Рецепт Картофель запечённый 8.06.20. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Картофель запечённый 8.06.20
| Картофель (Запекание) | 1339 г |
| Подсолнечное масло | 12 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Картофель запечённый 8.06.20".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.3 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1805 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 3.2% | 3304 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 2.9% | 3733 г |
| Углеводы | 17.7 г | 219 г | 8.1% | 8.7% | 1237 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 8.6% | 1250 г |
| Вода | 75.9 г | 2273 г | 3.3% | 3.5% | 2995 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.3 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.4% | 27273 г |
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.111 мг | 1.5 мг | 7.4% | 7.9% | 1351 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 4% | 2687 г |
| Витамин В4, холин | 12.01 мг | 500 мг | 2.4% | 2.6% | 4163 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.286 мг | 5 мг | 5.7% | 6.1% | 1748 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.279 мг | 2 мг | 14% | 15% | 717 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.574 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.5% | 7176 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.65 мг | 90 мг | 5.2% | 5.6% | 1935 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.567 мг | 15 мг | 3.8% | 4.1% | 2646 г |
| Витамин Н, биотин | 0.113 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 44248 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.9% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6723 мг | 20 мг | 8.4% | 9% | 1196 г |
| Ниацин | 1.208 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 560.68 мг | 2500 мг | 22.4% | 24% | 446 г |
| Кальций, Ca | 10.45 мг | 1000 мг | 1% | 1.1% | 9569 г |
| Кремний, Si | 52.259 мг | 30 мг | 174.2% | 186.7% | 57 г |
| Магний, Mg | 24.04 мг | 400 мг | 6% | 6.4% | 1664 г |
| Натрий, Na | 5.23 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.4% | 24857 г |
| Сера, S | 36.05 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.9% | 2774 г |
| Фосфор, P | 60.6 мг | 800 мг | 7.6% | 8.1% | 1320 г |
| Хлор, Cl | 60.62 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.8% | 3794 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 898.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 120.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 155.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.753 мг | 18 мг | 4.2% | 4.5% | 2390 г |
| Йод, I | 4.84 мкг | 150 мкг | 3.2% | 3.4% | 3099 г |
| Кобальт, Co | 4.181 мкг | 10 мкг | 41.8% | 44.8% | 239 г |
| Литий, Li | 80.479 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1777 мг | 2 мг | 8.9% | 9.5% | 1125 г |
| Медь, Cu | 130.76 мкг | 1000 мкг | 13.1% | 14% | 765 г |
| Молибден, Mo | 8.361 мкг | 70 мкг | 11.9% | 12.8% | 837 г |
| Никель, Ni | 5.226 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 522.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.274 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.5% | 20073 г |
| Стронций, Sr | 9.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.36 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.9% | 12755 г |
| Хром, Cr | 10.45 мкг | 50 мкг | 20.9% | 22.4% | 478 г |
| Цинк, Zn | 0.3361 мг | 12 мг | 2.8% | 3% | 3570 г |
| Цирконий, Zr | 3.17 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.375 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.836 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.116 г | ~ | |||
| Валин | 0.142 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.035 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.1 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.149 г | ~ | |||
| Лизин | 0.157 г | ~ | |||
| Метионин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
| Треонин | 0.113 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.114 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.221 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.361 г | ~ | |||
| Аланин | 0.113 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.29 г | ~ | |||
| Глицин | 0.116 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.304 г | ~ | |||
| Пролин | 0.107 г | ~ | |||
| Серин | 0.149 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.105 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 16% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.082 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.147 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.06 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.429 г | min 16.8 г | 2.6% | 2.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.432 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.766 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 7.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.715 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.095 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофель запечённый 8.06.20 составляет 93,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 93.3 кКал | -% | |
| Белки | 2.3 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 17.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 75.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАРТОФЕЛЬ ЗАПЕЧЁННЫЙ 8.06.20
Картофель запечённый 8.06.20 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 14 %, калием - 22,4 %, кремнием - 174,2 %, кобальтом - 41,8 %, медью - 13,1 %, молибденом - 11,9 %, хромом - 20,9 %
Чем полезен Картофель запечённый 8.06.20
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат 07.06.20
- Кукурузная каша с овощами
- Плавыч сырный
- Грибной
- Фасоль розовая
- Икра из печеных баклажанов
- Бульон из индюшки
- Борщ с индюшкой
- Milka Peanut and Caramel
- Котлеты по домашнему,полуфабрикат
- Салат с капустой и огурцами
- Сок томатный с солью
- Горбуша холодного копчения
- Молоко для латте
- Горбуша копчёная
- Овсяноблин с салатом и копченой горбушей
- Запеканка
- Салат с помидором и огурцом
- Фасоль с перцем 08.06.20
- Булочка с отрубями Минутка
- ОВСЯНОБЛИН
- Гречка
- Овсеблин нов
- Пшенная каша с яблоками
- Хлеб прибалтийский
- Кофе с 3 ложками сгущенки
- ХЛЕБЦЫ МОЛОДЦЫ БОРОДИНСКИЕ
- Рыбное филе в нежном кляре
- Рыбные котлеты
- Паста арахисовая
- Рис с овощной смесью
- коктейль
- Королевская ватрушка
- Кето-сырники
- Суп овощной
- Овсяная каша без варки. Быстров
- 8
- Тушеная фасоль с зел горошком
- Низкокалорийный фитнес-торт
- Капустный пирог (ленивый)
- Икра Баклажановая по-домашнему
- Козинак подсолнечный
- Рулет бисквитный
- Окрошка салат
- кофе артлайф
- Та самая красная капуста от Ларисы Рубальской. В
- Воздушные рисовые панкейки с фруктами
- Йогурт Греческий Теос с черникой
- Салат из овощей
- Конфета Чио-Рио
- Оладушки с бананом
- Колбаса с/к Флоренция (Таврия)
- Творог с овощами
- Сыр Лесные грибы (Cremolle Беларусь)
- Тарталетки икорные (8г)
- Скумбрия на пару
- Сосиски Баварские.
- Творог с овощами
- Суп пюре овощной
- Овсянник с вишней
- Чипсы сыр и лук
- Сырники
- Горбуша с овощами
- Салат Цезарь 410 гр
- Горшочек в духовке
- Банановый пудинг
- Спагетти с фаршем
- Лаваш ролл
- Куриный шашлычок
- Филе грудки вареное
- Творожники
- Банан
- Пельмени отварные ратимир с маслом
- Сок мандарин-апельсин натуральный
- Творог со сметаной и сахаром
- Батон сотрубями
- тортик яны
- Венские вафли из полбы без сахара *шоколад*
- Вафли венские из полбы без сахара
- Каша
- Кефир с семенами льна
- Плов с говядиной
- Кукурузная мука
- Говяжья нарезка
- хлебец
- Гречневая мука
- Рисоаая мука
- Запеканка творожная
- Творожные сырники
- Яищница с укропом
- Салат витаминный
- Рис с сайрой в мультиварке
- Сыр spar легкий 30%
- Стир фрай кальмары
- Домашний мягкий сыр
- Рисовая каша
- Паштет печеночный индейка с почты
- Бекон златиборец
- Блины с мясом
- греча
Метки: Как приготовить Картофель запечённый 8.06.20, калорийность 93,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофель запечённый 8.06.20, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
