Рецепт Салат из свеклы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из свеклы

Свекла, вареная	175 г
Чеснок	8 г
Грецкий орех	35 г
Сыр плавленый, костромской, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	80 г
Чернослив (слива сушеная)	75 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из свеклы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	194.6 ккал	1684 ккал	11.6%	6%	865 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	5.1%	1013 г
Жиры	10.1 г	56 г	18%	9.2%	554 г
Углеводы	17.5 г	219 г	8%	4.1%	1251 г
Углеводы (общие)	4.7 г	~
Пищевые волокна	3.4 г	20 г	17%	8.7%	588 г
Вода	58.7 г	2273 г	2.6%	1.3%	3872 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	37.2 мкг	900 мкг	4.1%	2.1%	2419 г
Ретинол	0.031 мг	~
бета Каротин	0.041 мг	5 мг	0.8%	0.4%	12195 г
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	2.2%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.116 мг	1.8 мг	6.4%	3.3%	1552 г
Витамин В4, холин	16.93 мг	500 мг	3.4%	1.7%	2953 г
Витамин В5, пантотеновая	0.371 мг	5 мг	7.4%	3.8%	1348 г
Витамин В6, пиридоксин	0.182 мг	2 мг	9.1%	4.7%	1099 г
Витамин В9, фолаты	48.63 мкг	400 мкг	12.2%	6.3%	823 г
Витамин В12, кобаламин	0.054 мкг	3 мкг	1.8%	0.9%	5556 г
Витамин C, аскорбиновая	3.18 мг	90 мг	3.5%	1.8%	2830 г
Витамин D, кальциферол	0.133 мкг	10 мкг	1.3%	0.7%	7519 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.717 мг	15 мг	4.8%	2.5%	2092 г
Витамин Н, биотин	1.177 мкг	50 мкг	2.4%	1.2%	4248 г
Витамин К, филлохинон	12.7 мкг	120 мкг	10.6%	5.4%	945 г
Витамин РР, НЭ	2.1658 мг	20 мг	10.8%	5.5%	923 г
Ниацин	0.483 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	414.06 мг	2500 мг	16.6%	8.5%	604 г
Кальций, Ca	205.24 мг	1000 мг	20.5%	10.5%	487 г
Кремний, Si	9.606 мг	30 мг	32%	16.4%	312 г
Магний, Mg	50.71 мг	400 мг	12.7%	6.5%	789 г
Натрий, Na	328.7 мг	1300 мг	25.3%	13%	395 г
Сера, S	68.91 мг	1000 мг	6.9%	3.5%	1451 г
Фосфор, P	250.1 мг	800 мг	31.3%	16.1%	320 г
Хлор, Cl	449.92 мг	2300 мг	19.6%	10.1%	511 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	79.8 мкг	~
Бор, B	22.2 мкг	~
Ванадий, V	4.5 мкг	~
Железо, Fe	1.344 мг	18 мг	7.5%	3.9%	1339 г
Йод, I	0.59 мкг	150 мкг	0.4%	0.2%	25424 г
Кобальт, Co	1.682 мкг	10 мкг	16.8%	8.6%	595 г
Литий, Li	0.327 мкг	~
Марганец, Mn	0.413 мг	2 мг	20.7%	10.6%	484 г
Медь, Cu	156.33 мкг	1000 мкг	15.6%	8%	640 г
Молибден, Mo	2.844 мкг	70 мкг	4.1%	2.1%	2461 г
Никель, Ni	30.66 мкг	~
Рубидий, Rb	11.9 мкг	~
Селен, Se	3.577 мкг	55 мкг	6.5%	3.3%	1538 г
Стронций, Sr	0.33 мкг	~
Титан, Ti	0.84 мкг	~
Фтор, F	72.76 мкг	4000 мкг	1.8%	0.9%	5498 г
Хром, Cr	3.19 мкг	50 мкг	6.4%	3.3%	1567 г
Цинк, Zn	1.1592 мг	12 мг	9.7%	5%	1035 г
Цирконий, Zr	0.56 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.397 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	16.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.236 г	~
Валин	0.119 г	~
Гистидин*	0.049 г	~
Изолейцин	0.096 г	~
Лейцин	0.149 г	~
Лизин	0.069 г	~
Метионин	0.038 г	~
Метионин + Цистеин	0.04 г	~
Треонин	0.078 г	~
Триптофан	0.026 г	~
Фенилаланин	0.095 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.127 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.057 г	~
Аспарагиновая кислота	0.171 г	~
Глицин	0.109 г	~
Глутаминовая кислота	0.5 г	~
Пролин	0.087 г	~
Серин	0.096 г	~
Тирозин	0.073 г	~
Цистеин	0.021 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.7 г	от 0.9 до 3.7 г	77.8%	40%
Омега-6 жирные кислоты	3.3 г	от 4.7 до 16.8 г	70.2%	36.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.23 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.047 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.426 г	~
18:0 Стеариновая	0.122 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.732 г	min 16.8 г	16.3%	8.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.019 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.049 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.103 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.225 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.939 г	от 11.2 до 20.6 г	35.2%	18.1%
18:2 Линолевая (ud)	3.152 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.669 г	~

Энергетическая ценность Салат из свеклы составляет 194,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	194.6 кКал	-%
	Белки	7.5 г	-%
	Жиры	10.1 г	-%
	Углеводы	17.5 г	-%
	Пищевые волокна	3.4 г	-%
	Вода	58.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВЕКЛЫ

Салат из свеклы богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 12,2 %, калием - 16,6 %, кальцием - 20,5 %, кремнием - 32 %, магнием - 12,7 %, фосфором - 31,3 %, хлором - 19,6 %, кобальтом - 16,8 %, марганцем - 20,7 %, медью - 15,6 %

Чем полезен Салат из свеклы

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из свеклы, калорийность 194,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из свеклы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-03-02

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 92%

Ирина ??

2025-03-01

Калорийность: 1438 кКал

Витамины и минералы: 93%

Ирина ??

2025-03-02

Калорийность: 1539 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

Новые рецепты

Лапша с овощами в соевом соусе

Тыквенный кекс с вяленой клюквой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе