Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Мексиканский тако | 100 г |
Горчица столовая | 10 г |
Майонез, с солью | 20 г |
Шампиньоны | 30 г |
Лук репчатый | 20 г |
Молоко с гидрогенизированным растительным маслом | 15.5 г |
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве | 30 г |
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы | 30 г |
Куриная грудка (филе) | 60 г |
Петрушка свежая | 5 г |
Сметана 15% жирности | 25 г |
Базилик, свежий | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 138.8 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1213 г |
Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 13% | 555 г |
Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 8.4% | 862 г |
Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 1.8% | 3982 г |
Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.6% | 2000 г |
Вода | 71.3 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3188 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 56 мкг | 900 мкг | 6.2% | 4.5% | 1607 г |
Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.022 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.22 мг | 5 мг | 4.4% | 3.2% | 2273 г |
бета Криптоксантин | 0.543 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.01 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 34.862 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 6.2% | 1169 г |
Витамин В4, холин | 40.13 мг | 500 мг | 8% | 5.8% | 1246 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.672 мг | 5 мг | 13.4% | 9.7% | 744 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.279 мг | 2 мг | 14% | 10.1% | 717 г |
Витамин В9, фолаты | 16.573 мкг | 400 мкг | 4.1% | 3% | 2414 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.769 мкг | 3 мкг | 25.6% | 18.4% | 390 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.56 мг | 90 мг | 6.2% | 4.5% | 1619 г |
Витамин D, кальциферол | 0.063 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.4% | 15873 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.049 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.508 мг | 15 мг | 3.4% | 2.4% | 2953 г |
бета Токоферол | 0.043 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.714 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.309 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.701 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2.4% | 2939 г |
Витамин К, филлохинон | 29.9 мкг | 120 мкг | 24.9% | 17.9% | 401 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5994 мг | 20 мг | 18% | 13% | 556 г |
Ниацин | 2.391 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.866 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 310.6 мг | 2500 мг | 12.4% | 8.9% | 805 г |
Кальций, Ca | 102.46 мг | 1000 мг | 10.2% | 7.3% | 976 г |
Кремний, Si | 0.889 мг | 30 мг | 3% | 2.2% | 3375 г |
Магний, Mg | 35.11 мг | 400 мг | 8.8% | 6.3% | 1139 г |
Натрий, Na | 306.01 мг | 1300 мг | 23.5% | 16.9% | 425 г |
Сера, S | 133.74 мг | 1000 мг | 13.4% | 9.7% | 748 г |
Фосфор, P | 172.1 мг | 800 мг | 21.5% | 15.5% | 465 г |
Хлор, Cl | 126.22 мг | 2300 мг | 5.5% | 4% | 1822 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 79.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 17.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.54 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.562 мг | 18 мг | 8.7% | 6.3% | 1152 г |
Йод, I | 3.57 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.7% | 4202 г |
Кобальт, Co | 3.387 мкг | 10 мкг | 33.9% | 24.4% | 295 г |
Литий, Li | 0.381 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0826 мг | 2 мг | 4.1% | 3% | 2421 г |
Медь, Cu | 104.7 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 7.6% | 955 г |
Молибден, Mo | 2.867 мкг | 70 мкг | 4.1% | 3% | 2442 г |
Никель, Ni | 0.445 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.93 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 41.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.784 мкг | 55 мкг | 23.2% | 16.7% | 430 г |
Стронций, Sr | 2.99 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 4.96 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 31.13 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12849 г |
Хром, Cr | 5.96 мкг | 50 мкг | 11.9% | 8.6% | 839 г |
Цинк, Zn | 1.984 мг | 12 мг | 16.5% | 11.9% | 605 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.624 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.706 г | ~ | |||
Валин | 0.526 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.42 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.465 г | ~ | |||
Лейцин | 0.819 г | ~ | |||
Лизин | 0.946 г | ~ | |||
Метионин | 0.23 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
Треонин | 0.43 г | ~ | |||
Триптофан | 0.104 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.428 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.344 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
Аланин | 0.592 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.877 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.101 г | ~ | |||
Глицин | 0.554 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.478 г | ~ | |||
Пролин | 0.51 г | ~ | |||
Серин | 0.428 г | ~ | |||
Тирозин | 0.347 г | ~ | |||
Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 15.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 28.86 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 5.886 мг | ~ | |||
Кампестерол | 0.002 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.003 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.052 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.012 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.028 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.023 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.214 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.11 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.566 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.988 г | min 16.8 г | 11.8% | 8.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.016 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.516 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.491 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.101 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.8% | 7.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.912 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.715 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.004 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.098 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.089 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.081 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.079 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Кесадилья с курицей и шампиньонами составляет 138,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 138.8 кКал | -% | |
Белки | 13.7 г | -% | |
Жиры | 6.5 г | -% | |
Углеводы | 5.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 71.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|