Рецепт Д 12.04.20. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Д 12.04.20
| Кофе А | 340 г |
| Тесто пирожки-плюшка (сердце св.,гречка, морк., лук) 07.02.18 | 50 г |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) | 20 г |
| Салат из квашеной капусты 28.12.19 | 70 г |
| Винегрет 03.02.20 | 450 г |
| Купаты свиные 16.12.17 | 120 г |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) | 110 г |
| Свинина тушёная с картошкой и капустой 12.04.20 | 429 г |
| Чеснок | 4 г |
| Камбала дальневосточная (Жарка) | 133 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Д 12.04.20".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122.4 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1376 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 4.2% | 1949 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 11.5% | 709 г |
| Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 3.1% | 2607 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.5% | 1818 г |
| Вода | 77.4 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2937 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48.8 мкг | 900 мкг | 5.4% | 4.4% | 1844 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.216 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.283 мг | 5 мг | 5.7% | 4.7% | 1767 г |
| бета Криптоксантин | 0.458 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.015 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 11.465 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.107 мг | 1.5 мг | 7.1% | 5.8% | 1402 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 2.5% | 3214 г |
| Витамин В4, холин | 21.26 мг | 500 мг | 4.3% | 3.5% | 2352 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.182 мг | 5 мг | 3.6% | 2.9% | 2747 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 5.2% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.927 мкг | 400 мкг | 2% | 1.6% | 5046 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.15 мкг | 3 мкг | 5% | 4.1% | 2000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.83 мг | 90 мг | 8.7% | 7.1% | 1149 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.183 мкг | 10 мкг | 1.8% | 1.5% | 5464 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.93 мг | 15 мг | 6.2% | 5.1% | 1613 г |
| Витамин Н, биотин | 0.5 мкг | 50 мкг | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.4 мкг | 120 мкг | 6.2% | 5.1% | 1622 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3434 мг | 20 мг | 6.7% | 5.5% | 1489 г |
| Ниацин | 0.732 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.089 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203.83 мг | 2500 мг | 8.2% | 6.7% | 1227 г |
| Кальций, Ca | 22.77 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.9% | 4392 г |
| Кремний, Si | 15.918 мг | 30 мг | 53.1% | 43.4% | 188 г |
| Магний, Mg | 17.16 мг | 400 мг | 4.3% | 3.5% | 2331 г |
| Натрий, Na | 229.61 мг | 1300 мг | 17.7% | 14.5% | 566 г |
| Сера, S | 53.57 мг | 1000 мг | 5.4% | 4.4% | 1867 г |
| Фосфор, P | 57.2 мг | 800 мг | 7.2% | 5.9% | 1399 г |
| Хлор, Cl | 266.97 мг | 2300 мг | 11.6% | 9.5% | 862 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 182.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 66.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.96 мг | 18 мг | 5.3% | 4.3% | 1875 г |
| Йод, I | 3.66 мкг | 150 мкг | 2.4% | 2% | 4098 г |
| Кобальт, Co | 3.629 мкг | 10 мкг | 36.3% | 29.7% | 276 г |
| Литий, Li | 13.173 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1819 мг | 2 мг | 9.1% | 7.4% | 1100 г |
| Медь, Cu | 84.21 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 6.9% | 1188 г |
| Молибден, Mo | 5.861 мкг | 70 мкг | 8.4% | 6.9% | 1194 г |
| Никель, Ni | 5.068 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.42 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 101.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.269 мкг | 55 мкг | 4.1% | 3.3% | 2424 г |
| Стронций, Sr | 2.09 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 62.42 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.3% | 6408 г |
| Хром, Cr | 7.83 мкг | 50 мкг | 15.7% | 12.8% | 639 г |
| Цинк, Zn | 0.5079 мг | 12 мг | 4.2% | 3.4% | 2363 г |
| Цирконий, Zr | 0.47 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.335 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.17 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.033 г | ~ | |||
| Валин | 0.029 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лизин | 0.035 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Треонин | 0.024 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.323 г | ~ | |||
| Аланин | 0.026 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.081 г | ~ | |||
| Глицин | 0.024 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.095 г | ~ | |||
| Пролин | 0.024 г | ~ | |||
| Серин | 0.031 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 13.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.8 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.13 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.766 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.115 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.063 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.363 г | min 16.8 г | 2.2% | 1.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.356 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.978 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.7% | 7.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.799 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Д 12.04.20 составляет 122,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 122.4 кКал | -% | |
| Белки | 3.9 г | -% | |
| Жиры | 7.9 г | -% | |
| Углеводы | 8.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 77.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства Д 12.04.20
Д 12.04.20 богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 53,1 %, хлором - 11,6 %, кобальтом - 36,3 %, хромом - 15,7 %
Чем полезен Д 12.04.20
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Каша цкльнозерновая
- Д 12.04.20
- Хлебцы с клетчаткой и луком
- Пицца на на тесте из кефира
- Гуляш по домашнему Трапеза
- Тыквенный суп пюре
- Лаваш армянский
- Форель слабосолёная
- Чай с лимоном
- Икра лососевая
- Кукурузное печенье
- Суп грибной
- Курага Кыргызстан светофор
- Сливовое варенье
- Рулет из курицы
- Куринное филе
- Яичница с колбасой перцем
- "Витязь"
- С кукурузные
- Цикорий сливочный Здравник
- "Сметанковый"
- Котлеты с кефиром
- Протеин белковый
- Минтай жареный целиком
- Протеиново-банановые вафли
- Националь Хлопья овсяные
- Boisson au Soja Nature
- Халва
- Яйцо куриное
- Хлебцы из полбы
- Националь крупа полтавская
- Салат огурцы помидоры капуста
- Гречневый суп на куриной грудке
- Оладушки
- Хлеб бездрожжевой
- Творог alma со сметаной
- Бисквит
- Сметана 10% Ирменская
- Творожно- овощная начинка для пирожков из лаваша
- Рулет куриный Ароматный
- Печенье овсяное
- Панакота творожная с клубникой
- Пирожки из лаваша с творожно-томатной начинкой
- Творожная масса с вишней и шоколадом
- Суп с тушенкой
- Морепродукты
- Гречка
- Кето хлеб
- Протеиновые панкейки (банан молоко)
- Granmulino спираль
- Овсяноблин
- Лаваш ШОТИ
- Отруби хрустящие ржаные "ого"
- Омлет со шпинатом
- Каша пшенная с тыквой
- "Для своих" Рис шлифованный круглозёрный
- Салат из плазменного сыра с огурцом
- "365 дней" Рис длиннозёрный
- Овяноблин
- Творожно-кокосовое суфле
- Смесь Мексикнская
- "365 дней" Крупа пшеничная
- Сырники из творога 9%
- Сибирский Амбар
- Витамин Д
- Банановые панкейки
- Каша пшенная на молоке
- Лента спираль макаронные изделия
- Крабові палички
- Котлеты с луком
- Пита-бургер
- Отбивная из грудки цыплёнка
- Домашний овощной салат
- "365 дней" Крупа гречневая ядрица
- Салат "Щетка"
- Заправка для моркови
- Форель Набор к пиву
- Лавашик
- Плов
- Паштет куриный
- Цельнозерновой хлеб ржано-пшеничный вкусвилл
- гемотоген
- Молоко растительное рисово ореховое
- Грудинка бутербродна, Глобино
- Шоколадный магкейк
- Салат (пекинская капуста, помидор, огурец)
- Салат из спаржи
- Томская птицефабрика Яйцо куриное пищевое (первая категория)
- Йогурт Casino
- рыбий жир
- Печень куриная со сметаной
- Яблочно-грушевое пюре
- Межениновские продукты Сосиски молочные
- Запеченная курица
- Овсяные хлопья без глютена
- Гороховый суп с чечевицей
- В-комплекс с фолиевой кислотой и витамином С
- Завтрак
- Биойогурт семейный завтрак груша и злаки
- Сухарики ржано-пшеничные Хомка светофор
Метки: Как приготовить Д 12.04.20, калорийность 122,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Д 12.04.20, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
