Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) | 600 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 60 г |
Сахар песок | 60 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 150 г |
Дрожжи прессованные (*эргостерин) | 12 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 172.2 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 978 г |
Белки | 20.3 г | 76 г | 26.7% | 15.5% | 374 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 2.8% | 2074 г |
Углеводы | 16.1 г | 219 г | 7.4% | 4.3% | 1360 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
Вода | 57.5 г | 2273 г | 2.5% | 1.5% | 3953 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 54.1 мкг | 900 мкг | 6% | 3.5% | 1664 г |
Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.4% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.284 мг | 1.8 мг | 15.8% | 9.2% | 634 г |
Витамин В4, холин | 82.88 мг | 500 мг | 16.6% | 9.6% | 603 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.499 мг | 5 мг | 10% | 5.8% | 1002 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.181 мг | 2 мг | 9.1% | 5.3% | 1105 г |
Витамин В9, фолаты | 36.453 мкг | 400 мкг | 9.1% | 5.3% | 1097 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.108 мкг | 3 мкг | 36.9% | 21.4% | 271 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.403 мкг | 10 мкг | 4% | 2.3% | 2481 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.241 мг | 15 мг | 1.6% | 0.9% | 6224 г |
Витамин Н, биотин | 10.294 мкг | 50 мкг | 20.6% | 12% | 486 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.1133 мг | 20 мг | 20.6% | 12% | 486 г |
Ниацин | 0.633 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 136.16 мг | 2500 мг | 5.4% | 3.1% | 1836 г |
Кальций, Ca | 100.87 мг | 1000 мг | 10.1% | 5.9% | 991 г |
Кремний, Si | 0.306 мг | 30 мг | 1% | 0.6% | 9804 г |
Магний, Mg | 21.42 мг | 400 мг | 5.4% | 3.1% | 1867 г |
Натрий, Na | 61.26 мг | 1300 мг | 4.7% | 2.7% | 2122 г |
Сера, S | 207.03 мг | 1000 мг | 20.7% | 12% | 483 г |
Фосфор, P | 192.6 мг | 800 мг | 24.1% | 14% | 415 г |
Хлор, Cl | 121.45 мг | 2300 мг | 5.3% | 3.1% | 1894 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 117.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 2.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.88 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.901 мг | 18 мг | 5% | 2.9% | 1998 г |
Йод, I | 8.9 мкг | 150 мкг | 5.9% | 3.4% | 1685 г |
Кобальт, Co | 3.688 мкг | 10 мкг | 36.9% | 21.4% | 271 г |
Марганец, Mn | 0.1237 мг | 2 мг | 6.2% | 3.6% | 1617 г |
Медь, Cu | 76.81 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 4.5% | 1302 г |
Молибден, Mo | 8.036 мкг | 70 мкг | 11.5% | 6.7% | 871 г |
Никель, Ni | 0.168 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 10.12 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 27.616 мкг | 55 мкг | 50.2% | 29.2% | 199 г |
Стронций, Sr | 12.72 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.84 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 36.56 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10941 г |
Хром, Cr | 2.46 мкг | 50 мкг | 4.9% | 2.8% | 2033 г |
Цинк, Zn | 0.5826 мг | 12 мг | 4.9% | 2.8% | 2060 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.187 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 10.8 г | ~ | |||
Лактоза | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 6.111 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.81 г | ~ | |||
Валин | 0.952 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.518 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.927 г | ~ | |||
Лейцин | 1.701 г | ~ | |||
Лизин | 1.347 г | ~ | |||
Метионин | 0.469 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.61 г | ~ | |||
Треонин | 0.768 г | ~ | |||
Триптофан | 0.186 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.877 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.724 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 8.172 г | ~ | |||
Аланин | 0.497 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.051 г | ~ | |||
Глицин | 0.298 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.003 г | ~ | |||
Пролин | 1.719 г | ~ | |||
Серин | 0.847 г | ~ | |||
Тирозин | 0.846 г | ~ | |||
Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 109.99 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.413 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.176 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.926 г | min 16.8 г | 5.5% | 3.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.825 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.237 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.224 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники составляет 172,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 172.2 кКал | -% | |
Белки | 20.3 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 16.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 57.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|