Рецепт простейший. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты простейший
| Помидоры (томаты), парниковые | 200 г |
| Огурец, парниковый | 200 г |
| Масло подсолнечное | 30 г |
| Укроп | 20 г |
| Петрушка | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Перец черный молотый | 2 г |
| Перец черный молотый | 2 г |
| Перец черный молотый | 2 г |
| Перец черный молотый | 2 г |
Способ приготовления
рубим овощи. добавляем масло. перчим солим и едим
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "простейший".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2245 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 1.7% | 7600 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 15.5% | 862 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 2% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 7.3% | 1818 г |
| Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 5.1% | 2613 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 107.1 мкг | 900 мкг | 11.9% | 15.9% | 840 г |
| бета Каротин | 0.644 мг | 5 мг | 12.9% | 17.2% | 776 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.1% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 2.3% | 5806 г |
| Витамин В4, холин | 6.01 мг | 500 мг | 1.2% | 1.6% | 8319 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.265 мг | 5 мг | 5.3% | 7.1% | 1887 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 5.5% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.125 мкг | 400 мкг | 3% | 4% | 3299 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.02 мг | 90 мг | 24.5% | 32.7% | 409 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.116 мг | 15 мг | 20.8% | 27.7% | 481 г |
| Витамин Н, биотин | 0.892 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2.4% | 5605 г |
| Витамин К, филлохинон | 81.2 мкг | 120 мкг | 67.7% | 90.3% | 148 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5189 мг | 20 мг | 2.6% | 3.5% | 3854 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 251.23 мг | 2500 мг | 10% | 13.3% | 995 г |
| Кальций, Ca | 38.73 мг | 1000 мг | 3.9% | 5.2% | 2582 г |
| Магний, Mg | 23.95 мг | 400 мг | 6% | 8% | 1670 г |
| Натрий, Na | 174.4 мг | 1300 мг | 13.4% | 17.9% | 745 г |
| Сера, S | 5.75 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.8% | 17391 г |
| Фосфор, P | 38.2 мг | 800 мг | 4.8% | 6.4% | 2094 г |
| Хлор, Cl | 282.88 мг | 2300 мг | 12.3% | 16.4% | 813 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 47.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.056 мг | 18 мг | 5.9% | 7.9% | 1705 г |
| Йод, I | 2.08 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.9% | 7212 г |
| Кобальт, Co | 2.979 мкг | 10 мкг | 29.8% | 39.7% | 336 г |
| Марганец, Mn | 0.2875 мг | 2 мг | 14.4% | 19.2% | 696 г |
| Медь, Cu | 119.7 мкг | 1000 мкг | 12% | 16% | 835 г |
| Молибден, Mo | 3.792 мкг | 70 мкг | 5.4% | 7.2% | 1846 г |
| Селен, Se | 0.348 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.8% | 15805 г |
| Фтор, F | 15.99 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 25016 г |
| Хром, Cr | 4.58 мкг | 50 мкг | 9.2% | 12.3% | 1092 г |
| Цинк, Zn | 0.2816 мг | 12 мг | 2.3% | 3.1% | 4261 г |
Энергетическая ценность простейший составляет 75 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 75 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 6.5 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 87 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПРОСТЕЙШИЙ
простейший богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,9 %, бэта-каротином - 12,9 %, витамином C - 24,5 %, витамином E - 20,8 %, витамином K - 67,7 %, хлором - 12,3 %, кобальтом - 29,8 %, марганцем - 14,4 %, медью - 12 %
Чем полезен простейший
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- печень куринная
- Фурикакэ рору
- суп грибной
- суп рыбный с сёмгой
- Макароны с отрубями (трубочки рифленые)
- Фасоль красная
- капуста тушеная
- Макароны с отрубями отварные
- салат с кальмарами
- суп ячневый
- салат с морской капустой
- Оливье из говядины
- курица равис
- салат кояш
- овощной
- окорочек копченый
- кисломолочный напиток Ёмми (земляника)
- Смородина, протертая с сахаром
- Оладушки без сахара
- шоколад свиточь
- Котлеты из трески
- свинина отварная
- сыр Монастырецкий
- Каша вівсяна миттєвого приготування
- рататуй
- Каша гречневая
- суп из чечевицы
- Творожок Активиа Чернослив 4.2% жира
- Кекс на сгущеном молоке
- Икра кабачковая ТМ Хуторок
- Котлета куриная
- Испанская смесь
- салат с капусты
- Жиросжигающий коктейль №1
- Суп рыбный (горбуша)
- Судзуки Филадельфия
- а ля чиз кейк
- салат из молодой капусты
- Жиросжигающий коктейль №2
- Джамбо эби
- Салат капустный
- Ролл манго
- Борщ
- Картошечка
- Смузи 11.05
- Сайра натуральная
- Рулетики из баклажанов с сыром
- Йогурт сладкий (клубника) 2,7% жирности
- Рис 07/05/15
- Сок мультифруктовый Садочек
- Салат овощной
- Конфеты "Идеальный соблазн"
- капуста 11.05
- Хлопья Нестле фитнесс
- Каша рисовая
- куриный суп с лапшой
- Печенье овсяное с творогом
- Каша кукурузная молочная (детская)
- Картофель жареный
- морковный салат
- Капустный салат с редиской
- сливки 30%
- Колбаски для горохового супа
- тушонка говяжья
- фасоль красная
- суп фасолевый
- Хлебцы ржаные
- Рис красный
- Творог
- Вафли черноморские
- Данон творожный
- Йогурт "Эрмигурт" 1.2%
- Лед
- Сельдь с пряностями "Океан ТРК"
- Хлеб без дрожжей
- Печень куриная
- Йогурт данон 1,6% сладкий
- овощи с грибами и курицей
- шампиньоны консервированые
- Свинина в кляре
- нектар персиково-яблочный смякотью
- Молочно-соковый коктейль FruitАминка
- Активиа кефирная
- йогурт фруттис
- Салат из фасоли и кукурузы
- Сырок глазированный
- мороженое 48 копеек
- гематоген
- сырники
- ленивые вареники
- Зернёный 5% Домик в деревне
- Плавленный сыр с зеленью
- сыр плавленный
- лапша удон с овощами
- Dr. Korner хлебцы
- Салат свежий 14.05.05
- сыр
- Конфеты с мятой, штука - 4,2 гр
- спагетти болонез
- салат 1
Метки: Как приготовить простейший, калорийность 75 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления простейший, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
