Рецепт Паста с гуакамоле. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста с гуакамоле

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	300 г
Помидор (томат), парниковый	50 г
Кукуруза, консервы	200 г
Авокадо	100 г
Шпинат	10 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое	100 г
Оливковое масло	40 г
Чеснок	15 г
Базилик, сушеный	1 г
Орегано, сушеный	1 г
Лимонный сок, необработанный	3 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста с гуакамоле".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	164 ккал	1684 ккал	9.7%	5.9%	1027 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	2.8%	2171 г
Жиры	10.3 г	56 г	18.4%	11.2%	544 г
Углеводы	13.8 г	219 г	6.3%	3.8%	1587 г
Углеводы (общие)	12.8 г	~
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	8.5%	714 г
Вода	69.1 г	2273 г	3%	1.8%	3289 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	15.7 мкг	900 мкг	1.7%	1%	5732 г
альфа Каротин	3.078 мкг	~
бета Каротин	0.1 мг	5 мг	2%	1.2%	5000 г
бета Криптоксантин	3.454 мкг	~
Ликопин	0.478 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	70.948 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.079 мг	1.5 мг	5.3%	3.2%	1899 г
Витамин В2, рибофлавин	0.073 мг	1.8 мг	4.1%	2.5%	2466 г
Витамин В4, холин	9.94 мг	500 мг	2%	1.2%	5030 г
Витамин В5, пантотеновая	0.433 мг	5 мг	8.7%	5.3%	1155 г
Витамин В6, пиридоксин	0.093 мг	2 мг	4.7%	2.9%	2151 г
Витамин В9, фолаты	30.44 мкг	400 мкг	7.6%	4.6%	1314 г
Витамин C, аскорбиновая	4.93 мг	90 мг	5.5%	3.4%	1826 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.021 мг	15 мг	6.8%	4.1%	1469 г
бета Токоферол	0.035 мг	~
гамма Токоферол	0.104 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.001 мкг	50 мкг			5000000 г
Витамин К, филлохинон	14.9 мкг	120 мкг	12.4%	7.6%	805 г
Витамин РР, НЭ	1.7657 мг	20 мг	8.8%	5.4%	1133 г
Ниацин	0.29 мг	~
Бетаин	0.117 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	193.02 мг	2500 мг	7.7%	4.7%	1295 г
Кальций, Ca	29.48 мг	1000 мг	2.9%	1.8%	3392 г
Кремний, Si	1.033 мг	30 мг	3.4%	2.1%	2904 г
Магний, Mg	33.7 мг	400 мг	8.4%	5.1%	1187 г
Натрий, Na	244.18 мг	1300 мг	18.8%	11.5%	532 г
Сера, S	35.08 мг	1000 мг	3.5%	2.1%	2851 г
Фосфор, P	80.6 мг	800 мг	10.1%	6.2%	993 г
Хлор, Cl	222.12 мг	2300 мг	9.7%	5.9%	1035 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	17.8 мкг	~
Бор, B	8 мкг	~
Ванадий, V	0.2 мкг	~
Железо, Fe	1.387 мг	18 мг	7.7%	4.7%	1298 г
Йод, I	0.48 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	31250 г
Кобальт, Co	0.603 мкг	10 мкг	6%	3.7%	1658 г
Литий, Li	1.825 мкг	~
Марганец, Mn	0.6831 мг	2 мг	34.2%	20.9%	293 г
Медь, Cu	157.81 мкг	1000 мкг	15.8%	9.6%	634 г
Молибден, Mo	1.352 мкг	70 мкг	1.9%	1.2%	5178 г
Никель, Ni	1.117 мкг	~
Рубидий, Rb	10.7 мкг	~
Селен, Se	14.461 мкг	55 мкг	26.3%	16%	380 г
Стронций, Sr	0.81 мкг	~
Фтор, F	7.13 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	56101 г
Хром, Cr	1.07 мкг	50 мкг	2.1%	1.3%	4673 г
Цинк, Zn	0.7939 мг	12 мг	6.6%	4%	1512 г
Цирконий, Zr	0.29 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.047 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.01 г	~
Аргинин*	0.137 г	~
Валин	0.128 г	~
Гистидин*	0.065 г	~
Изолейцин	0.109 г	~
Лейцин	0.192 г	~
Лизин	0.081 г	~
Метионин	0.046 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.08 г	~
Триптофан	0.035 г	~
Фенилаланин	0.138 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты	0.015 г	~
Аланин	0.099 г	~
Аспарагиновая кислота	0.162 г	~
Глицин	0.108 г	~
Глутаминовая кислота	0.863 г	~
Пролин	0.263 г	~
Серин	0.137 г	~
Тирозин	0.074 г	~
Цистеин	0.055 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	14.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.497 мг	~
Кампестерол	0.608 мг	~
Стигмастерол	0.243 мг	~
бета Ситостерол	14.095 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.7 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.017 г	~
8:0 Каприловая	0.203 г	~
10:0 Каприновая	0.161 г	~
12:0 Лауриновая	1.285 г	~
14:0 Миристиновая	0.509 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.202 г	~
18:0 Стеариновая	0.287 г	~
20:0 Арахиновая	0.042 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.632 г	min 16.8 г	27.6%	16.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.161 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.443 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.063 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.03 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.106 г	от 11.2 до 20.6 г	9.9%	6%
18:2 Линолевая (ud)	1.016 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.196 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.029 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.028 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Паста с гуакамоле составляет 164 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	164 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	10.3 г	-%
	Углеводы	13.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	69.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА С ГУАКАМОЛЕ

Паста с гуакамоле богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 12,4 %, марганцем - 34,2 %, медью - 15,8 %, селеном - 26,3 %

Чем полезен Паста с гуакамоле

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паста с гуакамоле, калорийность 164 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста с гуакамоле, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Лучшие рационы

Калорийность: 1780 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе