Рецепт Котлеты рыбные 3 авг.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты рыбные 3 авг.

Сайда	535 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	25 г
Овсяные хлопья "геркулес"	0 г
Лук репчатый	108 г
Морковь отварная по 2-40	0 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Оливковое масло	0 г
Яйцо куриное	51 г
Овсяные отруби	20 г
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	12 г
Сметана 20% жирности	25 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	20 г
Пшеничная мука, высшего сорта, витаминизированная	24 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты рыбные 3 авг.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	136.1 ккал	1684 ккал	8.1%	6%	1237 г
Белки	14.4 г	76 г	18.9%	13.9%	528 г
Жиры	6.5 г	56 г	11.6%	8.5%	862 г
Углеводы	5.5 г	219 г	2.5%	1.8%	3982 г
Углеводы (общие)	1.6 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.9%	2500 г
Вода	71 г	2273 г	3.1%	2.3%	3201 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	59.9 мкг	900 мкг	6.7%	4.9%	1503 г
Ретинол	0.056 мг	~
бета Каротин	0.024 мг	5 мг	0.5%	0.4%	20833 г
Лютеин + Зеаксантин	4.369 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.091 мг	1.5 мг	6.1%	4.5%	1648 г
Витамин В2, рибофлавин	0.176 мг	1.8 мг	9.8%	7.2%	1023 г
Витамин В4, холин	69.86 мг	500 мг	14%	10.3%	716 г
Витамин В5, пантотеновая	0.383 мг	5 мг	7.7%	5.7%	1305 г
Витамин В6, пиридоксин	0.222 мг	2 мг	11.1%	8.2%	901 г
Витамин В9, фолаты	5.84 мкг	400 мкг	1.5%	1.1%	6849 г
Витамин В12, кобаламин	2.122 мкг	3 мкг	70.7%	51.9%	141 г
Витамин C, аскорбиновая	1.32 мг	90 мг	1.5%	1.1%	6818 г
Витамин D, кальциферол	0.872 мкг	10 мкг	8.7%	6.4%	1147 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.387 мг	15 мг	2.6%	1.9%	3876 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	1.548 мкг	50 мкг	3.1%	2.3%	3230 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.3%	24000 г
Витамин РР, НЭ	2.6123 мг	20 мг	13.1%	9.6%	766 г
Ниацин	0.171 мг	~
Бетаин	0.476 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	276.79 мг	2500 мг	11.1%	8.2%	903 г
Кальций, Ca	24.86 мг	1000 мг	2.5%	1.8%	4023 г
Кремний, Si	0.772 мг	30 мг	2.6%	1.9%	3886 г
Магний, Mg	26.03 мг	400 мг	6.5%	4.8%	1537 г
Натрий, Na	251.75 мг	1300 мг	19.4%	14.3%	516 г
Сера, S	150.94 мг	1000 мг	15.1%	11.1%	663 г
Фосфор, P	240 мг	800 мг	30%	22%	333 г
Хлор, Cl	412.59 мг	2300 мг	17.9%	13.2%	557 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	84.5 мкг	~
Бор, B	27.3 мкг	~
Ванадий, V	2.62 мкг	~
Железо, Fe	1.057 мг	18 мг	5.9%	4.3%	1703 г
Йод, I	99.34 мкг	150 мкг	66.2%	48.6%	151 г
Кобальт, Co	14.388 мкг	10 мкг	143.9%	105.7%	70 г
Марганец, Mn	0.2191 мг	2 мг	11%	8.1%	913 г
Медь, Cu	109.08 мкг	1000 мкг	10.9%	8%	917 г
Молибден, Mo	4.018 мкг	70 мкг	5.7%	4.2%	1742 г
Никель, Ni	5.002 мкг	~
Олово, Sn	0.55 мкг	~
Рубидий, Rb	62.4 мкг	~
Селен, Se	26.979 мкг	55 мкг	49.1%	36.1%	204 г
Стронций, Sr	0.52 мкг	~
Титан, Ti	0.32 мкг	~
Фтор, F	463.21 мкг	4000 мкг	11.6%	8.5%	864 г
Хром, Cr	36.34 мкг	50 мкг	72.7%	53.4%	138 г
Цинк, Zn	0.8456 мг	12 мг	7%	5.1%	1419 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.961 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.048 г	~
Аргинин*	0.102 г	~
Валин	0.076 г	~
Гистидин*	0.034 г	~
Изолейцин	0.06 г	~
Лейцин	0.109 г	~
Лизин	0.083 г	~
Метионин	0.036 г	~
Метионин + Цистеин	0.048 г	~
Треонин	0.057 г	~
Триптофан	0.024 г	~
Фенилаланин	0.069 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.082 г	~
Заменимые аминокислоты	0.101 г	~
Аланин	0.074 г	~
Аспарагиновая кислота	0.125 г	~
Глицин	0.055 г	~
Глутаминовая кислота	0.234 г	~
Пролин	0.054 г	~
Серин	0.084 г	~
Тирозин	0.051 г	~
Цистеин	0.034 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	24.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	4.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	94.51 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.106 г	~
6:0 Капроновая	0.075 г	~
8:0 Каприловая	0.049 г	~
10:0 Каприновая	0.117 г	~
12:0 Лауриновая	0.107 г	~
14:0 Миристиновая	0.474 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.455 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.482 г	~
20:0 Арахиновая	0.024 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.919 г	min 16.8 г	11.4%	8.4%
14:1 Миристолеиновая	0.082 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.149 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.398 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.023 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.31 г	от 11.2 до 20.6 г	2.8%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.2 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Котлеты рыбные 3 авг. составляет 136,1 кКал.

Порция = 100 гр (136.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	136.1 кКал	-%
	Белки	14.4 г	-%
	Жиры	6.5 г	-%
	Углеводы	5.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	71 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ РЫБНЫЕ 3 АВГ.

Котлеты рыбные 3 авг. богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14 %, витамином B6 - 11,1 %, витамином B12 - 70,7 %, витамином PP - 13,1 %, калием - 11,1 %, фосфором - 30 %, хлором - 17,9 %, йодом - 66,2 %, кобальтом - 143,9 %, марганцем - 11 %, селеном - 49,1 %, фтором - 11,6 %, хромом - 72,7 %

Чем полезен Котлеты рыбные 3 авг.

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлеты рыбные 3 авг., калорийность 136,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты рыбные 3 авг., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Легкий салат с креветками и зеленью

Салат из свежей капусты

Автор Ольга

2.1

0.6

Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты

Лучшие рационы

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе