Калорийность Сардина тихоокеанская (иваси) натуральная. Консервы.. Химический состав и пищевая ценность.
Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Сардина тихоокеанская (иваси) натуральная. Консервы.".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 197 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 855 г |
| Белки | 20 г | 76 г | 26.3% | 13.4% | 380 г |
| Жиры | 13 г | 56 г | 23.2% | 11.8% | 431 г |
| Вода | 69.2 г | 2273 г | 3% | 1.5% | 3285 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.6% | 9000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.01 мг | 1.5 мг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 4.2% | 1200 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1 мг | 5 мг | 20% | 10.2% | 500 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.7 мг | 2 мг | 35% | 17.8% | 286 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.2 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.8% | 6452 г |
| Витамин В12, кобаламин | 11 мкг | 3 мкг | 366.7% | 186.1% | 27 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.3 мг | 90 мг | 1.4% | 0.7% | 6923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.48 мг | 15 мг | 3.2% | 1.6% | 3125 г |
| Витамин Н, биотин | 0.24 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.04 мг | 20 мг | 20.2% | 10.3% | 495 г |
| Ниацин | 4.04 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 385 мг | 2500 мг | 15.4% | 7.8% | 649 г |
| Кальций, Ca | 80 мг | 1000 мг | 8% | 4.1% | 1250 г |
| Магний, Mg | 40 мг | 400 мг | 10% | 5.1% | 1000 г |
| Натрий, Na | 140 мг | 1300 мг | 10.8% | 5.5% | 929 г |
| Сера, S | 200 мг | 1000 мг | 20% | 10.2% | 500 г |
| Фосфор, P | 280 мг | 800 мг | 35% | 17.8% | 286 г |
| Хлор, Cl | 165 мг | 2300 мг | 7.2% | 3.7% | 1394 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.45 мг | 18 мг | 13.6% | 6.9% | 735 г |
| Йод, I | 35 мкг | 150 мкг | 23.3% | 11.8% | 429 г |
| Кобальт, Co | 30 мкг | 10 мкг | 300% | 152.3% | 33 г |
| Марганец, Mn | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 1.3% | 4000 г |
| Медь, Cu | 185 мкг | 1000 мкг | 18.5% | 9.4% | 541 г |
| Молибден, Mo | 4 мкг | 70 мкг | 5.7% | 2.9% | 1750 г |
| Никель, Ni | 8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 430 мкг | 4000 мкг | 10.8% | 5.5% | 930 г |
| Хром, Cr | 55 мкг | 50 мкг | 110% | 55.8% | 91 г |
| Цинк, Zn | 0.8 мг | 12 мг | 6.7% | 3.4% | 1500 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.06 г | ~ | |||
| Валин | 0.85 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.95 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.86 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.44 г | ~ | |||
| Лизин | 2.38 г | ~ | |||
| Метионин | 0.78 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 1.08 г | ~ | |||
| Треонин | 0.97 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.23 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.93 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.65 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.91 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.9 г | ~ | |||
| Глицин | 1.22 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.29 г | ~ | |||
| Пролин | 0.7 г | ~ | |||
| Серин | 0.86 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.72 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 50.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.21 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.5% | 2.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 3.41 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.84 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.06 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.08 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.43 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.36 г | min 16.8 г | 20% | 10.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.91 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.26 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.47 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.72 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.11 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.8% | 9.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.1 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.86 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.17 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.7 г | ~ |
Энергетическая ценность Сардина тихоокеанская (иваси) натуральная. Консервы. составляет 197 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор продукта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 197 кКал | -% | |
| Белки | 20 г | -% | |
| Жиры | 13 г | -% | |
| Углеводы | 0 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 69.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САРДИНА ТИХООКЕАНСКАЯ (ИВАСИ) НАТУРАЛЬНАЯ. КОНСЕРВЫ.
Сардина тихоокеанская (иваси) натуральная. Консервы. богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 20 %, витамином B6 - 35 %, витамином B12 - 366,7 %, витамином PP - 20,2 %, калием - 15,4 %, фосфором - 35 %, железом - 13,6 %, йодом - 23,3 %, кобальтом - 300 %, медью - 18,5 %, хромом - 110 %
Чем полезен Сардина тихоокеанская (иваси) натуральная. Консервы.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кофе растворимый
- Конфеты KDV "Глэйс" [Яшкино]
- Протеин FS Nutrition Whey isolate
- Печенье с творогом
- Спагетти из кабачка
- Хлебушек пшенично-ржаной "мультизерновой"
- омега 3
- Коллаген
- Куриная грудка жареная на сковороде без масла
- Хлебцы мультизлаковые Земляника
- Овсяноблин
- салат щетка без заправки
- Тыквенный крем-суп
- Кофе жареный молотый Арабика среднеобжареный принц Лебо
- Ряженка Sana2,5%
- Шаурма с яйцом
- Печенье с томатным соком
- Кофе черный арабика с сахаром (моё)
- Сыр творожный с зеленью и чесноком
- Жареный яблочный пирог
- Печень с фасолью
- О ЛАйт - батончик из сухофруктов, фруктов и орехов
- Суп с фрикадельками
- Рагу овощное с грибами
- Горький шоколад
- Борщ
- Печень индейки тушёная в сметане
- Мука цельнозерновая
- Хачапури ленивый
- Каша гречневая с овощами
- Плов с телятиной
- Блины с мясом (свинина)
- Конфеиы из сухофруктов
- Борщ украинский
- Куриные котлетки в панировочных сухарях
- Салат огурцы капуста
- Кефир 3,2% Домик в Деревне
- Шок плавл сыр
- Фасоль тушеная
- Горячий шоколад
- Майонез Ермолино
- Карась
- Mansikka 15g proteinia
- Карась
- Пшено отварное
- Макароны отварные с подсолнечным маслом
- Овсянка
- Хлеб ржаной батончик из Перекрестка
- Гречка Ситий двір
- Мороженое пломбир в вафлях (Русский холод)
- Творог обезж. 1.8
- Конфета babyfox
- Анербия Мультивитамин
- Банановый кекс
- Ленивая ачма
- Мидии а масле
- Плов
- Овсяные хлопья Геркулес (крупа 3 кг)
- Оладушки из чечеви
- Папайя
- Сырнички
- Индейка в кисло-сладком соусе
- Мидии в масле
- Пельмени из свинины и говядины
- ПЕЧЕНЬ ТРЕСКИ + Сельдерей корень + огурец = САЛАТ
- Фунчоза готовая
- Хлеб цельнозерновой
- Паприкаш
- конжут
- Рис
- Творог мягкий обезжиренный
- Кокосовые
- Мюсли Gaia
- Омега 3-6-9
- Яблоко и клюква
- Lihamakaronilaatikko 400g
- Печенье с кокосом
- Овсяномегаблин в мультиварке (с морковью и мукой)
- Куриные крылья в духовке
- Овсянка на воде
- Майонез Слобода Провансаль 67%
- Хлеб хмельной без дрожжей
- Жаркое
- Жаркое
- Жаркое
- Сырники 26.05
- Треска под маринадом
- Хлеб Богатырский цельнозерновой
- Суп фасолевый
- Творожный кекс с отрубями в микроволновке
- Салат капуста и краб
- Филе голени прицы, тушеная с гречкой
- Вафли ржаные
- Лапша мамина
- Хлеб жареный
- Лаваш тонкий Черёмушки
- Салат овощной с овечьей брынзой и бальзамиком
- Овсяное печенье
- Ассорти овощное "Традиционное"
- Хлеб
Метки: Сардина тихоокеанская (иваси) натуральная. Консервы. калорийность 197 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Сардина тихоокеанская (иваси) натуральная. Консервы., калории, нутриенты, полезные свойства Сардина тихоокеанская (иваси) натуральная. Консервы.
Калькуляторы
