Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Горбуша (Жарка) | 695 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 161.7 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1041 г |
Белки | 21.9 г | 76 г | 28.8% | 17.8% | 347 г |
Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 9.2% | 675 г |
Вода | 66.5 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3418 г |
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 27.6 мкг | 900 мкг | 3.1% | 1.9% | 3261 г |
Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.179 мг | 1.5 мг | 11.9% | 7.4% | 838 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.147 мг | 1.8 мг | 8.2% | 5.1% | 1224 г |
Витамин В4, холин | 96.72 мг | 500 мг | 19.3% | 11.9% | 517 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.689 мг | 5 мг | 13.8% | 8.5% | 726 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.548 мг | 2 мг | 27.4% | 16.9% | 365 г |
Витамин В9, фолаты | 4.503 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.7% | 8883 г |
Витамин В12, кобаламин | 4.434 мкг | 3 мкг | 147.8% | 91.4% | 68 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.67 мг | 90 мг | 0.7% | 0.4% | 13433 г |
Витамин D, кальциферол | 11.144 мкг | 10 мкг | 111.4% | 68.9% | 90 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.261 мг | 15 мг | 15.1% | 9.3% | 663 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 7.9092 мг | 20 мг | 39.5% | 24.4% | 253 г |
Ниацин | 4.394 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 331.03 мг | 2500 мг | 13.2% | 8.2% | 755 г |
Кальций, Ca | 23.49 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.4% | 4257 г |
Магний, Mg | 29.82 мг | 400 мг | 7.5% | 4.6% | 1341 г |
Натрий, Na | 386.66 мг | 1300 мг | 29.7% | 18.4% | 336 г |
Сера, S | 204.47 мг | 1000 мг | 20.4% | 12.6% | 489 г |
Фосфор, P | 205.1 мг | 800 мг | 25.6% | 15.8% | 390 г |
Хлор, Cl | 650.69 мг | 2300 мг | 28.3% | 17.5% | 353 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.665 мг | 18 мг | 3.7% | 2.3% | 2707 г |
Йод, I | 19.87 мкг | 150 мкг | 13.2% | 8.2% | 755 г |
Кобальт, Co | 21.491 мкг | 10 мкг | 214.9% | 132.9% | 47 г |
Марганец, Mn | 0.0503 мг | 2 мг | 2.5% | 1.5% | 3976 г |
Медь, Cu | 122.4 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 7.5% | 817 г |
Молибден, Mo | 4.769 мкг | 70 мкг | 6.8% | 4.2% | 1468 г |
Никель, Ni | 5.79 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 37.91 мкг | 55 мкг | 68.9% | 42.6% | 145 г |
Фтор, F | 414.95 мкг | 4000 мкг | 10.4% | 6.4% | 964 г |
Хром, Cr | 53.07 мкг | 50 мкг | 106.1% | 65.6% | 94 г |
Цинк, Zn | 0.7697 мг | 12 мг | 6.4% | 4% | 1559 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.229 г | ~ | |||
Валин | 1.413 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.011 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.08 г | ~ | |||
Лейцин | 1.964 г | ~ | |||
Лизин | 2.32 г | ~ | |||
Метионин | 0.632 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.93 г | ~ | |||
Треонин | 1.298 г | ~ | |||
Триптофан | 0.253 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.103 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.654 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.528 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.837 г | ~ | |||
Глицин | 1.528 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.217 г | ~ | |||
Пролин | 0.827 г | ~ | |||
Серин | 1.057 г | ~ | |||
Тирозин | 0.551 г | ~ | |||
Цистеин | 0.299 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 61.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 21% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 61.34 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.306 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.23 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.401 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.138 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.389 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.039 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.213 г | min 16.8 г | 13.2% | 8.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.689 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.069 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.483 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.195 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.282 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.3% | 18.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.149 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.494 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 1.758 г | ~ |
Энергетическая ценность Горбуша жарен. 1 июня составляет 161,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 161.7 кКал | -% | |
Белки | 21.9 г | -% | |
Жиры | 8.3 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 66.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|