Рецепт Салат 11.04.20. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат 11.04.20
| Курица для салата 11.04.20 | 126 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 120 г |
| Помидор (томат), парниковый | 372 г |
| Сыр Моцарелла [Лосево] | 50 г |
| Оливковое масло | 11 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат 11.04.20".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148.1 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1137 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 7.5% | 905 г |
| Жиры | 11.8 г | 56 г | 21.1% | 14.2% | 475 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.4% | 5000 г |
| Вода | 76.5 г | 2273 г | 3.4% | 2.3% | 2971 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50.4 мкг | 900 мкг | 5.6% | 3.8% | 1786 г |
| альфа Каротин | 0.711 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.329 мг | 5 мг | 6.6% | 4.5% | 1520 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 49.244 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.3% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 0.8% | 8571 г |
| Витамин В4, холин | 1.21 мг | 500 мг | 0.2% | 0.1% | 41322 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.007 мг | 2 мг | 0.4% | 0.3% | 28571 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.156 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.9% | 7758 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.52 мг | 90 мг | 12.8% | 8.6% | 781 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.874 мг | 15 мг | 5.8% | 3.9% | 1716 г |
| гамма Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 12.8 мкг | 120 мкг | 10.7% | 7.2% | 938 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2974 мг | 20 мг | 1.5% | 1% | 6725 г |
| Ниацин | 0.276 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.018 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 159.06 мг | 2500 мг | 6.4% | 4.3% | 1572 г |
| Кальций, Ca | 7.68 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.5% | 13021 г |
| Кремний, Si | 3.307 мг | 30 мг | 11% | 7.4% | 907 г |
| Магний, Mg | 1.24 мг | 400 мг | 0.3% | 0.2% | 32258 г |
| Натрий, Na | 10.18 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.5% | 12770 г |
| Сера, S | 8.21 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.5% | 12180 г |
| Фосфор, P | 23 мг | 800 мг | 2.9% | 2% | 3478 г |
| Хлор, Cl | 31.41 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.9% | 7323 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 74.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 63.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.376 мг | 18 мг | 2.1% | 1.4% | 4787 г |
| Йод, I | 1.1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.5% | 13636 г |
| Кобальт, Co | 3.307 мкг | 10 мкг | 33.1% | 22.3% | 302 г |
| Литий, Li | 15.982 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0994 мг | 2 мг | 5% | 3.4% | 2012 г |
| Медь, Cu | 65.07 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 4.4% | 1537 г |
| Молибден, Mo | 3.858 мкг | 70 мкг | 5.5% | 3.7% | 1814 г |
| Никель, Ni | 7.164 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 84.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.238 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.3% | 23109 г |
| Фтор, F | 11.02 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 36298 г |
| Хром, Cr | 2.76 мкг | 50 мкг | 5.5% | 3.7% | 1812 г |
| Цинк, Zn | 0.1369 мг | 12 мг | 1.1% | 0.7% | 8766 г |
| Цирконий, Zr | 2.65 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
| Валин | 0.004 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лизин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.004 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.022 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.034 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 12.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 1.778 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.963 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.901 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.174 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.059 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.659 г | min 16.8 г | 27.7% | 18.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.52 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.035 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.932 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.3% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.839 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 11.04.20 составляет 148,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 148.1 кКал | -% | |
| Белки | 8.4 г | -% | |
| Жиры | 11.8 г | -% | |
| Углеводы | 2.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 76.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 11.04.20
Салат 11.04.20 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 12,8 %, кремнием - 11 %, кобальтом - 33,1 %
Чем полезен Салат 11.04.20
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Запеканка творожная с протеином
- Пряник имбирный с павидлом
- Картопляна запіканка
- Каша Дружба (варка без слива)
- Суп из плавленого сырка
- Суп пюре гороховый
- Капустная запеканка
- Куриный суп 11.04.20
- Сухари с изюмом
- Шоколад молочный с цельными лесными орехами Laima
- Салат Niçoise
- Сухари для цезарь
- Котлеты из трески
- Витамин D от солнца - провел от 15 минут под лучами солнца подставив открытые руки, кисти и лицо под солнце
- Свекольная икра
- Булгур в кастрюле
- Тесто для пирогов
- блины без начинки 500гр
- Пирожки с вареньем
- Суп лапша
- Огурцы малосольные
- Штрудли
- Йогурт Волжский продукт клубника
- Хлебцы Корнер
- Ролл Унаги
- El fruit
- Ролл филадельфия острая с тунцом и лососем
- Кокосо-вишнёвые ватрушки
- Тесто для трубочек
- Лікарська
- Трубочки вафельные
- Суфле творожное
- Svinina tuschkovana
- Гренки
- Хлебцы цельнозерновые
- Кокосовая стружка
- Уха из форели и трески
- Салат фруктоый
- Печенье "Кокосанка"
- Мерлуза с овощами
- Печенье с рисовой мукой
- Котлеты куриные ПП в микре
- Не молоко овсяное шоколадное
- Куриная грудка с овощами
- Свинина с капустой и рисом
- Пельмени домашние свин,гов, кур, с цельнозерновой мукой
- Творожное печенье
- Грязь миссисипи
- Хлеб "Кубик" цельнозерновой
- Творожное печенье
- Конфета Беловежская пуща
- Сыр Покровский шар
- Соус
- Соус для цезарь
- Кокосовая мука
- Сырники творожные
- Сыр колбасный "Янтарный" Премиум
- Цезарь
- Омлет
- Бедрышки с картошкой и грибами
- Пиво cherry night
- Индейка тушеная
- Блины дрожжевые
- Куриное филе жареное
- Майонез домашний 79 %
- Рис уксус
- Monster munch, walkers
- Чипсы Princes Бекон
- Творог мягкий 5% жирности Савушкин
- Хлеб мясной
- Буженина
- Макароны безглютеновые
- Солянка с грибами
- Бабка картофельно-гречневая
- Котлеты из индейки
- Макароны безглютеновые
- Салат с море11.04
- Салат со свеклой
- Икра аналог
- Творог 4% жирности
- Йогурт Valio 2,5%
- Цинк
- Железо
- Пасхальный кулич
- Бисквит сметанный и шоколадный ганаш
- Салат овощной (мой рецепт)
- Тесто на йогурте
- Колобки
- Селедочный паштет с укропом
- Винегрет
- Мука с отрубями
- Печенье GranChicco
- Вино красное сухое каберне
- Свинина с овощами
- Печенье FUN-O
- Капустные котлеты_11.04
- Курица КФС
- pH-balance
- Крамбл
- Медовик
Метки: Как приготовить Салат 11.04.20, калорийность 148,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 11.04.20, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
