Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста квашеная | 220 г |
Капуста белокочанная (Тушение) | 280 г |
Оливковое масло | 61 г |
Курица, цыплята-бройлеры, бедро | 814 г |
Томатная паста. Консервы | 52 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 253.8 ккал | 1684 ккал | 15.1% | 5.9% | 664 г |
Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 7.5% | 524 г |
Жиры | 19.8 г | 56 г | 35.4% | 13.9% | 283 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 0.6% | 6257 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2% | 2000 г |
Вода | 59.9 г | 2273 г | 2.6% | 1% | 3795 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 52.3 мкг | 900 мкг | 5.8% | 2.3% | 1721 г |
Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.219 мг | 5 мг | 4.4% | 1.7% | 2283 г |
Лютеин + Зеаксантин | 88.177 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 2.1% | 1899 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 3.4% | 1154 г |
Витамин В4, холин | 44.23 мг | 500 мг | 8.8% | 3.5% | 1130 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.202 мг | 5 мг | 4% | 1.6% | 2475 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.356 мг | 2 мг | 17.8% | 7% | 562 г |
Витамин В9, фолаты | 9.992 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1% | 4003 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.506 мкг | 3 мкг | 16.9% | 6.7% | 593 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.47 мг | 90 мг | 18.3% | 7.2% | 546 г |
Витамин D, кальциферол | 0.082 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.3% | 12195 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.082 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.013 мг | 15 мг | 6.8% | 2.7% | 1481 г |
гамма Токоферол | 0.073 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.24 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.2% | 20833 г |
Витамин К, филлохинон | 40.9 мкг | 120 мкг | 34.1% | 13.4% | 293 г |
Витамин РР, НЭ | 4.2994 мг | 20 мг | 21.5% | 8.5% | 465 г |
Ниацин | 0.402 мг | ~ | |||
Бетаин | 8.001 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 347.73 мг | 2500 мг | 13.9% | 5.5% | 719 г |
Кальций, Ca | 31.7 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.3% | 3155 г |
Кремний, Si | 13.396 мг | 30 мг | 44.7% | 17.6% | 224 г |
Магний, Mg | 25.09 мг | 400 мг | 6.3% | 2.5% | 1594 г |
Натрий, Na | 273.85 мг | 1300 мг | 21.1% | 8.3% | 475 г |
Сера, S | 154.76 мг | 1000 мг | 15.5% | 6.1% | 646 г |
Фосфор, P | 146.9 мг | 800 мг | 18.4% | 7.2% | 545 г |
Хлор, Cl | 338.72 мг | 2300 мг | 14.7% | 5.8% | 679 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 264.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 92 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.998 мг | 18 мг | 5.5% | 2.2% | 1804 г |
Йод, I | 1.43 мкг | 150 мкг | 1% | 0.4% | 10490 г |
Кобальт, Co | 2.77 мкг | 10 мкг | 27.7% | 10.9% | 361 г |
Литий, Li | 0.05 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1005 мг | 2 мг | 5% | 2% | 1990 г |
Медь, Cu | 105.8 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 4.2% | 945 г |
Молибден, Mo | 6.734 мкг | 70 мкг | 9.6% | 3.8% | 1040 г |
Никель, Ni | 6.899 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.834 мкг | 55 мкг | 28.8% | 11.3% | 347 г |
Фтор, F | 4.6 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 86957 г | |
Хром, Cr | 2.3 мкг | 50 мкг | 4.6% | 1.8% | 2174 г |
Цинк, Zn | 1.3018 мг | 12 мг | 10.8% | 4.3% | 922 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.091 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.181 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.986 г | ~ | |||
Валин | 0.652 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.393 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.622 г | ~ | |||
Лейцин | 1.108 г | ~ | |||
Лизин | 1.212 г | ~ | |||
Метионин | 0.368 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
Треонин | 0.622 г | ~ | |||
Триптофан | 0.141 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.544 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.428 г | ~ | |||
Аланин | 0.864 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.354 г | ~ | |||
Глицин | 0.844 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.235 г | ~ | |||
Пролин | 0.66 г | ~ | |||
Серин | 0.58 г | ~ | |||
Тирозин | 0.497 г | ~ | |||
Цистеин | 0.159 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 8.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 72.3% | 28.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 80.01 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 7.094 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.007 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.075 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.656 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.847 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.061 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 9.759 г | min 16.8 г | 58.1% | 22.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.027 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.895 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.794 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 8.732 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 4.718 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.094 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.002 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.638 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.5% | 12.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.262 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 2.49 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.017 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.118 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.015 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.002 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.017 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.028 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.02 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.008 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.006 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.069 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.049 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.043 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Капуста тушеная с куриным бедром составляет 253,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 253.8 кКал | -% | |
Белки | 14.5 г | -% | |
Жиры | 19.8 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 59.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|