Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Банан | 330 г |
Мандарин | 130 г |
Салат зеленый по 1-58 | 40 г |
Вода | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 59.7 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2821 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2.2% | 7600 г |
Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.5% | 11200 г |
Углеводы | 12.3 г | 219 г | 5.6% | 9.4% | 1780 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 10.9% | 1538 г |
Вода | 83.8 г | 2273 г | 3.7% | 6.2% | 2712 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 28.6 мкг | 900 мкг | 3.2% | 5.4% | 3147 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.16 мг | 5 мг | 3.2% | 5.4% | 3125 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.9% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 3.4% | 5000 г |
Витамин В4, холин | 7.02 мг | 500 мг | 1.4% | 2.3% | 7123 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.17 мг | 5 мг | 3.4% | 5.7% | 2941 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.207 мг | 2 мг | 10.4% | 17.4% | 966 г |
Витамин В9, фолаты | 8.277 мкг | 400 мкг | 2.1% | 3.5% | 4833 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.24 мг | 90 мг | 14.7% | 24.6% | 680 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.28 мг | 15 мг | 1.9% | 3.2% | 5357 г |
Витамин Н, биотин | 2.191 мкг | 50 мкг | 4.4% | 7.4% | 2282 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5723 мг | 20 мг | 2.9% | 4.9% | 3495 г |
Ниацин | 0.375 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 219.86 мг | 2500 мг | 8.8% | 14.7% | 1137 г |
Кальций, Ca | 16.96 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.8% | 5896 г |
Кремний, Si | 40.292 мг | 30 мг | 134.3% | 225% | 74 г |
Магний, Mg | 25.85 мг | 400 мг | 6.5% | 10.9% | 1547 г |
Натрий, Na | 19.15 мг | 1300 мг | 1.5% | 2.5% | 6789 г |
Сера, S | 7.38 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.2% | 13550 г |
Фосфор, P | 20 мг | 800 мг | 2.5% | 4.2% | 4000 г |
Хлор, Cl | 24.78 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.8% | 9282 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 82.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 216.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.51 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.356 мг | 18 мг | 2% | 3.4% | 5056 г |
Йод, I | 0.09 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.2% | 166667 г |
Кобальт, Co | 2.901 мкг | 10 мкг | 29% | 48.6% | 345 г |
Литий, Li | 2.275 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1452 мг | 2 мг | 7.3% | 12.2% | 1377 г |
Медь, Cu | 48.14 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 8% | 2077 г |
Молибден, Mo | 14.36 мкг | 70 мкг | 20.5% | 34.3% | 487 г |
Никель, Ni | 2.191 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 44.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.528 мкг | 55 мкг | 1% | 1.7% | 10417 г |
Стронций, Sr | 12.66 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 54.25 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 2.3% | 7373 г |
Хром, Cr | 0.11 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 45455 г |
Цинк, Zn | 0.0902 мг | 12 мг | 0.8% | 1.3% | 13304 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.04 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 11.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.98 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи мандарин составляет 59,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 59.7 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 0.5 г | -% | |
Углеводы | 12.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 83.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|