Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности (Жарка) | 0 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 95 г |
Сметана 15% жирности (Жарка) | 35 г |
Манная крупа (Жарка) | 80 г |
Лук зеленый (перо) (Жарка) | 23 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Сметана 20% жирности | 0 г |
Шпинат (Жарка) | 0 г |
Творог обезжиренный Резной палисад | 160 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 195.7 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 861 г |
Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 9.4% | 543 г |
Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 7.5% | 683 г |
Углеводы | 16.6 г | 219 г | 7.6% | 3.9% | 1319 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.3% | 2222 г |
Вода | 61.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3708 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 89.1 мкг | 900 мкг | 9.9% | 5.1% | 1010 г |
Ретинол | 0.077 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.116 мг | 5 мг | 2.3% | 1.2% | 4310 г |
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.5% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 4% | 1286 г |
Витамин В4, холин | 68.66 мг | 500 мг | 13.7% | 7% | 728 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.478 мг | 5 мг | 9.6% | 4.9% | 1046 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 1.9% | 2740 г |
Витамин В9, фолаты | 4.801 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.6% | 8332 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.177 мкг | 3 мкг | 5.9% | 3% | 1695 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.09 мг | 90 мг | 1.2% | 0.6% | 8257 г |
Витамин D, кальциферол | 0.567 мкг | 10 мкг | 5.7% | 2.9% | 1764 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.78 мг | 15 мг | 11.9% | 6.1% | 843 г |
Витамин Н, биотин | 5.791 мкг | 50 мкг | 11.6% | 5.9% | 863 г |
Витамин К, филлохинон | 10.1 мкг | 120 мкг | 8.4% | 4.3% | 1188 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6535 мг | 20 мг | 8.3% | 4.2% | 1210 г |
Ниацин | 0.349 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 90.89 мг | 2500 мг | 3.6% | 1.8% | 2751 г |
Кальций, Ca | 34.52 мг | 1000 мг | 3.5% | 1.8% | 2897 г |
Кремний, Si | 1.491 мг | 30 мг | 5% | 2.6% | 2012 г |
Магний, Mg | 9.1 мг | 400 мг | 2.3% | 1.2% | 4396 г |
Натрий, Na | 259.68 мг | 1300 мг | 20% | 10.2% | 501 г |
Сера, S | 67.57 мг | 1000 мг | 6.8% | 3.5% | 1480 г |
Фосфор, P | 77.9 мг | 800 мг | 9.7% | 5% | 1027 г |
Хлор, Cl | 394.05 мг | 2300 мг | 17.1% | 8.7% | 584 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 145.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 21.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 23.17 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.983 мг | 18 мг | 5.5% | 2.8% | 1831 г |
Йод, I | 5.32 мкг | 150 мкг | 3.5% | 1.8% | 2820 г |
Кобальт, Co | 8.755 мкг | 10 мкг | 87.6% | 44.8% | 114 г |
Литий, Li | 0.195 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1134 мг | 2 мг | 5.7% | 2.9% | 1764 г |
Медь, Cu | 46.81 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 2.4% | 2136 г |
Молибден, Mo | 5.848 мкг | 70 мкг | 8.4% | 4.3% | 1197 г |
Никель, Ni | 2.622 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.92 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 14.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.81 мкг | 55 мкг | 14.2% | 7.3% | 704 г |
Стронций, Sr | 2.39 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.97 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.05 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17354 г |
Хром, Cr | 1.61 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.6% | 3106 г |
Цинк, Zn | 0.4799 мг | 12 мг | 4% | 2% | 2501 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.094 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.318 г | ~ | |||
Валин | 0.317 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.139 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.263 г | ~ | |||
Лейцин | 0.473 г | ~ | |||
Лизин | 0.3 г | ~ | |||
Метионин | 0.149 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.279 г | ~ | |||
Треонин | 0.236 г | ~ | |||
Триптофан | 0.079 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.296 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.486 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.267 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.416 г | ~ | |||
Глицин | 0.196 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.198 г | ~ | |||
Пролин | 0.342 г | ~ | |||
Серин | 0.369 г | ~ | |||
Тирозин | 0.19 г | ~ | |||
Цистеин | 0.128 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 25% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 151.2 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.65 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.725 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.352 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.358 г | min 16.8 г | 14% | 7.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.767 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.222 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.8% | 10.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.984 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники с луком составляет 195,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 195.7 кКал | -% | |
Белки | 14 г | -% | |
Жиры | 8.2 г | -% | |
Углеводы | 16.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 61.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|