Рецепт Бананы в кляре йогурт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Бананы в кляре йогурт
| Йогурт Растишка с мякотью клубники | 64 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 52 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 50 г |
| Банан | 116 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Бананы в кляре йогурт".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 166.1 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 6% | 1014 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 5% | 1206 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 3.4% | 1750 г |
| Углеводы | 27.9 г | 219 г | 12.7% | 7.6% | 785 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.5% | 1333 г |
| Вода | 60.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.6% | 3782 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58.2 мкг | 900 мкг | 6.5% | 3.9% | 1546 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.067 мг | 5 мг | 1.3% | 0.8% | 7463 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.7% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 4.1% | 1463 г |
| Витамин В4, холин | 64.81 мг | 500 мг | 13% | 7.8% | 771 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.448 мг | 5 мг | 9% | 5.4% | 1116 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.24 мг | 2 мг | 12% | 7.2% | 833 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.562 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.7% | 3460 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.109 мкг | 3 мкг | 3.6% | 2.2% | 2752 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.66 мг | 90 мг | 5.2% | 3.1% | 1931 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.436 мкг | 10 мкг | 4.4% | 2.6% | 2294 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.607 мг | 15 мг | 4% | 2.4% | 2471 г |
| Витамин Н, биотин | 6.484 мкг | 50 мкг | 13% | 7.8% | 771 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7735 мг | 20 мг | 8.9% | 5.4% | 1128 г |
| Ниацин | 0.56 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.86 мг | 2500 мг | 8.6% | 5.2% | 1158 г |
| Кальций, Ca | 18.83 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.1% | 5311 г |
| Кремний, Si | 36.675 мг | 30 мг | 122.3% | 73.6% | 82 г |
| Магний, Mg | 25.29 мг | 400 мг | 6.3% | 3.8% | 1582 г |
| Натрий, Na | 43.03 мг | 1300 мг | 3.3% | 2% | 3021 г |
| Сера, S | 55.89 мг | 1000 мг | 5.6% | 3.4% | 1789 г |
| Фосфор, P | 70.4 мг | 800 мг | 8.8% | 5.3% | 1136 г |
| Хлор, Cl | 58.49 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.5% | 3932 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 219.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 180.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.043 мг | 18 мг | 5.8% | 3.5% | 1726 г |
| Йод, I | 3.89 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.6% | 3856 г |
| Кобальт, Co | 2.484 мкг | 10 мкг | 24.8% | 14.9% | 403 г |
| Литий, Li | 1.537 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2463 мг | 2 мг | 12.3% | 7.4% | 812 г |
| Медь, Cu | 73.75 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 4.5% | 1356 г |
| Молибден, Mo | 5.021 мкг | 70 мкг | 7.2% | 4.3% | 1394 г |
| Никель, Ni | 2.305 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.04 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.698 мкг | 55 мкг | 14% | 8.4% | 714 г |
| Стронций, Sr | 0.61 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.93 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 23627 г |
| Хром, Cr | 1.36 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.6% | 3676 г |
| Цинк, Zn | 0.4422 мг | 12 мг | 3.7% | 2.2% | 2714 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.566 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.165 г | ~ | |||
| Валин | 0.161 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.071 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.125 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.226 г | ~ | |||
| Лизин | 0.188 г | ~ | |||
| Метионин | 0.088 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
| Треонин | 0.127 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.136 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.236 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.148 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.257 г | ~ | |||
| Глицин | 0.088 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.37 г | ~ | |||
| Пролин | 0.084 г | ~ | |||
| Серин | 0.194 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.1 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 113.08 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.428 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.184 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.986 г | min 16.8 г | 5.9% | 3.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.854 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.25 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.23 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Бананы в кляре йогурт составляет 166,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 166.1 кКал | -% | |
| Белки | 6.3 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 27.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 60.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БАНАНЫ В КЛЯРЕ ЙОГУРТ
Бананы в кляре йогурт богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 13 %, витамином B6 - 12 %, витамином H - 13 %, кремнием - 122,3 %, кобальтом - 24,8 %, марганцем - 12,3 %, селеном - 14 %
Чем полезен Бананы в кляре йогурт
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлеб из пророщенной пшеницы
- Оладьи
- Хлеб обжаренный в яйце
- Салат овощной ассорти
- Торт Сибирячка
- Овсяная каша с семенами и черносливом
- Овсяноблин для ПП
- Яичница с цветной капустой
- Пастила
- Protein Rex crispy
- Глазунья с беконом
- Уха
- Со с бургер
- Котлеты из свинины
- Квас на солоде
- Шашлык из крыльев куринных
- Яблочно творожные пончики
- Fitness cookie, but mix
- мука обойная пшен
- Пюре картофельное от 09.05.20
- Сырники из творога 9%
- Magnesium oxide
- Окрошка основа
- песеночная колбаса
- Овсяная каша
- Хлебцы с конжутом
- Колбаса дорожная
- Салат
- Мягкие вафли с кремом варёная сгущёнка
- Сметана
- Масло оливковое
- Печень говяжья с луком
- Овсяные хлопья #2 "Ясно солнышко"
- Овсяноблин мой 3ст л овс, 1 яйцо, 3 ст л молока
- Овсянка на воде
- Тирамису пп
- Фунчеза
- Смузи
- Рисовый снек
- Суп харчо
- Овощи в маринаде
- Салат утренний
- Свекла со сметаной
- Подлива моя
- Буратта ВВ
- Суп из овсяной крупы
- Фета
- філе оселедця водний мир
- Салат из огурца капусты и кукурузы
- маслята маринованные
- Печенье с какао
- Не молоко овсяное классическое 3,2%
- Яичница помидоры ветчина
- Бурый рис с грудкой в мультиварке
- Пирог с мясом и шампиньонами
- Суп овощной с фасолью
- Фасоль красная Gusto
- Льняная мука
- Запеканка
- Сырный продукт плавленый надежда
- Несквик с молоком
- Драники из кабачков
- Омлет пышный
- Несквик
- Хлеб Черногорский с черносливом
- Хлеб цельнозерн
- Йогурт Excellence земляничный
- Малиновый сорбет
- Фучжу жареная
- Шербет с арахисом
- Брынза деп
- Сэндвич с курицей
- Зерновая коллекция
- Маслины без косточки
- Рулет курячий
- Карась жарен
- Протеиновые Панкейки
- Пирог с сёмгой и булгуром
- Торт кудряш
- Тушеная капуста с морковью
- Сыр TERRA NOSTRA
- Суп из кислой капусты ИХ
- Омлет с курицей и сыром
- Свежая капуста тушёная в мультиварке ИХ
- Сырники на рисовой муке
- вино Саперави
- Вода с лимоном
- Каша овсяная на молоке
- Тушеная капуста с морковью (без масла)
- Проростей фасоли (Маш)
- Омлет с капустой
- Сыр с голубой плесенью Блю Делис
- "Савушкин" Классический 1%
- ПЛЕТЕНКА С МАКОМ
- Торт Юбилейный
- Горячие бутерброды
- Маффин бананово-шоколадный
- Сыр а-ля адыгейский
- Гречаники
- ПП-Печеньки на кефире
Метки: Как приготовить Бананы в кляре йогурт, калорийность 166,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бананы в кляре йогурт, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
