Рецепт Зелёный коктейль с бананом и яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Зелёный коктейль с бананом и яблоком
| Банан | 115 г |
| Яблоко | 100 г |
| Салат Листовой в Горшочке [Выборжец] | 50 г |
| Спирулина | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Зелёный коктейль с бананом и яблоком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.5 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2173 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 7.6% | 1689 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.4% | 9333 г |
| Углеводы | 14.1 г | 219 г | 6.4% | 8.3% | 1553 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 8.4% | 1538 г |
| Вода | 78.4 г | 2273 г | 3.4% | 4.4% | 2899 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1.4% | 9000 г |
| бета Каротин | 9.167 мг | 5 мг | 183.3% | 236.5% | 55 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.177 мг | 1.5 мг | 11.8% | 15.2% | 847 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.212 мг | 1.8 мг | 11.8% | 15.2% | 849 г |
| Витамин В4, холин | 5.24 мг | 500 мг | 1% | 1.3% | 9542 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 4.413 мг | 5 мг | 88.3% | 113.9% | 113 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.219 мг | 2 мг | 11% | 14.2% | 913 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.25 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.7% | 7619 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.143 мкг | 3 мкг | 71.4% | 92.1% | 140 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.68 мг | 90 мг | 8.5% | 11% | 1172 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.523 мг | 15 мг | 3.5% | 4.5% | 2868 г |
| Витамин Н, биотин | 1.964 мкг | 50 мкг | 3.9% | 5% | 2546 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5125 мг | 20 мг | 2.6% | 3.4% | 3902 г |
| Ниацин | 0.354 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 242.27 мг | 2500 мг | 9.7% | 12.5% | 1032 г |
| Кальций, Ca | 39 мг | 1000 мг | 3.9% | 5% | 2564 г |
| Кремний, Si | 32.505 мг | 30 мг | 108.4% | 139.9% | 92 г |
| Магний, Mg | 20.46 мг | 400 мг | 5.1% | 6.6% | 1955 г |
| Натрий, Na | 60.59 мг | 1300 мг | 4.7% | 6.1% | 2146 г |
| Сера, S | 6.26 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.8% | 15974 г |
| Фосфор, P | 49.7 мг | 800 мг | 6.2% | 8% | 1610 г |
| Хлор, Cl | 20.02 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.2% | 11489 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 47 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 240.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.318 мг | 18 мг | 29.5% | 38.1% | 338 г |
| Йод, I | 1.22 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1% | 12295 г |
| Кобальт, Co | 0.423 мкг | 10 мкг | 4.2% | 5.4% | 2364 г |
| Литий, Li | 1.641 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.342 мг | 2 мг | 17.1% | 22.1% | 585 г |
| Медь, Cu | 71.38 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 9.2% | 1401 г |
| Молибден, Mo | 3.252 мкг | 70 мкг | 4.6% | 5.9% | 2153 г |
| Никель, Ni | 7.714 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 48.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.946 мкг | 55 мкг | 1.7% | 2.2% | 5814 г |
| Стронций, Sr | 1.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 3.76 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 106383 г |
| Хром, Cr | 1.51 мкг | 50 мкг | 3% | 3.9% | 3311 г |
| Цинк, Zn | 0.2438 мг | 12 мг | 2% | 2.6% | 4922 г |
| Цирконий, Zr | 1.07 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.107 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
| Валин | 0.004 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лизин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.074 г | ~ | |||
| Аланин | 0.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.028 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.015 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Зелёный коктейль с бананом и яблоком составляет 77,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 77.5 кКал | -% | |
| Белки | 4.5 г | -% | |
| Жиры | 0.6 г | -% | |
| Углеводы | 14.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 78.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗЕЛЁНЫЙ КОКТЕЙЛЬ С БАНАНОМ И ЯБЛОКОМ
Зелёный коктейль с бананом и яблоком богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 183,3 %, витамином B1 - 11,8 %, витамином B2 - 11,8 %, витамином B5 - 88,3 %, витамином B6 - 11 %, витамином B12 - 71,4 %, кремнием - 108,4 %, железом - 29,5 %, марганцем - 17,1 %
Чем полезен Зелёный коктейль с бананом и яблоком
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тыквенный суп
- Торт без муки
- Арахисовый тофу пирог
- Яичница болтунья с кабачком
- Olio extra vergine di oliva
- Конфеты инжир с грецким орехом в шоколадной глазури
- Гречка
- Чёрный рис
- Котлета
- Запеканка твороженная (творог в сливках)
- Мёд липовый (монофлорный натуральный цветочный)
- Плов с чёрным рисом
- Спирулина
- Торт с ананасами
- Коктейль из морепродуктов в рассоле
- Кабочковые оладья
- 2020.06.01. Індичка запечена
- Бедра со сметаной в духовке
- Рисовая
- Овсяная каша моя
- Брокколи
- Брокколи
- 2020.06.01. Салат літній
- Торт без яиц
- Горбуша с овощами
- Кекс из овсянки 310520
- Хлеб из отрубей.
- приправа Армянская (Волшебное дерево)
- Котлеты жаренные из мяса и индейки
- Куриные бедра с грибами
- Гречка по купечиски
- Творог мягкий обезжиренный 0%
- Аспаркам
- Щи из квашенной капусты с чечевицей и скумбрией
- ОМЛЕТ ПЫШНЫЙ МОЙ
- Котлеты с творогом 310520
- Ежики соусе лето
- Тушёная капуста с рисом
- Каша овсянка с черникой (без варки)
- Рис отварной пропаренный
- Йогурт "греческий Теос"2% с клубникой
- Салат огурец, сыр, яйцо, кукуруза
- Цинк АП
- Капуста тушеная с рисом и грудкой
- Кур.котлеты пар. 1.06
- Шоколадный торт на кефире с вареньем
- Банановый кекс
- Салат капустный с яйцом
- Рыба тушеная в овощах
- Протеиновый коктейль Формула 1
- суп с брокколи
- Курица тушеная
- Капустный салат мой
- Каша мультизлаковая молочная
- Запеканка1
- Листья салата
- Аспаркам
- Сырники кокосовые
- Фасоль в Томате 310529
- Йогурт термостатный абрикосовый
- Фасоль вареная
- Коктейль 1 июня
- Кефир 1,5%
- Кофе с молоком
- Пирожки жареные с творогом и луком
- Борщ с курицей
- Бутерброд с рыбой
- Фетакса "Hohland"
- Цветная с помидорами
- Пирожки печеные с творогом и луком (копия)
- Запеканка твор .9%
- Щи с грибами
- Килька в томате
- Шашлык телятина
- Куриная печень в сливках на кокосовом масле
- Пирог с черникой
- Капуста диетическая
- Сметана деревенская
- Мое пюре
- Подливка из свинины
- Овощной салат (помидоры, огурцы, редис, зелень)
- кофе растворимый сублимир MacCoffee Премиум
- Салат из редьки
- Низкокалорийный джем манго
- Карбонат варёной копчёный
- Низкокалорийный джем яблоко с корицей
- Нагетс бокс
- Банановые вафли на ц/з муке
- Мисо-суп с мидиями и креветками
- Овсяноблин
- Какао
- Творог
- Плов с индейкой
- Плов
- Печень куриная
- Лобио из стручковой фасоли
- Йогурт греческий
- Кокосовая мука
- DHA-1000
- Творог 5%
Метки: Как приготовить Зелёный коктейль с бананом и яблоком, калорийность 77,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зелёный коктейль с бананом и яблоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
