Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 710 г |
Вода | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Подсолнечное масло | 25 г |
Морковь | 25 г |
Лук репчатый | 25 г |
Помидор (томат), парниковый | 25 г |
Перец сладкий зеленый | 25 г |
Чеснок | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 62.2 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2707 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 4% | 4000 г |
Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 10.3% | 1556 г |
Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 4% | 3982 г |
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 17.7% | 909 г |
Вода | 85.1 г | 2273 г | 3.7% | 5.9% | 2671 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 81.7 мкг | 900 мкг | 9.1% | 14.6% | 1102 г |
бета Каротин | 0.531 мг | 5 мг | 10.6% | 17% | 942 г |
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 3.9% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 6.8% | 2400 г |
Витамин В4, холин | 11.12 мг | 500 мг | 2.2% | 3.5% | 4496 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.6% | 25000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 9.6% | 1667 г |
Витамин В9, фолаты | 22.074 мкг | 400 мкг | 5.5% | 8.8% | 1812 г |
Витамин C, аскорбиновая | 63.89 мг | 90 мг | 71% | 114.1% | 141 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.628 мг | 15 мг | 10.9% | 17.5% | 921 г |
Витамин Н, биотин | 0.051 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 98039 г |
Витамин К, филлохинон | 74.1 мкг | 120 мкг | 61.8% | 99.4% | 162 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9736 мг | 20 мг | 4.9% | 7.9% | 2054 г |
Ниацин | 0.757 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 316.04 мг | 2500 мг | 12.6% | 20.3% | 791 г |
Кальций, Ca | 52.86 мг | 1000 мг | 5.3% | 8.5% | 1892 г |
Кремний, Si | 52.085 мг | 30 мг | 173.6% | 279.1% | 58 г |
Магний, Mg | 17.83 мг | 400 мг | 4.5% | 7.2% | 2243 г |
Натрий, Na | 275.68 мг | 1300 мг | 21.2% | 34.1% | 472 г |
Сера, S | 40.38 мг | 1000 мг | 4% | 6.4% | 2476 г |
Фосфор, P | 36.5 мг | 800 мг | 4.6% | 7.4% | 2192 г |
Хлор, Cl | 444.1 мг | 2300 мг | 19.3% | 31% | 518 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 579 мкг | ~ | |||
Бор, B | 209.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.39 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.69 мг | 18 мг | 3.8% | 6.1% | 2609 г |
Йод, I | 3.38 мкг | 150 мкг | 2.3% | 3.7% | 4438 г |
Кобальт, Co | 3.581 мкг | 10 мкг | 35.8% | 57.6% | 279 г |
Литий, Li | 1.203 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1951 мг | 2 мг | 9.8% | 15.8% | 1025 г |
Медь, Cu | 87.42 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 14% | 1144 г |
Молибден, Mo | 11.638 мкг | 70 мкг | 16.6% | 26.7% | 601 г |
Никель, Ni | 15.25 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 22.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.418 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.3% | 13158 г |
Стронций, Sr | 0.29 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 26.99 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.1% | 14820 г |
Хром, Cr | 5.61 мкг | 50 мкг | 11.2% | 18% | 891 г |
Цинк, Zn | 0.4586 мг | 12 мг | 3.8% | 6.1% | 2617 г |
Цирконий, Zr | 0.16 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.285 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.371 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.088 г | ~ | |||
Валин | 0.058 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.051 г | ~ | |||
Лейцин | 0.065 г | ~ | |||
Лизин | 0.062 г | ~ | |||
Метионин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
Треонин | 0.046 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.056 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.11 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.873 г | ~ | |||
Аланин | 0.072 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.172 г | ~ | |||
Глицин | 0.047 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.279 г | ~ | |||
Пролин | 0.059 г | ~ | |||
Серин | 0.059 г | ~ | |||
Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 17.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 68.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 8.676 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.209 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.139 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.804 г | min 16.8 г | 4.8% | 7.7% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.801 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.196 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.6% | 31.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Капуста тушёная составляет 62,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 62.2 кКал | -% | |
Белки | 1.9 г | -% | |
Жиры | 3.6 г | -% | |
Углеводы | 5.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 85.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|