Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), грунтовый | 324 г |
Руккола | 44 г |
Шпинат | 40 г |
Лук репчатый | 8 г |
Оливковое масло | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 30.6 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 5.9% | 5503 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 5.9% | 5429 г |
Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 5.9% | 5600 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 5.2% | 6257 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 22.9% | 1429 г |
Вода | 91.2 г | 2273 г | 4% | 13.1% | 2492 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 186.9 мкг | 900 мкг | 20.8% | 68% | 482 г |
бета Каротин | 1.198 мг | 5 мг | 24% | 78.4% | 417 г |
Лютеин + Зеаксантин | 373.317 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 13.4% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 11.8% | 2813 г |
Витамин В4, холин | 8.62 мг | 500 мг | 1.7% | 5.6% | 5800 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.27 мг | 5 мг | 5.4% | 17.6% | 1852 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 16% | 2062 г |
Витамин В9, фолаты | 26.501 мкг | 400 мкг | 6.6% | 21.6% | 1509 г |
Витамин C, аскорбиновая | 26.35 мг | 90 мг | 29.3% | 95.8% | 342 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.916 мг | 15 мг | 6.1% | 19.9% | 1638 г |
Витамин Н, биотин | 0.955 мкг | 50 мкг | 1.9% | 6.2% | 5236 г |
Витамин К, филлохинон | 64.1 мкг | 120 мкг | 53.4% | 174.5% | 187 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6974 мг | 20 мг | 3.5% | 11.4% | 2868 г |
Ниацин | 0.448 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.011 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 340.24 мг | 2500 мг | 13.6% | 44.4% | 735 г |
Кальций, Ca | 38.35 мг | 1000 мг | 3.8% | 12.4% | 2608 г |
Кремний, Si | 9.623 мг | 30 мг | 32.1% | 104.9% | 312 г |
Магний, Mg | 28.5 мг | 400 мг | 7.1% | 23.2% | 1404 г |
Натрий, Na | 7.54 мг | 1300 мг | 0.6% | 2% | 17241 г |
Сера, S | 15.96 мг | 1000 мг | 1.6% | 5.2% | 6266 г |
Фосфор, P | 34.6 мг | 800 мг | 4.3% | 14.1% | 2312 г |
Хлор, Cl | 48.71 мг | 2300 мг | 2.1% | 6.9% | 4722 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 122 мкг | ~ | |||
Бор, B | 96.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.14 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.157 мг | 18 мг | 12% | 39.2% | 834 г |
Йод, I | 3.12 мкг | 150 мкг | 2.1% | 6.9% | 4808 г |
Кобальт, Co | 4.888 мкг | 10 мкг | 48.9% | 159.8% | 205 г |
Литий, Li | 22.492 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.232 мг | 2 мг | 11.6% | 37.9% | 862 г |
Медь, Cu | 95.9 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 31.4% | 1043 г |
Молибден, Mo | 5.909 мкг | 70 мкг | 8.4% | 27.5% | 1185 г |
Никель, Ni | 10.243 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 129.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.446 мкг | 55 мкг | 0.8% | 2.6% | 12332 г |
Стронций, Sr | 6.4 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.32 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.6% | 19685 г |
Хром, Cr | 4.17 мкг | 50 мкг | 8.3% | 27.1% | 1199 г |
Цинк, Zn | 0.2708 мг | 12 мг | 2.3% | 7.5% | 4431 г |
Цирконий, Zr | 3.71 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.243 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.232 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.033 г | ~ | |||
Валин | 0.032 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.031 г | ~ | |||
Лейцин | 0.043 г | ~ | |||
Лизин | 0.047 г | ~ | |||
Метионин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Треонин | 0.034 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.032 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.06 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.762 г | ~ | |||
Аланин | 0.034 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.13 г | ~ | |||
Глицин | 0.026 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.432 г | ~ | |||
Пролин | 0.024 г | ~ | |||
Серин | 0.029 г | ~ | |||
Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 14.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.716 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.1 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.018 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.484 г | min 16.8 г | 2.9% | 9.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.469 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.128 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 3.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат травяной с помидорами составляет 30,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 30.6 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 1 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 91.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|