Рецепт Капуста салатная со свеклой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Капуста салатная со свеклой

Капуста белокочанная	1400 г
Морковь	145 г
Лук репчатый	390 г
Свекла	115 г
Вода	1000 г
Чеснок, порошок	15 г
Семена льна	16 г
Зира, семена	8 г
Подсолнечное масло	100 г
Уксус столовый 9%	150 г
Соль поваренная пищевая	43 г
Сахар песок	55 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Лавровый лист	1 г
Гвоздика, молотая	1 г
Перец душистый, молотый	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Капуста салатная со свеклой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	57.9 ккал	1684 ккал	3.4%	5.9%	2908 г
Белки	1.2 г	76 г	1.6%	2.8%	6333 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	10.2%	1697 г
Углеводы	5.4 г	219 г	2.5%	4.3%	4056 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	13.8%	1250 г
Вода	86.2 г	2273 г	3.8%	6.6%	2637 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	85.8 мкг	900 мкг	9.5%	16.4%	1049 г
альфа Каротин	0.003 мкг	~
бета Каротин	0.532 мг	5 мг	10.6%	18.3%	940 г
бета Криптоксантин	0.037 мкг	~
Ликопин	0.006 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.201 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	3.6%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.037 мг	1.8 мг	2.1%	3.6%	4865 г
Витамин В4, холин	6.35 мг	500 мг	1.3%	2.2%	7874 г
Витамин В5, пантотеновая	0.035 мг	5 мг	0.7%	1.2%	14286 г
Витамин В6, пиридоксин	0.073 мг	2 мг	3.7%	6.4%	2740 г
Витамин В9, фолаты	11.492 мкг	400 мкг	2.9%	5%	3481 г
Витамин C, аскорбиновая	26.14 мг	90 мг	29%	50.1%	344 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.377 мг	15 мг	9.2%	15.9%	1089 г
гамма Токоферол	0.095 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.134 мкг	50 мкг	0.3%	0.5%	37313 г
Витамин К, филлохинон	31.8 мкг	120 мкг	26.5%	45.8%	377 г
Витамин РР, НЭ	0.5132 мг	20 мг	2.6%	4.5%	3897 г
Ниацин	0.356 мг	~
Бетаин	0.044 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	174.38 мг	2500 мг	7%	12.1%	1434 г
Кальций, Ca	35.81 мг	1000 мг	3.6%	6.2%	2793 г
Кремний, Si	25.824 мг	30 мг	86.1%	148.7%	116 г
Магний, Mg	14.21 мг	400 мг	3.6%	6.2%	2815 г
Натрий, Na	493.08 мг	1300 мг	37.9%	65.5%	264 г
Сера, S	27.52 мг	1000 мг	2.8%	4.8%	3634 г
Фосфор, P	30 мг	800 мг	3.8%	6.6%	2667 г
Хлор, Cl	768.29 мг	2300 мг	33.4%	57.7%	299 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	291.8 мкг	~
Бор, B	121.8 мкг	~
Ванадий, V	6.51 мкг	~
Железо, Fe	0.679 мг	18 мг	3.8%	6.6%	2651 г
Йод, I	2.01 мкг	150 мкг	1.3%	2.2%	7463 г
Кобальт, Co	2.126 мкг	10 мкг	21.3%	36.8%	470 г
Литий, Li	2.258 мкг	~
Марганец, Mn	0.1773 мг	2 мг	8.9%	15.4%	1128 г
Медь, Cu	62.55 мкг	1000 мкг	6.3%	10.9%	1599 г
Молибден, Mo	7.085 мкг	70 мкг	10.1%	17.4%	988 г
Никель, Ni	7.164 мкг	~
Рубидий, Rb	70.1 мкг	~
Селен, Se	0.447 мкг	55 мкг	0.8%	1.4%	12304 г
Стронций, Sr	0.65 мкг	~
Фтор, F	39.66 мкг	4000 мкг	1%	1.7%	10086 г
Хром, Cr	3.06 мкг	50 мкг	6.1%	10.5%	1634 г
Цинк, Zn	0.3444 мг	12 мг	2.9%	5%	3484 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.064 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.3 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.208 г	~
Аргинин*	0.081 г	~
Валин	0.038 г	~
Гистидин*	0.017 г	~
Изолейцин	0.035 г	~
Лейцин	0.045 г	~
Лизин	0.044 г	~
Метионин	0.013 г	~
Метионин + Цистеин	0.021 г	~
Треонин	0.031 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.037 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.058 г	~
Заменимые аминокислоты	0.484 г	~
Аланин	0.046 г	~
Аспарагиновая кислота	0.113 г	~
Гидроксипролин	0.001 г	~
Глицин	0.035 г	~
Глутаминовая кислота	0.191 г	~
Пролин	0.04 г	~
Серин	0.037 г	~
Тирозин	0.031 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	19.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.8 г	от 4.7 до 16.8 г	38.3%	66.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.312 мг	~
Кампестерол	0.209 мг	~
Стигмастерол	0.051 мг	~
бета Ситостерол	7.044 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.195 г	~
18:0 Стеариновая	0.128 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.761 г	min 16.8 г	4.5%	7.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.756 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.034 г	от 11.2 до 20.6 г	18.2%	31.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.775 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.107 г	~

Энергетическая ценность Капуста салатная со свеклой составляет 57,9 кКал.

Порция = 100 гр (57.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	57.9 кКал	-%
	Белки	1.2 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	5.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	86.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТА САЛАТНАЯ СО СВЕКЛОЙ

Капуста салатная со свеклой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 29 %, витамином K - 26,5 %, кремнием - 86,1 %, хлором - 33,4 %, кобальтом - 21,3 %

Чем полезен Капуста салатная со свеклой

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Капуста салатная со свеклой, калорийность 57,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капуста салатная со свеклой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-12-01

Калорийность: 1479 кКал

Витамины и минералы: 85%

Елена

2024-12-01

Калорийность: 2127 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Суп из пекинской капусты с еноки и морепродуктами

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Кекс тыквенно-морковный

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе