

Чем полезен Рисовый суп с брокколи и кукурузой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рисовый суп с брокколи и кукурузой, калорийность 21,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рисовый суп с брокколи и кукурузой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты