Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 2000 г |
Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 1000 г |
Яйцо куриное (Варка) | 280 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 267.6 ккал | 1684 ккал | 15.9% | 5.9% | 629 г |
Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 7.9% | 475 г |
Жиры | 14 г | 56 г | 25% | 9.3% | 400 г |
Углеводы | 17.9 г | 219 г | 8.2% | 3.1% | 1223 г |
Вода | 38.3 г | 2273 г | 1.7% | 0.6% | 5935 г |
Органические кислоты | 1.4 г | ~ | |||
Зола | 4.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 177.7 мкг | 900 мкг | 19.7% | 7.4% | 506 г |
Ретинол | 0.173 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.058 мг | 5 мг | 1.2% | 0.4% | 8621 г |
Витамин В1, тиамин | 0.175 мг | 1.5 мг | 11.7% | 4.4% | 857 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.753 мг | 1.8 мг | 41.8% | 15.6% | 239 г |
Витамин В4, холин | 185.6 мг | 500 мг | 37.1% | 13.9% | 269 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.914 мг | 5 мг | 38.3% | 14.3% | 261 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.239 мг | 2 мг | 12% | 4.5% | 837 г |
Витамин В9, фолаты | 19.947 мкг | 400 мкг | 5% | 1.9% | 2005 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.751 мкг | 3 мкг | 58.4% | 21.8% | 171 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.07 мг | 90 мг | 3.4% | 1.3% | 2932 г |
Витамин D, кальциферол | 0.938 мкг | 10 мкг | 9.4% | 3.5% | 1066 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.485 мг | 15 мг | 3.2% | 1.2% | 3093 г |
Витамин Н, биотин | 20 мкг | 50 мкг | 40% | 14.9% | 250 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.384 мг | 20 мг | 21.9% | 8.2% | 456 г |
Ниацин | 0.471 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 628.65 мг | 2500 мг | 25.1% | 9.4% | 398 г |
Кальций, Ca | 467.04 мг | 1000 мг | 46.7% | 17.5% | 214 г |
Магний, Mg | 54.99 мг | 400 мг | 13.7% | 5.1% | 727 г |
Натрий, Na | 764.16 мг | 1300 мг | 58.8% | 22% | 170 г |
Сера, S | 181.01 мг | 1000 мг | 18.1% | 6.8% | 552 г |
Фосфор, P | 413.5 мг | 800 мг | 51.7% | 19.3% | 193 г |
Хлор, Cl | 1289.71 мг | 2300 мг | 56.1% | 21% | 178 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 190.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.349 мг | 18 мг | 7.5% | 2.8% | 1334 г |
Йод, I | 34.47 мкг | 150 мкг | 23% | 8.6% | 435 г |
Кобальт, Co | 6.952 мкг | 10 мкг | 69.5% | 26% | 144 г |
Марганец, Mn | 0.0371 мг | 2 мг | 1.9% | 0.7% | 5391 г |
Медь, Cu | 80.71 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 3% | 1239 г |
Молибден, Mo | 22.773 мкг | 70 мкг | 32.5% | 12.1% | 307 г |
Олово, Sn | 49.57 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.663 мкг | 55 мкг | 33.9% | 12.7% | 295 г |
Стронций, Sr | 64.83 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 96.83 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 0.9% | 4131 г |
Хром, Cr | 9.12 мкг | 50 мкг | 18.2% | 6.8% | 548 г |
Цинк, Zn | 1.9589 мг | 12 мг | 16.3% | 6.1% | 613 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 17.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.295 г | ~ | |||
Валин | 0.287 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.127 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.224 г | ~ | |||
Лейцин | 0.403 г | ~ | |||
Лизин | 0.336 г | ~ | |||
Метионин | 0.157 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.269 г | ~ | |||
Треонин | 0.228 г | ~ | |||
Триптофан | 0.075 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.243 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.422 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.265 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.459 г | ~ | |||
Глицин | 0.157 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.661 г | ~ | |||
Пролин | 0.149 г | ~ | |||
Серин | 0.347 г | ~ | |||
Тирозин | 0.179 г | ~ | |||
Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 8.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 243.95 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 7.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.765 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.329 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.814 г | min 16.8 г | 28.7% | 10.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.146 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.527 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.016 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.1% | 3.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.411 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Адыгейскиий сыр(домашний) составляет 267,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 267.6 кКал | -% | |
Белки | 16 г | -% | |
Жиры | 14 г | -% | |
Углеводы | 17.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 38.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|