Рецепт Салат с кальмарами и креветками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с кальмарами и креветками

Кальмар (Припускание)	36 г
Креветка, все виды, приготовленная на пару	50 г
Шпинат (Припускание)	20 г
Спаржа (Припускание)	36 г
Морковь (Варка со сливом)	54 г
Сливки 20% жирности, пастеризованные	18 г
Кунжут	2 г
Брокколи (Припускание)	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с кальмарами и креветками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	77.4 ккал	1684 ккал	4.6%	5.9%	2176 г
Белки	8.9 г	76 г	11.7%	15.1%	854 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	6.2%	2074 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	2.2%	5763 г
Углеводы (общие)	2 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	10.3%	1250 г
Вода	83.4 г	2273 г	3.7%	4.8%	2725 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	529.7 мкг	900 мкг	58.9%	76.1%	170 г
Ретинол	0.031 мг	~
альфа Каротин	6.25 мкг	~
бета Каротин	3.072 мг	5 мг	61.4%	79.3%	163 г
бета Криптоксантин	0.25 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	350.75 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.5 мг	5.3%	6.8%	1875 г
Витамин В2, рибофлавин	0.091 мг	1.8 мг	5.1%	6.6%	1978 г
Витамин В4, холин	49.98 мг	500 мг	10%	12.9%	1000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.406 мг	5 мг	8.1%	10.5%	1232 г
Витамин В6, пиридоксин	0.147 мг	2 мг	7.4%	9.6%	1361 г
Витамин В9, фолаты	25.864 мкг	400 мкг	6.5%	8.4%	1547 г
Витамин В12, кобаламин	0.547 мкг	3 мкг	18.2%	23.5%	548 г
Витамин C, аскорбиновая	11.33 мг	90 мг	12.6%	16.3%	794 г
Витамин D, кальциферол	0.03 мкг	10 мкг	0.3%	0.4%	33333 г
Витамин D3, холекальциферол	0.021 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.519 мг	15 мг	10.1%	13%	987 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.084 мг	~
дельта Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	0.568 мкг	50 мкг	1.1%	1.4%	8803 г
Витамин К, филлохинон	67.9 мкг	120 мкг	56.6%	73.1%	177 г
Витамин РР, НЭ	2.146 мг	20 мг	10.7%	13.8%	932 г
Ниацин	0.662 мг	~
Бетаин	0.025 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	272.59 мг	2500 мг	10.9%	14.1%	917 г
Кальций, Ca	70.38 мг	1000 мг	7%	9%	1421 г
Кремний, Si	41.379 мг	30 мг	137.9%	178.2%	73 г
Магний, Mg	43.38 мг	400 мг	10.8%	14%	922 г
Натрий, Na	221.17 мг	1300 мг	17%	22%	588 г
Сера, S	84.54 мг	1000 мг	8.5%	11%	1183 г
Фосфор, P	140.5 мг	800 мг	17.6%	22.7%	569 г
Хлор, Cl	41.89 мг	2300 мг	1.8%	2.3%	5491 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	210.3 мкг	~
Бор, B	83 мкг	~
Ванадий, V	18.57 мкг	~
Железо, Fe	1.876 мг	18 мг	10.4%	13.4%	959 г
Йод, I	30.01 мкг	150 мкг	20%	25.8%	500 г
Кобальт, Co	11.734 мкг	10 мкг	117.3%	151.6%	85 г
Литий, Li	1.79 мкг	~
Марганец, Mn	0.2075 мг	2 мг	10.4%	13.4%	964 г
Медь, Cu	312.32 мкг	1000 мкг	31.2%	40.3%	320 г
Молибден, Mo	5.84 мкг	70 мкг	8.3%	10.7%	1199 г
Никель, Ni	5.536 мкг	~
Олово, Sn	0.98 мкг	~
Рубидий, Rb	9.5 мкг	~
Селен, Se	17.018 мкг	55 мкг	30.9%	39.9%	323 г
Стронций, Sr	9.84 мкг	~
Титан, Ti	0.05 мкг	~
Фтор, F	29.43 мкг	4000 мкг	0.7%	0.9%	13592 г
Хром, Cr	1.09 мкг	50 мкг	2.2%	2.8%	4587 г
Цинк, Zn	0.9702 мг	12 мг	8.1%	10.5%	1237 г
Цирконий, Zr	0.02 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.262 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.278 г	~
Аргинин*	0.793 г	~
Валин	0.413 г	~
Гистидин*	0.184 г	~
Изолейцин	0.332 г	~
Лейцин	0.778 г	~
Лизин	0.812 г	~
Метионин	0.236 г	~
Метионин + Цистеин	0.143 г	~
Треонин	0.325 г	~
Триптофан	0.118 г	~
Фенилаланин	0.318 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.159 г	~
Заменимые аминокислоты	0.472 г	~
Аланин	0.531 г	~
Аспарагиновая кислота	0.988 г	~
Глицин	0.386 г	~
Глутаминовая кислота	1.588 г	~
Пролин	0.468 г	~
Серин	0.389 г	~
Тирозин	0.269 г	~
Цистеин	0.118 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	28.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	8.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	60.8 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.75 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.052 г	~
6:0 Капроновая	0.031 г	~
8:0 Каприловая	0.016 г	~
10:0 Каприновая	0.031 г	~
12:0 Лауриновая	0.035 г	~
14:0 Миристиновая	0.246 г	~
15:0 Пентадекановая	0.02 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.517 г	~
17:0 Маргариновая	0.016 г	~
18:0 Стеариновая	0.237 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.724 г	min 16.8 г	4.3%	5.6%
14:1 Миристолеиновая	0.021 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.055 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.02 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.597 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.023 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.483 г	от 11.2 до 20.6 г	4.3%	5.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.249 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.032 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.043 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.06 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.11 г	~
Трансжиры	0.007 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Салат с кальмарами и креветками составляет 77,4 кКал.

Порция = 240 гр (185.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	77.4 кКал	-%
	Белки	8.9 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	3.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	83.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КАЛЬМАРАМИ И КРЕВЕТКАМИ

Салат с кальмарами и креветками богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 58,9 %, бэта-каротином - 61,4 %, витамином B12 - 18,2 %, витамином C - 12,6 %, витамином K - 56,6 %, кремнием - 137,9 %, фосфором - 17,6 %, йодом - 20 %, кобальтом - 117,3 %, медью - 31,2 %, селеном - 30,9 %

Чем полезен Салат с кальмарами и креветками

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с кальмарами и креветками, калорийность 77,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с кальмарами и креветками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе