Рецепт Смузи банан и черная смородина. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи банан и черная смородина

Банан	200 г
Смородина черная	450 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи банан и черная смородина".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	60 ккал	1684 ккал	3.6%	6%	2807 г
Белки	1.2 г	76 г	1.6%	2.7%	6333 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	1.2%	14000 г
Углеводы	11.5 г	219 г	5.3%	8.8%	1904 г
Пищевые волокна	3.8 г	20 г	19%	31.7%	526 г
Вода	80.4 г	2273 г	3.5%	5.8%	2827 г
Органические кислоты	1.7 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	17.9 мкг	900 мкг	2%	3.3%	5028 г
бета Каротин	0.106 мг	5 мг	2.1%	3.5%	4717 г
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	3.7%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.043 мг	1.8 мг	2.4%	4%	4186 г
Витамин В4, холин	11.53 мг	500 мг	2.3%	3.8%	4337 г
Витамин В5, пантотеновая	0.354 мг	5 мг	7.1%	11.8%	1412 г
Витамин В6, пиридоксин	0.207 мг	2 мг	10.4%	17.3%	966 г
Витамин В9, фолаты	6.538 мкг	400 мкг	1.6%	2.7%	6118 г
Витамин C, аскорбиновая	141.54 мг	90 мг	157.3%	262.2%	64 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.608 мг	15 мг	4.1%	6.8%	2467 г
Витамин Н, биотин	2.892 мкг	50 мкг	5.8%	9.7%	1729 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.3%	60000 г
Витамин РР, НЭ	0.5538 мг	20 мг	2.8%	4.7%	3611 г
Ниацин	0.392 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	349.38 мг	2500 мг	14%	23.3%	716 г
Кальций, Ca	27.38 мг	1000 мг	2.7%	4.5%	3652 г
Кремний, Si	65.854 мг	30 мг	219.5%	365.8%	46 г
Магний, Mg	34.38 мг	400 мг	8.6%	14.3%	1163 г
Натрий, Na	31.69 мг	1300 мг	2.4%	4%	4102 г
Сера, S	4.74 мг	1000 мг	0.5%	0.8%	21097 г
Фосфор, P	31.5 мг	800 мг	3.9%	6.5%	2540 г
Хлор, Cl	24.15 мг	2300 мг	1.1%	1.8%	9524 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	394.5 мкг	~
Бор, B	152.5 мкг	~
Ванадий, V	3.42 мкг	~
Железо, Fe	1.085 мг	18 мг	6%	10%	1659 г
Йод, I	0.71 мкг	150 мкг	0.5%	0.8%	21127 г
Кобальт, Co	2.818 мкг	10 мкг	28.2%	47%	355 г
Литий, Li	1.638 мкг	~
Марганец, Mn	0.2077 мг	2 мг	10.4%	17.3%	963 г
Медь, Cu	114 мкг	1000 мкг	11.4%	19%	877 г
Молибден, Mo	17.446 мкг	70 мкг	24.9%	41.5%	401 г
Никель, Ni	2.338 мкг	~
Рубидий, Rb	27.6 мкг	~
Селен, Se	1.069 мкг	55 мкг	1.9%	3.2%	5145 г
Стронций, Sr	10.37 мкг	~
Фтор, F	12.45 мкг	4000 мкг	0.3%	0.5%	32129 г
Хром, Cr	0.61 мкг	50 мкг	1.2%	2%	8197 г
Цинк, Zn	0.1362 мг	12 мг	1.1%	1.8%	8811 г
Цирконий, Zr	6.92 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.031 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	10.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	2.9 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	18.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.5%
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Смузи банан и черная смородина составляет 60 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	60 кКал	-%
	Белки	1.2 г	-%
	Жиры	0.4 г	-%
	Углеводы	11.5 г	-%
	Пищевые волокна	3.8 г	-%
	Вода	80.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ БАНАН И ЧЕРНАЯ СМОРОДИНА

Смузи банан и черная смородина богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 157,3 %, калием - 14 %, кремнием - 219,5 %, кобальтом - 28,2 %, медью - 11,4 %, молибденом - 24,9 %

Чем полезен Смузи банан и черная смородина

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи банан и черная смородина, калорийность 60 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи банан и черная смородина, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Татьяна

2024-05-02

Калорийность: 1404 кКал

Витамины и минералы: 91%

Татьяна

2024-05-01

Калорийность: 1461 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Творожные кето куличи

Омлет с черемшой и зеленью

Салат овощной с сыром

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе