Рецепт Салат весна 2020. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат весна 2020
| Салат (латук) | 75 г |
| Лук зеленый (перо) | 30 г |
| Салатное оливковое масло. Naturel sızma zeytinyağı. Ege sızması | 0 г |
| Сок лимонный | 10 г |
| Укроп | 10 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Перец сладкий красный | 45 г |
| Морковь | 60 г |
| Лук репчатый | 0 г |
| Помидор (томат), парниковый | 86 г |
| Кольраби | 0 г |
| Кабачок | 0 г |
| Руккола | 0 г |
| Кресс-салат | 30 г |
| Капуста краснокочанная | 50 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 0 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 0 г |
| Огурец парниковый | 0 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат весна 2020".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 24.1 ккал | 1684 ккал | 1.4% | 5.8% | 6988 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 7.1% | 5846 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.7% | 28000 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 8.3% | 4977 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 27% | 1538 г |
| Вода | 91.5 г | 2273 г | 4% | 16.6% | 2484 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 498.2 мкг | 900 мкг | 55.4% | 229.9% | 181 г |
| бета Каротин | 3.142 мг | 5 мг | 62.8% | 260.6% | 159 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 923.645 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 13.7% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 17.8% | 2338 г |
| Витамин В4, холин | 9.09 мг | 500 мг | 1.8% | 7.5% | 5501 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.166 мг | 5 мг | 3.3% | 13.7% | 3012 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.174 мг | 2 мг | 8.7% | 36.1% | 1149 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.791 мкг | 400 мкг | 6.2% | 25.7% | 1613 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 57.2 мг | 90 мг | 63.6% | 263.9% | 157 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.492 мг | 15 мг | 3.3% | 13.7% | 3049 г |
| Витамин Н, биотин | 0.661 мкг | 50 мкг | 1.3% | 5.4% | 7564 г |
| Витамин К, филлохинон | 126.5 мкг | 120 мкг | 105.4% | 437.3% | 95 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7945 мг | 20 мг | 4% | 16.6% | 2517 г |
| Ниацин | 0.6 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.015 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 272.3 мг | 2500 мг | 10.9% | 45.2% | 918 г |
| Кальций, Ca | 53.16 мг | 1000 мг | 5.3% | 22% | 1881 г |
| Кремний, Si | 13.145 мг | 30 мг | 43.8% | 181.7% | 228 г |
| Магний, Mg | 23.88 мг | 400 мг | 6% | 24.9% | 1675 г |
| Натрий, Na | 12.51 мг | 1300 мг | 1% | 4.1% | 10392 г |
| Сера, S | 14.52 мг | 1000 мг | 1.5% | 6.2% | 6887 г |
| Фосфор, P | 40.1 мг | 800 мг | 5% | 20.7% | 1995 г |
| Хлор, Cl | 42.17 мг | 2300 мг | 1.8% | 7.5% | 5454 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 228.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 89.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 47.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.719 мг | 18 мг | 4% | 16.6% | 2503 г |
| Йод, I | 3.26 мкг | 150 мкг | 2.2% | 9.1% | 4601 г |
| Кобальт, Co | 3.34 мкг | 10 мкг | 33.4% | 138.6% | 299 г |
| Литий, Li | 25.071 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.253 мг | 2 мг | 12.7% | 52.7% | 791 г |
| Медь, Cu | 97.09 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 40.2% | 1030 г |
| Молибден, Mo | 8.315 мкг | 70 мкг | 11.9% | 49.4% | 842 г |
| Никель, Ni | 6.291 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 98.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.47 мкг | 55 мкг | 0.9% | 3.7% | 11702 г |
| Стронций, Sr | 7.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.59 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 2.9% | 13518 г |
| Хром, Cr | 3.68 мкг | 50 мкг | 7.4% | 30.7% | 1359 г |
| Цинк, Zn | 0.3151 мг | 12 мг | 2.6% | 10.8% | 3808 г |
| Цирконий, Zr | 1.02 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.216 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.172 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.009 г | ~ | |||
| Валин | 0.026 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лизин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Треонин | 0.023 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.088 г | ~ | |||
| Аланин | 0.007 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.02 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.035 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 8.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.018 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.017 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат весна 2020 составляет 24,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 24.1 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 4.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 91.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ВЕСНА 2020
Салат весна 2020 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 55,4 %, бэта-каротином - 62,8 %, витамином C - 63,6 %, витамином K - 105,4 %, кремнием - 43,8 %, кобальтом - 33,4 %, марганцем - 12,7 %, молибденом - 11,9 %
Чем полезен Салат весна 2020
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат редис огурец помидор
- Тушеная капуста
- Буррата Galbani
- ОМЛЕТ
- Кизлярское масло
- Каша ячневая
- А
- Филе индейки малое
- Котлеты из куриной грудки с сыром
- Сыр Garcia Baquero
- Плов домаш
- железо хелат
- Соус Альфредо
- Филе индейки в сливочном соусе
- Шампиньоны
- Паштет
- Топлёное масло
- Капустка тушеная со свининой.
- Сосиски из грудки с сыром
- Желудочки с перцем
- Кабачок с фаршем под сыром
- Запеканка с изюмом
- Рулет коса с орехами и вареньем
- Желе из облепихи
- ветчина светофор
- Спагетти Макфа плюс курица в горчично-соевым маринаде.
- Суп вермешелевый 27 04 2020
- Оладья из кролика
- нори
- Курица тереяки
- Рулет Снежана
- Куриный рулет с черносливом
- низкокалорийный соус тартар
- Рагу овощное
- Салат овощной с капустой
- Блинный торт
- Овощной салат с Йогуртом 3,5%
- Тефтели
- Лепешка с сыром и творогом
- Печень цыпленка со сметаной
- Овсяноблин с сыром и помидором
- Творожные булочки
- Суп легкий вермишелевый
- Каша геркулесовая на воде с маслом
- Шакшука
- Йогурт белковый 0% Carrefur
- Домашняя шаверма
- Закваска пшенична
- Говядина с баклажаном
- колбаса Rosette Duc de Coise Loste сыровяленая
- Опара з борошна вищого сорту
- Фарш по-Домашнему (Слово Мясника)
- Eis
- Повидло земляничное
- Крем шоколадный
- Птичье молоко с низким жиром и сахаром
- Салат из водорослей
- Нут ферментированный
- Банановый кекс с какао
- Чіабатта на заквасці
- Печенье молочное
- Омлет с овощами
- кукурузные отруби
- Пупочки
- Лён коричневый
- Овощной салат со сметаной
- Кефир "36 копеек" - 3,2%
- Сливки 33% Петмол
- L-триптофан 500мг
- Куриные шашлычки с шампиньонами
- Индейка с сметаной
- Голубцы
- Шоколадная колбаска с молочным печеньем
- Котлеты из судака с салом
- Овсяноблин с творогом и мандарином
- Оладья с бананом и ванильным протеином
- Рис с овощами
- Индейка отварная
- Салат айсберг с огурцом и сметаной
- Йогурт EPICA
- Хлеб Витебский край
- Сыр мягкий (творожный)
- Колбаса ДОКТОРСКАЯ
- Плов с курицей
- Куриная отбивная под сыром и томатом
- Бульон из индейки
- Тирамису
- Сыр финский
- Пицца без теста с филе индейки
- Начинка
- Минтай запеченый под лимонным соком и специями 180 градусов 25 минут
- Драники с кабачком
- Рассольник мой
- Салат из редиса
- Суп с индейкой и шампиньонами
- Отруби ржаные с йогуртом
- Кекс
- Сливочное Масло 82,5% Милье
- Уха
- Stuffer Tuodì yogurt Herakles
Метки: Как приготовить Салат весна 2020, калорийность 24,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат весна 2020, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-01-03
Калорийность: 1261 кКал
2025-01-02
Калорийность: 1235 кКал
2025-01-04
Калорийность: 1372 кКал
Новые рецепты
Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,
104.6
9.4
6.4
2
16
МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина
124
7
0.3
22.9
4
Творожная запеканка с яблоками
156.8
7.7
9.1
10.5
6
Интересные блоги
