Рецепт Форель слабосоленая с фетой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Форель слабосоленая с фетой

Форель Слабосоленая [Фишерель]	50 г
Салат Айсберг [Белая Дача]	50 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	40 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	25 г
Томаты Черри [Globus]	40 г
Лук зеленый (перо)	10 г
Бальзамический Уксус из Модены [Monini]	5 г

Способ приготовления

На тарелку выложить салат, сверху положить ломтики форели, половинку яйца, половинки черри, фету, порезанную кубиками, перышки лука. Сбрызнуть бальзамиком.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Форель слабосоленая с фетой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	120.5 ккал	1684 ккал	7.2%	6%	1398 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	9%	927 г
Жиры	8.5 г	56 г	15.2%	12.6%	659 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	0.9%	8760 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.4%	20000 г
Вода	79.6 г	2273 г	3.5%	2.9%	2856 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	54.8 мкг	900 мкг	6.1%	5.1%	1642 г
Ретинол	0.04 мг	~
бета Каротин	0.093 мг	5 мг	1.9%	1.6%	5376 г
бета Криптоксантин	1.136 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	40.114 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	2%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.216 мг	1.8 мг	12%	10%	833 г
Витамин В4, холин	36.4 мг	500 мг	7.3%	6.1%	1374 г
Витамин В5, пантотеновая	0.341 мг	5 мг	6.8%	5.6%	1466 г
Витамин В6, пиридоксин	0.098 мг	2 мг	4.9%	4.1%	2041 г
Витамин В9, фолаты	11.636 мкг	400 мкг	2.9%	2.4%	3438 г
Витамин В12, кобаламин	0.433 мкг	3 мкг	14.4%	12%	693 г
Витамин C, аскорбиновая	1.36 мг	90 мг	1.5%	1.2%	6618 г
Витамин D, кальциферол	0.323 мкг	10 мкг	3.2%	2.7%	3096 г
Витамин D3, холекальциферол	0.323 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.195 мг	15 мг	1.3%	1.1%	7692 г
Витамин Н, биотин	0.041 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	121951 г
Витамин К, филлохинон	7.9 мкг	120 мкг	6.6%	5.5%	1519 г
Витамин РР, НЭ	0.2102 мг	20 мг	1.1%	0.9%	9515 г
Ниацин	0.014 мг	~
Бетаин	0.068 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	37.36 мг	2500 мг	1.5%	1.2%	6692 г
Кальций, Ca	99.86 мг	1000 мг	10%	8.3%	1001 г
Кремний, Si	0.227 мг	30 мг	0.8%	0.7%	13216 г
Магний, Mg	5.41 мг	400 мг	1.4%	1.2%	7394 г
Натрий, Na	221.64 мг	1300 мг	17%	14.1%	587 г
Сера, S	41.22 мг	1000 мг	4.1%	3.4%	2426 г
Фосфор, P	82 мг	800 мг	10.3%	8.5%	976 г
Хлор, Cl	2.64 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	87121 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	20.7 мкг	~
Бор, B	10 мкг	~
Ванадий, V	0.51 мкг	~
Железо, Fe	0.299 мг	18 мг	1.7%	1.4%	6020 г
Йод, I	0.07 мкг	150 мкг			214286 г
Кобальт, Co	0.318 мкг	10 мкг	3.2%	2.7%	3145 г
Литий, Li	0.273 мкг	~
Марганец, Mn	0.0171 мг	2 мг	0.9%	0.7%	11696 г
Медь, Cu	11.48 мкг	1000 мкг	1.1%	0.9%	8711 г
Молибден, Mo	0.909 мкг	70 мкг	1.3%	1.1%	7701 г
Никель, Ni	0.105 мкг	~
Рубидий, Rb	20.6 мкг	~
Селен, Se	6.25 мкг	55 мкг	11.4%	9.5%	880 г
Стронций, Sr	1.14 мкг	~
Фтор, F	3.73 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	107239 г
Хром, Cr	0.18 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	27778 г
Цинк, Zn	0.6566 мг	12 мг	5.5%	4.6%	1828 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.005 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.171 г	~
Валин	0.281 г	~
Гистидин*	0.106 г	~
Изолейцин	0.224 г	~
Лейцин	0.376 г	~
Лизин	0.324 г	~
Метионин	0.111 г	~
Треонин	0.184 г	~
Триптофан	0.054 г	~
Фенилаланин	0.199 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.196 г	~
Аспарагиновая кислота	0.285 г	~
Глицин	0.066 г	~
Глутаминовая кислота	0.627 г	~
Пролин	0.308 г	~
Серин	0.319 г	~
Тирозин	0.18 г	~
Цистеин	0.048 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	58.57 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.13 г	~
6:0 Капроновая	0.096 г	~
8:0 Каприловая	0.092 г	~
10:0 Каприновая	0.332 г	~
12:0 Лауриновая	0.195 г	~
14:0 Миристиновая	0.467 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.13 г	~
18:0 Стеариновая	0.343 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.304 г	min 16.8 г	7.8%	6.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.105 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.146 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.268 г	от 11.2 до 20.6 г	2.4%	2%
18:2 Линолевая (ud)	0.194 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.052 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.004 г	~

Энергетическая ценность Форель слабосоленая с фетой составляет 120,5 кКал.

Порция = 220 гр (265.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	120.5 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	8.5 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	79.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФОРЕЛЬ СЛАБОСОЛЕНАЯ С ФЕТОЙ

Форель слабосоленая с фетой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12 %, витамином B12 - 14,4 %, селеном - 11,4 %

Чем полезен Форель слабосоленая с фетой

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Форель слабосоленая с фетой, калорийность 120,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Форель слабосоленая с фетой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Эклеры с творожным кремом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе