Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 110 г |
Кефир 2,5% жирности | 150 г |
Финики | 100 г |
Какао-порошок | 10 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 60 г |
Отделить белки от желтков. Финики предварительно залить кипятком, затем слить воду и затем смешать все ингредиенты в блендере, кроме белков. белки взбить отдельно до пиков, а затем соединить с массой из блендера. Перемешать, разлить по формочкам и запекать 30 мин при 190 гр
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 182.4 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 923 г |
Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 5.1% | 1070 г |
Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 5% | 1098 г |
Углеводы | 26.5 г | 219 г | 12.1% | 6.6% | 826 г |
Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 8.5% | 645 г |
Вода | 56.4 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 4030 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 74.3 мкг | 900 мкг | 8.3% | 4.6% | 1211 г |
Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 4% | 1376 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.202 мг | 1.8 мг | 11.2% | 6.1% | 891 г |
Витамин В4, холин | 79.54 мг | 500 мг | 15.9% | 8.7% | 629 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.842 мг | 5 мг | 16.8% | 9.2% | 594 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 3.2% | 1709 г |
Витамин В9, фолаты | 12.209 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.7% | 3276 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.273 мкг | 3 мкг | 9.1% | 5% | 1099 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.31 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 29032 г |
Витамин D, кальциферол | 0.573 мкг | 10 мкг | 5.7% | 3.1% | 1745 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.453 мг | 15 мг | 3% | 1.6% | 3311 г |
Витамин Н, биотин | 10.051 мкг | 50 мкг | 20.1% | 11% | 497 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4419 мг | 20 мг | 12.2% | 6.7% | 819 г |
Ниацин | 0.451 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 253.93 мг | 2500 мг | 10.2% | 5.6% | 985 г |
Кальций, Ca | 81.28 мг | 1000 мг | 8.1% | 4.4% | 1230 г |
Кремний, Si | 38.628 мг | 30 мг | 128.8% | 70.6% | 78 г |
Магний, Mg | 51.88 мг | 400 мг | 13% | 7.1% | 771 г |
Натрий, Na | 62.26 мг | 1300 мг | 4.8% | 2.6% | 2088 г |
Сера, S | 70.88 мг | 1000 мг | 7.1% | 3.9% | 1411 г |
Фосфор, P | 154.5 мг | 800 мг | 19.3% | 10.6% | 518 г |
Хлор, Cl | 92.16 мг | 2300 мг | 4% | 2.2% | 2496 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 54.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 21.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.037 мг | 18 мг | 11.3% | 6.2% | 884 г |
Йод, I | 9.35 мкг | 150 мкг | 6.2% | 3.4% | 1604 г |
Кобальт, Co | 3.577 мкг | 10 мкг | 35.8% | 19.6% | 280 г |
Литий, Li | 1.395 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.711 мг | 2 мг | 35.6% | 19.5% | 281 г |
Медь, Cu | 241.93 мкг | 1000 мкг | 24.2% | 13.3% | 413 г |
Молибден, Mo | 4.907 мкг | 70 мкг | 7% | 3.8% | 1427 г |
Никель, Ni | 5.814 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.53 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 14.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.281 мкг | 55 мкг | 24.1% | 13.2% | 414 г |
Стронций, Sr | 24.53 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 34.88 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11468 г |
Хром, Cr | 15.44 мкг | 50 мкг | 30.9% | 16.9% | 324 г |
Цинк, Zn | 1.0886 мг | 12 мг | 9.1% | 5% | 1102 г |
Цирконий, Zr | 3.77 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.67 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 17.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.317 г | ~ | |||
Валин | 0.285 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.125 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.216 г | ~ | |||
Лейцин | 0.375 г | ~ | |||
Лизин | 0.296 г | ~ | |||
Метионин | 0.127 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.247 г | ~ | |||
Треонин | 0.216 г | ~ | |||
Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.25 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.441 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.257 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.457 г | ~ | |||
Глицин | 0.267 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.757 г | ~ | |||
Пролин | 0.203 г | ~ | |||
Серин | 0.317 г | ~ | |||
Тирозин | 0.193 г | ~ | |||
Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 9.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 148.6 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.707 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.233 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.837 г | min 16.8 г | 10.9% | 6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.345 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.689 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 3.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.6 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Шоколадные кексы составляет 182,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 182.4 кКал | -% | |
Белки | 7.1 г | -% | |
Жиры | 5.1 г | -% | |
Углеводы | 26.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.1 г | -% | |
Вода | 56.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|