Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 383 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 155.1 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1086 г |
Белки | 32.4 г | 76 г | 42.6% | 27.5% | 235 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 3% | 2154 г |
Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 43800 г |
Вода | 62.9 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3614 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 12.4 мкг | 900 мкг | 1.4% | 0.9% | 7258 г |
Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 4.1% | 1563 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 3.4% | 1875 г |
Витамин В4, холин | 112.7 мг | 500 мг | 22.5% | 14.5% | 444 г |
Витамин В5, пантотеновая | 2.052 мг | 5 мг | 41% | 26.4% | 244 г |
Витамин В6, пиридоксин | 1.113 мг | 2 мг | 55.7% | 35.9% | 180 г |
Витамин В9, фолаты | 12.355 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2% | 3238 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.288 мкг | 3 мкг | 9.6% | 6.2% | 1042 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.769 мг | 15 мг | 5.1% | 3.3% | 1951 г |
Витамин РР, НЭ | 10.5565 мг | 20 мг | 52.8% | 34% | 189 г |
Ниацин | 14.963 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 400.85 мг | 2500 мг | 16% | 10.3% | 624 г |
Кальций, Ca | 10.98 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.7% | 9107 г |
Магний, Mg | 118.06 мг | 400 мг | 29.5% | 19% | 339 г |
Натрий, Na | 82.37 мг | 1300 мг | 6.3% | 4.1% | 1578 г |
Сера, S | 308.87 мг | 1000 мг | 30.9% | 19.9% | 324 г |
Фосфор, P | 234.7 мг | 800 мг | 29.3% | 18.9% | 341 г |
Хлор, Cl | 105.7 мг | 2300 мг | 4.6% | 3% | 2176 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.922 мг | 18 мг | 10.7% | 6.9% | 937 г |
Йод, I | 8.24 мкг | 150 мкг | 5.5% | 3.5% | 1820 г |
Кобальт, Co | 12.355 мкг | 10 мкг | 123.6% | 79.7% | 81 г |
Марганец, Mn | 0.0275 мг | 2 мг | 1.4% | 0.9% | 7273 г |
Медь, Cu | 109.82 мкг | 1000 мкг | 11% | 7.1% | 911 г |
Молибден, Mo | 15.1 мкг | 70 мкг | 21.6% | 13.9% | 464 г |
Селен, Se | 31.299 мкг | 55 мкг | 56.9% | 36.7% | 176 г |
Фтор, F | 178.46 мкг | 4000 мкг | 4.5% | 2.9% | 2241 г |
Хром, Cr | 34.32 мкг | 50 мкг | 68.6% | 44.2% | 146 г |
Цинк, Zn | 1.7846 мг | 12 мг | 14.9% | 9.6% | 672 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.498 г | ~ | |||
Валин | 1.785 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.812 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.551 г | ~ | |||
Лейцин | 2.718 г | ~ | |||
Лизин | 3.624 г | ~ | |||
Метионин | 0.618 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.194 г | ~ | |||
Треонин | 1.524 г | ~ | |||
Триптофан | 0.522 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.455 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.691 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.785 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.663 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.288 г | ~ | |||
Глицин | 1.263 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.885 г | ~ | |||
Пролин | 1.386 г | ~ | |||
Серин | 1.386 г | ~ | |||
Тирозин | 1.235 г | ~ | |||
Цистеин | 0.59 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 13.73 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.549 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.124 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.975 г | min 16.8 г | 5.8% | 3.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.165 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.014 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.796 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.302 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.261 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Варёное филе (13.04) составляет 155,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 155.1 кКал | -% | |
Белки | 32.4 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 0.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 62.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|