Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
Яйцо куриное | 112 г |
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 140 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 163.7 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1029 г |
Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 8.3% | 738 г |
Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 10% | 609 г |
Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 2.7% | 2258 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.1% | 2857 г |
Вода | 68.6 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3313 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 135.8 мкг | 900 мкг | 15.1% | 9.2% | 663 г |
Ретинол | 0.129 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 11905 г |
Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 3.8% | 1613 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.294 мг | 1.8 мг | 16.3% | 10% | 612 г |
Витамин В4, холин | 123.82 мг | 500 мг | 24.8% | 15.1% | 404 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.802 мг | 5 мг | 16% | 9.8% | 623 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 3.3% | 1869 г |
Витамин В9, фолаты | 8.737 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.3% | 4578 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.41 мкг | 3 мкг | 13.7% | 8.4% | 732 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.37 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 24324 г |
Витамин D, кальциферол | 1.019 мкг | 10 мкг | 10.2% | 6.2% | 981 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.516 мг | 15 мг | 3.4% | 2.1% | 2907 г |
Витамин Н, биотин | 12.618 мкг | 50 мкг | 25.2% | 15.4% | 396 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0195 мг | 20 мг | 15.1% | 9.2% | 662 г |
Ниацин | 0.26 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 180.53 мг | 2500 мг | 7.2% | 4.4% | 1385 г |
Кальций, Ca | 167.89 мг | 1000 мг | 16.8% | 10.3% | 596 г |
Магний, Mg | 31.11 мг | 400 мг | 7.8% | 4.8% | 1286 г |
Натрий, Na | 167.7 мг | 1300 мг | 12.9% | 7.9% | 775 г |
Сера, S | 119.07 мг | 1000 мг | 11.9% | 7.3% | 840 г |
Фосфор, P | 210.8 мг | 800 мг | 26.4% | 16.1% | 380 г |
Хлор, Cl | 254.07 мг | 2300 мг | 11% | 6.7% | 905 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 26.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.564 мг | 18 мг | 8.7% | 5.3% | 1151 г |
Йод, I | 13.83 мкг | 150 мкг | 9.2% | 5.6% | 1085 г |
Кобальт, Co | 5.248 мкг | 10 мкг | 52.5% | 32.1% | 191 г |
Марганец, Mn | 0.4532 мг | 2 мг | 22.7% | 13.9% | 441 г |
Медь, Cu | 98.78 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 6% | 1012 г |
Молибден, Mo | 5.158 мкг | 70 мкг | 7.4% | 4.5% | 1357 г |
Олово, Sn | 7.89 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.802 мкг | 55 мкг | 32.4% | 19.8% | 309 г |
Стронций, Sr | 8.95 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 38.76 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10320 г |
Хром, Cr | 2.74 мкг | 50 мкг | 5.5% | 3.4% | 1825 г |
Цинк, Zn | 1.4035 мг | 12 мг | 11.7% | 7.1% | 855 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.778 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.765 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.491 г | ~ | |||
Валин | 0.513 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.226 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.391 г | ~ | |||
Лейцин | 0.708 г | ~ | |||
Лизин | 0.551 г | ~ | |||
Метионин | 0.235 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.413 г | ~ | |||
Треонин | 0.377 г | ~ | |||
Триптофан | 0.162 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.442 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.804 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.142 г | ~ | |||
Аланин | 0.417 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.75 г | ~ | |||
Глицин | 0.344 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.38 г | ~ | |||
Пролин | 0.455 г | ~ | |||
Серин | 0.553 г | ~ | |||
Тирозин | 0.363 г | ~ | |||
Цистеин | 0.174 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 14.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 250.75 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.029 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.081 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.096 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.27 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.034 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.535 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.495 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.341 г | min 16.8 г | 19.9% | 12.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.037 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.216 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.354 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.887 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.9% | 4.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.772 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с молоком составляет 163,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 163.7 кКал | -% | |
Белки | 10.3 г | -% | |
Жиры | 9.2 г | -% | |
Углеводы | 9.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 68.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|