Рецепт Овсянка со льном. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянка со льном
| Овсяные хлопья "геркулес" | 45 г |
| Семена льна | 4 г |
| Клетчатка Льняная с Черникой [Сибирская Клетчатка] | 5 г |
| Молоко 3,2% [Северодвинск-Молоко] | 100 г |
| Вода | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка со льном".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.3 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1731 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 5.2% | 1949 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 5.7% | 1806 г |
| Углеводы | 13.1 г | 219 г | 6% | 6.2% | 1672 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 7.7% | 1333 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2914 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Лютеин + Зеаксантин | 10.252 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 7.3% | 1415 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 1.1% | 9000 г |
| Витамин В4, холин | 8.4 мг | 500 мг | 1.7% | 1.7% | 5952 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.214 мг | 5 мг | 4.3% | 4.4% | 2336 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 2.6% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.445 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.4% | 7346 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.01 мг | 90 мг | 900000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.288 мг | 15 мг | 1.9% | 2% | 5208 г |
| гамма Токоферол | 0.314 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.543 мкг | 50 мкг | 7.1% | 7.3% | 1411 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8635 мг | 20 мг | 4.3% | 4.4% | 2316 г |
| Ниацин | 0.177 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.049 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 71.27 мг | 2500 мг | 2.9% | 3% | 3508 г |
| Кальций, Ca | 15 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.5% | 6667 г |
| Магний, Mg | 29.42 мг | 400 мг | 7.4% | 7.6% | 1360 г |
| Натрий, Na | 4.37 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.3% | 29748 г |
| Сера, S | 18.86 мг | 1000 мг | 1.9% | 2% | 5302 г |
| Фосфор, P | 68.2 мг | 800 мг | 8.5% | 8.7% | 1173 г |
| Хлор, Cl | 13.48 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.6% | 17062 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.729 мг | 18 мг | 4.1% | 4.2% | 2469 г |
| Йод, I | 1.06 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.7% | 14151 г |
| Кобальт, Co | 0.886 мкг | 10 мкг | 8.9% | 9.1% | 1129 г |
| Марганец, Mn | 0.7165 мг | 2 мг | 35.8% | 36.8% | 279 г |
| Медь, Cu | 99.17 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 10.2% | 1008 г |
| Молибден, Mo | 0.63 мкг | 70 мкг | 0.9% | 0.9% | 11111 г |
| Селен, Se | 5.52 мкг | 55 мкг | 10% | 10.3% | 996 г |
| Фтор, F | 47.34 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.2% | 8450 г |
| Цинк, Zn | 0.6176 мг | 12 мг | 5.1% | 5.2% | 1943 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.648 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.176 г | ~ | |||
| Валин | 0.129 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.055 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.094 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.145 г | ~ | |||
| Лизин | 0.097 г | ~ | |||
| Метионин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Треонин | 0.088 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.121 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.193 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.11 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.213 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.003 г | ~ | |||
| Глицин | 0.222 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.45 г | ~ | |||
| Пролин | 0.14 г | ~ | |||
| Серин | 0.116 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.096 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 45.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 10.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.709 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.173 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.417 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.266 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.032 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.499 г | min 16.8 г | 3% | 3.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.495 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.865 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 7.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.497 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.368 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка со льном составляет 97,3 кКал.
- Порция = 254 гр (247.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 97.3 кКал | -% | |
| Белки | 3.9 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 13.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 78 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА СО ЛЬНОМ
Овсянка со льном богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 35,8 %
Чем полезен Овсянка со льном
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Заливной пирог с зеленым луком
- Йогурт домашний термостатный на закваске от Орика с греческим 2% йогуртом
- Сорбет ежевично-смородиновый
- Хлеб ржаной живой без дрожжей (Байрам)
- Сливки 33%
- Каша овсяная на молоке (копия)
- Шашлык из бедра индейки
- Пирог Утренняя роса
- Уха
- Take a Bitey клубника
- energy pro coffee
- Окунь запеченный со спаржей
- Колбаса сырокопченная Фестивальная
- Горох консервированый
- Макароны по-флотски
- Борщ мой
- Котлеты индейка
- Арахисовая паста с гималайской солью
- Печень свиная жаренная
- Пельмени горячая штучка!
- Блины
- Десерт Картошка с вареной сгущенкой 9%
- Vitamin D3
- Запеканка: куриная грудка, цветная капуста
- Печенье шоколадное брауни BOMBBAR
- Вареники с творогом
- Каша гречневая моя.
- Кабачек морковь жаренные
- Витамины триместрум
- Купеческие
- Сахар тростниковый нерафинированный Golden Granulated Billington"s
- Салат с редиской
- Брауни
- Магия
- Котлета рыбная
- Шербет с курагой
- Борщ
- Суп рыбный из консерв
- Салат со скумбрией и кускусом
- Котлета из телятины на пару
- Каша быстров
- Салат с тунцом монопри
- Салат из моркови и яблока
- Рис рассыпчатый
- Гороховый суп
- Шарлотка пэпэ
- Протеиновый батончик bombbar со вкусом печенья с кремом
- Хлеб жареный с яйцом
- SOY ISOLATE
- Минтай тушёный с томатной пастой
- Хліб "Миколаївський"
- Чечевица в мк
- Катлеты
- Шампиньоны тушоные с майонезом
- Макароны
- Суп из форели
- Круассан с начинкой йогурт-банан
- Гуакамолле
- Подлива из фарша с луком и томатной пастой
- Овсяные блины
- Дашин грибной суп
- Куриное филе запечённое
- ПП наггетсы
- Рассольник из говядины с перловкой
- Минтай запеченный
- Био йогурт
- Морская капустата
- Брынза Mediteraneo с морской солью
- Фарш свино говяжий
- Каша льняная
- Суп куриный
- Салат
- Салат наш
- Фалафель
- Глицин форте
- Суп из телтелей с картофелем
- Филе бедра куриного
- Майонез "Провансаль"Слуцкая гаспадыня" 50%
- Витамин В9
- Аскорутин
- Полба цельная
- Селцинк ПЛЮС
- Брынза Mediteraneo с морской солью
- Наш салат
- Кофе с молоком
- Щи из молодой капусты
- Фасоль красная
- Торт шоколадный с творожно-сырным кремом
- Суп из телтелей с картофелем
- Фесенджун
- Йог с чиа
- Десерт Черный принц «Готово»
- Суп из тефтелей с картофелем
- Гренки в яйцах
- Гематоген
- Салат с тунцом, огурцом и чесноком, яйцом
- Голавль отварной (немо)
- Овощные оладьи
- Чизкейк в духовке
- Салат с капустой
Метки: Как приготовить Овсянка со льном, калорийность 97,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка со льном, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
