Рецепт Салат с индейкой огурцами, кукурузой и яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с индейкой огурцами, кукурузой и яблоком

Кукуруза, консервы	300 г
Огурец парниковый	70 г
Яблоко	60 г
Куриная грудка (филе) (Жарка)	180 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с индейкой огурцами, кукурузой и яблоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	117 ккал	1684 ккал	6.9%	5.9%	1439 г
Белки	8 г	76 г	10.5%	9%	950 г
Жиры	6.1 г	56 г	10.9%	9.3%	918 г
Углеводы	7.3 г	219 г	3.3%	2.8%	3000 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2.1%	4000 г
Вода	78.6 г	2273 г	3.5%	3%	2892 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4.4 мкг	900 мкг	0.5%	0.4%	20455 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.015 мг	5 мг	0.3%	0.3%	33333 г
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	1.8%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.052 мг	1.8 мг	2.9%	2.5%	3462 г
Витамин В4, холин	20.81 мг	500 мг	4.2%	3.6%	2403 г
Витамин В5, пантотеновая	0.68 мг	5 мг	13.6%	11.6%	735 г
Витамин В6, пиридоксин	0.199 мг	2 мг	10%	8.5%	1005 г
Витамин В9, фолаты	20.812 мкг	400 мкг	5.2%	4.4%	1922 г
Витамин В12, кобаламин	0.058 мкг	3 мкг	1.9%	1.6%	5172 г
Витамин C, аскорбиновая	4.25 мг	90 мг	4.7%	4%	2118 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.638 мг	15 мг	17.6%	15%	569 г
Витамин Н, биотин	0.136 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	36765 г
Витамин К, филлохинон	2.2 мкг	120 мкг	1.8%	1.5%	5455 г
Витамин РР, НЭ	2.5176 мг	20 мг	12.6%	10.8%	794 г
Ниацин	3.311 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	191.77 мг	2500 мг	7.7%	6.6%	1304 г
Кальций, Ca	29.21 мг	1000 мг	2.9%	2.5%	3423 г
Кремний, Si	6.437 мг	30 мг	21.5%	18.4%	466 г
Магний, Mg	30.49 мг	400 мг	7.6%	6.5%	1312 г
Натрий, Na	261.61 мг	1300 мг	20.1%	17.2%	497 г
Сера, S	73.72 мг	1000 мг	7.4%	6.3%	1356 г
Фосфор, P	69.7 мг	800 мг	8.7%	7.4%	1148 г
Хлор, Cl	20.85 мг	2300 мг	0.9%	0.8%	11031 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	61.1 мкг	~
Бор, B	24.9 мкг	~
Ванадий, V	0.4 мкг	~
Железо, Fe	0.915 мг	18 мг	5.1%	4.4%	1967 г
Йод, I	0.84 мкг	150 мкг	0.6%	0.5%	17857 г
Кобальт, Co	2.587 мкг	10 мкг	25.9%	22.1%	387 г
Литий, Li	0.081 мкг	~
Марганец, Mn	0.06 мг	2 мг	3%	2.6%	3333 г
Медь, Cu	52.03 мкг	1000 мкг	5.2%	4.4%	1922 г
Молибден, Mo	3.252 мкг	70 мкг	4.6%	3.9%	2153 г
Никель, Ni	1.715 мкг	~
Рубидий, Rb	6.4 мкг	~
Селен, Se	5.421 мкг	55 мкг	9.9%	8.5%	1015 г
Стронций, Sr	0.34 мкг	~
Фтор, F	39.92 мкг	4000 мкг	1%	0.9%	10020 г
Хром, Cr	6.35 мкг	50 мкг	12.7%	10.9%	787 г
Цинк, Zn	0.5929 мг	12 мг	4.9%	4.2%	2024 г
Цирконий, Zr	0.3 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.782 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.009 г	~
Аргинин*	0.552 г	~
Валин	0.394 г	~
Гистидин*	0.4 г	~
Изолейцин	0.343 г	~
Лейцин	0.601 г	~
Лизин	0.8 г	~
Метионин	0.136 г	~
Метионин + Цистеин	0.264 г	~
Треонин	0.337 г	~
Триптофан	0.115 г	~
Фенилаланин	0.322 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.595 г	~
Заменимые аминокислоты	0.021 г	~
Аланин	0.395 г	~
Аспарагиновая кислота	0.595 г	~
Гидроксипролин	0.064 г	~
Глицин	0.28 г	~
Глутаминовая кислота	0.86 г	~
Пролин	0.307 г	~
Серин	0.307 г	~
Тирозин	0.273 г	~
Цистеин	0.131 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3.4 г	от 4.7 до 16.8 г	72.3%	61.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.64 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	10.924 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.497 г	~
18:0 Стеариновая	0.262 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
22:0 Бегеновая	0.039 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.459 г	min 16.8 г	8.7%	7.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.043 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.535 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.691 г	от 11.2 до 20.6 г	33%	28.2%
18:2 Линолевая (ud)	3.355 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Салат с индейкой огурцами, кукурузой и яблоком составляет 117 кКал.

Порция = 298 гр (348.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	117 кКал	-%
	Белки	8 г	-%
	Жиры	6.1 г	-%
	Углеводы	7.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	78.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ИНДЕЙКОЙ ОГУРЦАМИ, КУКУРУЗОЙ И ЯБЛОКОМ

Салат с индейкой огурцами, кукурузой и яблоком богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,6 %, витамином E - 17,6 %, витамином PP - 12,6 %, кремнием - 21,5 %, кобальтом - 25,9 %, хромом - 12,7 %

Чем полезен Салат с индейкой огурцами, кукурузой и яблоком

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с индейкой огурцами, кукурузой и яблоком, калорийность 117 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с индейкой огурцами, кукурузой и яблоком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли с курицей и брокколи

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Кальмары маринованные

Автор Марина

116.3

1.8

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе