Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сливочное Масло [Экомилк] | 14 г |
Лук репчатый | 145 г |
Куриная грудка (филе) | 613 г |
Гречневая крупа ядрица | 360 г |
Вода | 1160 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 97.9 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1720 г |
Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 13.1% | 784 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 3% | 3500 г |
Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 5.2% | 1973 г |
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 11.7% | 870 г |
Вода | 74.6 г | 2273 г | 3.3% | 3.4% | 3047 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.1 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.3% | 29032 г |
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 7% | 1456 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 3.4% | 3051 г |
Витамин В4, холин | 35.67 мг | 500 мг | 7.1% | 7.3% | 1402 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.549 мг | 5 мг | 11% | 11.2% | 911 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.332 мг | 2 мг | 16.6% | 17% | 602 г |
Витамин В9, фолаты | 9.25 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.3% | 4324 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.065 мкг | 3 мкг | 2.2% | 2.2% | 4615 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.73 мг | 90 мг | 0.8% | 0.8% | 12329 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.333 мг | 15 мг | 2.2% | 2.2% | 4505 г |
Витамин Н, биотин | 1.881 мкг | 50 мкг | 3.8% | 3.9% | 2658 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 1.1% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 3.7209 мг | 20 мг | 18.6% | 19% | 538 г |
Ниацин | 4.147 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 172.05 мг | 2500 мг | 6.9% | 7% | 1453 г |
Кальций, Ca | 11 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.1% | 9091 г |
Кремний, Si | 15.071 мг | 30 мг | 50.2% | 51.3% | 199 г |
Магний, Mg | 64.5 мг | 400 мг | 16.1% | 16.4% | 620 г |
Натрий, Na | 19.91 мг | 1300 мг | 1.5% | 1.5% | 6529 г |
Сера, S | 90.87 мг | 1000 мг | 9.1% | 9.3% | 1100 г |
Фосфор, P | 111.2 мг | 800 мг | 13.9% | 14.2% | 719 г |
Хлор, Cl | 32.44 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.4% | 7090 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 35.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 78.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 30.86 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.708 мг | 18 мг | 9.5% | 9.7% | 1054 г |
Йод, I | 2.67 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.8% | 5618 г |
Кобальт, Co | 3.711 мкг | 10 мкг | 37.1% | 37.9% | 269 г |
Литий, Li | 0.762 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3071 мг | 2 мг | 15.4% | 15.7% | 651 г |
Медь, Cu | 147.48 мкг | 1000 мкг | 14.7% | 15% | 678 г |
Молибден, Mo | 10.581 мкг | 70 мкг | 15.1% | 15.4% | 662 г |
Никель, Ni | 2.053 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 44.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.119 мкг | 55 мкг | 14.8% | 15.1% | 677 г |
Стронций, Sr | 55.19 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 5.99 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 105.13 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 2.7% | 3805 г |
Хром, Cr | 8.6 мкг | 50 мкг | 17.2% | 17.6% | 581 г |
Цинк, Zn | 0.8362 мг | 12 мг | 7% | 7.2% | 1435 г |
Цирконий, Zr | 6.35 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.065 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.778 г | ~ | |||
Валин | 0.511 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.464 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.436 г | ~ | |||
Лейцин | 0.752 г | ~ | |||
Лизин | 0.917 г | ~ | |||
Метионин | 0.198 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.388 г | ~ | |||
Треонин | 0.419 г | ~ | |||
Триптофан | 0.152 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.438 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.796 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
Аланин | 0.511 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.805 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.065 г | ~ | |||
Глицин | 0.418 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.301 г | ~ | |||
Пролин | 0.405 г | ~ | |||
Серин | 0.425 г | ~ | |||
Тирозин | 0.358 г | ~ | |||
Цистеин | 0.194 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.09 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 9.077 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.22 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.035 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.425 г | min 16.8 г | 2.5% | 2.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.374 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.277 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 2.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.249 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с курицей составляет 97,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 97.9 кКал | -% | |
Белки | 9.7 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 11.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 74.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|