Войти

Рецепт Салат микс с зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат микс с зеленью

Огурец грунтовый 200 г
Помидор (томат), грунтовый 150 г
Руккола 100 г
Мангольд 20 г
Смесь с хлореллой 10 г
Лаймовый сок, консервированный или в бутылках, неподслащенный 10 г
Пальмоядровое масло (из семян масличной пальмы) 2 tablespoon
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат микс с зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 73.3 ккал 1684 ккал 4.4% 6% 2297 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 2.7% 5067 г
Жиры 6.2 г 56 г 11.1% 15.1% 903 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 2% 6844 г
Углеводы (общие) 1.5 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 9.5% 1429 г
Вода 86.7 г 2273 г 3.8% 5.2% 2622 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 77.4 мкг 900 мкг 8.6% 11.7% 1163 г
альфа Каротин 1.741 мкг ~
бета Каротин 0.672 мг 5 мг 13.4% 18.3% 744 г
Лютеин + Зеаксантин 1115.671 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.059 мг 1.5 мг 3.9% 5.3% 2542 г
Витамин В2, рибофлавин 0.054 мг 1.8 мг 3% 4.1% 3333 г
Витамин В4, холин 8.64 мг 500 мг 1.7% 2.3% 5787 г
Витамин В5, пантотеновая 0.288 мг 5 мг 5.8% 7.9% 1736 г
Витамин В6, пиридоксин 0.07 мг 2 мг 3.5% 4.8% 2857 г
Витамин В9, фолаты 25.89 мкг 400 мкг 6.5% 8.9% 1545 г
Витамин C, аскорбиновая 15.31 мг 90 мг 17% 23.2% 588 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.688 мг 15 мг 4.6% 6.3% 2180 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.078 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.726 мкг 50 мкг 1.5% 2% 6887 г
Витамин К, филлохинон 63.1 мкг 120 мкг 52.6% 71.8% 190 г
Витамин РР, НЭ 0.5514 мг 20 мг 2.8% 3.8% 3627 г
Ниацин 0.253 мг ~
Бетаин 0.111 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 237.08 мг 2500 мг 9.5% 13% 1054 г
Кальций, Ca 58.76 мг 1000 мг 5.9% 8% 1702 г
Кремний, Si 23.799 мг 30 мг 79.3% 108.2% 126 г
Магний, Mg 31.24 мг 400 мг 7.8% 10.6% 1280 г
Натрий, Na 18.46 мг 1300 мг 1.4% 1.9% 7042 г
Сера, S 14.92 мг 1000 мг 1.5% 2% 6702 г
Фосфор, P 47.2 мг 800 мг 5.9% 8% 1695 г
Хлор, Cl 26.46 мг 2300 мг 1.2% 1.6% 8692 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 204.5 мкг ~
Бор, B 34.5 мкг ~
Ванадий, V 0.73 мкг ~
Железо, Fe 1.019 мг 18 мг 5.7% 7.8% 1766 г
Йод, I 1.81 мкг 150 мкг 1.2% 1.6% 8287 г
Кобальт, Co 2.153 мкг 10 мкг 21.5% 29.3% 464 г
Литий, Li 9.023 мкг ~
Марганец, Mn 0.2186 мг 2 мг 10.9% 14.9% 915 г
Медь, Cu 118.66 мкг 1000 мкг 11.9% 16.2% 843 г
Молибден, Mo 2.572 мкг 70 мкг 3.7% 5% 2722 г
Никель, Ni 5.524 мкг ~
Рубидий, Rb 44.5 мкг ~
Селен, Se 0.842 мкг 55 мкг 1.5% 2% 6532 г
Стронций, Sr 0.18 мкг ~
Титан, Ti 0.1 мкг ~
Фтор, F 12.58 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 31797 г
Хром, Cr 3.82 мкг 50 мкг 7.6% 10.4% 1309 г
Цинк, Zn 0.3667 мг 12 мг 3.1% 4.2% 3272 г
Цирконий, Zr 1.73 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.205 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.155 г ~
Аргинин* 0.061 г ~
Валин 0.039 г ~
Гистидин* 0.018 г ~
Изолейцин 0.036 г ~
Лейцин 0.05 г ~
Лизин 0.039 г ~
Метионин 0.013 г ~
Метионин + Цистеин 0.014 г ~
Треонин 0.033 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.034 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.042 г ~
Заменимые аминокислоты 0.48 г ~
Аланин 0.034 г ~
Аспарагиновая кислота 0.093 г ~
Гидроксипролин 0.001 г ~
Глицин 0.041 г ~
Глутаминовая кислота 0.272 г ~
Пролин 0.026 г ~
Серин 0.035 г ~
Тирозин 0.026 г ~
Цистеин 0.01 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 15.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 11.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 6.031 мг ~
Кампестерол 0.174 мг ~
Стигмастерол 0.043 мг ~
бета Ситостерол 1.973 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 4.4 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.011 г ~
8:0 Каприловая 0.174 г ~
10:0 Каприновая 0.195 г ~
12:0 Лауриновая 2.473 г ~
14:0 Миристиновая 0.863 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.489 г ~
18:0 Стеариновая 0.174 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.833 г min 16.8 г 5% 6.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.83 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.463 г от 11.2 до 20.6 г 4.1% 5.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.337 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.122 г ~

Энергетическая ценность Салат микс с зеленью составляет 73,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 73.3 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 6.2 г -%
Углеводы 3.2 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 86.7 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ МИКС С ЗЕЛЕНЬЮ

Салат микс с зеленью богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 13,4 %, витамином C - 17 %, витамином K - 52,6 %, кремнием - 79,3 %, кобальтом - 21,5 %, медью - 11,9 %

Чем полезен Салат микс с зеленью

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат микс с зеленью, калорийность 73,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат микс с зеленью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Танюра
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
Витамины и минералы: 89%
Танюра
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
Витамины и минералы: 85%
Это пройдёт
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Витамины и минералы: 93%
Новые рецепты
Кальмары маринованные
Автор Марина
116.3
14
1.8
11
0
2 4
Салат из свежей капусты
Автор Ольга
39
2.1
0.6
6
31
3 4
Киноа с грибами и шпинатом
Автор Наталья
73.9
4.7
1.8
8.7
18
1 0
Интересные блоги
Карл
17-11-2024
Зачем снимают наличные с карты на текущие расходы?
Доброго времени суток. В магазинах часто вижу длин...
3 192
Ирина
19-11-2024
вес не уходит(((
уже месяц веду дневник, контролирую ВЖУ, калорийно...
0 174
Надежда Бобровская
20-11-2024
Дневник питания за 20.11.2024
Всем привет!!  Ну вот расскажите от чего я могла т...
3 140