Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо | 565 г |
Лук зеленый (перо) | 20 г |
Чеснок, сырой | 10 г |
Лук репчатый | 92 г |
Подсолнечное масло | 7 г |
Перец венгерский | 136 г |
Банан | 89 г |
Карри, порошок | 3 г |
Помидор (томат), грунтовый | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 106.3 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1584 г |
Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 17.3% | 543 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 4.9% | 1931 г |
Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 2.2% | 4380 г |
Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.2% | 1818 г |
Вода | 76.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2979 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 54.2 мкг | 900 мкг | 6% | 5.6% | 1661 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 2.373 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.299 мг | 5 мг | 6% | 5.6% | 1672 г |
бета Криптоксантин | 5.043 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 74.626 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 5.2% | 1829 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 6% | 1565 г |
Витамин В4, холин | 45.21 мг | 500 мг | 9% | 8.5% | 1106 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.784 мг | 5 мг | 15.7% | 14.8% | 638 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.429 мг | 2 мг | 21.5% | 20.2% | 466 г |
Витамин В9, фолаты | 17.055 мкг | 400 мкг | 4.3% | 4% | 2345 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.228 мкг | 3 мкг | 7.6% | 7.1% | 1316 г |
Витамин C, аскорбиновая | 23.62 мг | 90 мг | 26.2% | 24.6% | 381 г |
Витамин D, кальциферол | 0.062 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.6% | 16129 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.062 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.853 мг | 15 мг | 5.7% | 5.4% | 1758 г |
гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.76 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.4% | 6579 г |
Витамин К, филлохинон | 8.4 мкг | 120 мкг | 7% | 6.6% | 1429 г |
Витамин РР, НЭ | 5.5577 мг | 20 мг | 27.8% | 26.2% | 360 г |
Ниацин | 0.194 мг | ~ | |||
Бетаин | 5.331 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 299.49 мг | 2500 мг | 12% | 11.3% | 835 г |
Кальций, Ca | 21.99 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.1% | 4548 г |
Кремний, Si | 9.393 мг | 30 мг | 31.3% | 29.4% | 319 г |
Магний, Mg | 29.12 мг | 400 мг | 7.3% | 6.9% | 1374 г |
Натрий, Na | 52.23 мг | 1300 мг | 4% | 3.8% | 2489 г |
Сера, S | 144.86 мг | 1000 мг | 14.5% | 13.6% | 690 г |
Фосфор, P | 128.6 мг | 800 мг | 16.1% | 15.1% | 622 г |
Хлор, Cl | 20.77 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.8% | 11074 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 81.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 86.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.56 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.054 мг | 18 мг | 5.9% | 5.6% | 1708 г |
Йод, I | 0.77 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.5% | 19481 г |
Кобальт, Co | 1.978 мкг | 10 мкг | 19.8% | 18.6% | 506 г |
Литий, Li | 6.776 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1715 мг | 2 мг | 8.6% | 8.1% | 1166 г |
Медь, Cu | 98.99 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 9.3% | 1010 г |
Молибден, Mo | 2.225 мкг | 70 мкг | 3.2% | 3% | 3146 г |
Никель, Ni | 3.575 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 97.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.25 мкг | 55 мкг | 18.6% | 17.5% | 537 г |
Стронций, Sr | 0.67 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.21 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 43431 г |
Хром, Cr | 1.39 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.6% | 3597 г |
Цинк, Zn | 1.1714 мг | 12 мг | 9.8% | 9.2% | 1024 г |
Цирконий, Zr | 1.05 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.272 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.07 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.831 г | ~ | |||
Валин | 0.672 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.419 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.714 г | ~ | |||
Лейцин | 1.014 г | ~ | |||
Лизин | 1.145 г | ~ | |||
Метионин | 0.37 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.575 г | ~ | |||
Триптофан | 0.16 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.54 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.244 г | ~ | |||
Аланин | 0.739 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.24 г | ~ | |||
Глицин | 0.665 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.14 г | ~ | |||
Пролин | 0.56 г | ~ | |||
Серин | 0.47 г | ~ | |||
Тирозин | 0.458 г | ~ | |||
Цистеин | 0.175 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 18% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 43.13 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.527 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.006 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.382 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.168 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.769 г | min 16.8 г | 4.6% | 4.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.681 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.029 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.007 г | от 11.2 до 20.6 г | 9% | 8.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.841 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.006 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.012 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Банановый карри составляет 106,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 106.3 кКал | -% | |
Белки | 14 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 76.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|