Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 350 г |
Горошек зеленый. Консервы | 50 г |
Морковь | 100 г |
Лук репчатый | 30 г |
Огурец парниковый | 100 г |
Картофель (Варка в кожуре) | 250 г |
Говядина отварная, по 1-392 | 100 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 67.6 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2491 г |
Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 9% | 1652 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 6.4% | 2333 г |
Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 4.6% | 3221 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 11.8% | 1250 г |
Вода | 82.9 г | 2273 г | 3.6% | 5.3% | 2742 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 212.3 мкг | 900 мкг | 23.6% | 34.9% | 424 г |
Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.215 мг | 5 мг | 24.3% | 35.9% | 412 г |
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 6.1% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 7.2% | 2022 г |
Витамин В4, холин | 21.2 мг | 500 мг | 4.2% | 6.2% | 2358 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.189 мг | 5 мг | 3.8% | 5.6% | 2646 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 9.8% | 1515 г |
Витамин В9, фолаты | 11.613 мкг | 400 мкг | 2.9% | 4.3% | 3444 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.026 мкг | 3 мкг | 0.9% | 1.3% | 11538 г |
Витамин C, аскорбиновая | 26.59 мг | 90 мг | 29.5% | 43.6% | 338 г |
Витамин D, кальциферол | 0.108 мкг | 10 мкг | 1.1% | 1.6% | 9259 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.201 мг | 15 мг | 1.3% | 1.9% | 7463 г |
Витамин Н, биотин | 1.265 мкг | 50 мкг | 2.5% | 3.7% | 3953 г |
Витамин К, филлохинон | 30.1 мкг | 120 мкг | 25.1% | 37.1% | 399 г |
Витамин РР, НЭ | 1.901 мг | 20 мг | 9.5% | 14.1% | 1052 г |
Ниацин | 1.058 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 309.14 мг | 2500 мг | 12.4% | 18.3% | 809 г |
Кальций, Ca | 31.29 мг | 1000 мг | 3.1% | 4.6% | 3196 г |
Кремний, Si | 35.244 мг | 30 мг | 117.5% | 173.8% | 85 г |
Магний, Mg | 21.07 мг | 400 мг | 5.3% | 7.8% | 1898 г |
Натрий, Na | 213.96 мг | 1300 мг | 16.5% | 24.4% | 608 г |
Сера, S | 33.75 мг | 1000 мг | 3.4% | 5% | 2963 г |
Фосфор, P | 64.9 мг | 800 мг | 8.1% | 12% | 1233 г |
Хлор, Cl | 149.95 мг | 2300 мг | 6.5% | 9.6% | 1534 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 430.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 119 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 36.94 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.868 мг | 18 мг | 4.8% | 7.1% | 2074 г |
Йод, I | 3.69 мкг | 150 мкг | 2.5% | 3.7% | 4065 г |
Кобальт, Co | 3.261 мкг | 10 мкг | 32.6% | 48.2% | 307 г |
Литий, Li | 14.107 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1335 мг | 2 мг | 6.7% | 9.9% | 1498 г |
Медь, Cu | 84.3 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 12.4% | 1186 г |
Молибден, Mo | 7.998 мкг | 70 мкг | 11.4% | 16.9% | 875 г |
Никель, Ni | 6.674 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 104 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.876 мкг | 55 мкг | 3.4% | 5% | 2932 г |
Стронций, Sr | 2.48 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.02 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 22198 г |
Хром, Cr | 4.24 мкг | 50 мкг | 8.5% | 12.6% | 1179 г |
Цинк, Zn | 0.3935 мг | 12 мг | 3.3% | 4.9% | 3050 г |
Цирконий, Zr | 0.53 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.735 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.339 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.079 г | ~ | |||
Валин | 0.062 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.049 г | ~ | |||
Лейцин | 0.07 г | ~ | |||
Лизин | 0.07 г | ~ | |||
Метионин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
Треонин | 0.051 г | ~ | |||
Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.054 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.102 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.659 г | ~ | |||
Аланин | 0.061 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.158 г | ~ | |||
Глицин | 0.052 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.204 г | ~ | |||
Пролин | 0.054 г | ~ | |||
Серин | 0.063 г | ~ | |||
Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 16.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 37.55 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.683 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.017 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.239 г | min 16.8 г | 1.4% | 2.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.089 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Капустный салат составляет 67,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 67.6 кКал | -% | |
Белки | 4.6 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 6.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 82.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|