Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кефаль черноморская запеченная | 713 г |
Лук репчатый (Тушение) | 116 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 164.9 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1021 г |
Белки | 22.8 г | 76 г | 30% | 18.2% | 333 г |
Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 7.6% | 800 г |
Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 19909 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.2% | 5000 г |
Вода | 68.5 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3318 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 38.2 мкг | 900 мкг | 4.2% | 2.5% | 2356 г |
Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 3.9% | 1563 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 3.2% | 1935 г |
Витамин В4, холин | 0.84 мг | 500 мг | 0.2% | 0.1% | 59524 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.831 мг | 5 мг | 16.6% | 10.1% | 602 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.468 мг | 2 мг | 23.4% | 14.2% | 427 г |
Витамин В9, фолаты | 9.68 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.5% | 4132 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.273 мкг | 3 мкг | 9.1% | 5.5% | 1099 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.65 мг | 90 мг | 1.8% | 1.1% | 5455 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.15 мг | 15 мг | 7.7% | 4.7% | 1304 г |
Витамин Н, биотин | 0.127 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 39370 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.7923 мг | 20 мг | 29% | 17.6% | 345 г |
Ниацин | 0.025 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 439.85 мг | 2500 мг | 17.6% | 10.7% | 568 г |
Кальций, Ca | 33.44 мг | 1000 мг | 3.3% | 2% | 2990 г |
Кремний, Si | 0.666 мг | 30 мг | 2.2% | 1.3% | 4505 г |
Магний, Mg | 31.93 мг | 400 мг | 8% | 4.9% | 1253 г |
Натрий, Na | 163.88 мг | 1300 мг | 12.6% | 7.6% | 793 г |
Сера, S | 9.6 мг | 1000 мг | 1% | 0.6% | 10417 г |
Фосфор, P | 230 мг | 800 мг | 28.8% | 17.5% | 348 г |
Хлор, Cl | 155.75 мг | 2300 мг | 6.8% | 4.1% | 1477 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 53.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 26.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.385 мг | 18 мг | 7.7% | 4.7% | 1300 г |
Йод, I | 0.2 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
Кобальт, Co | 0.689 мкг | 10 мкг | 6.9% | 4.2% | 1451 г |
Марганец, Mn | 0.0313 мг | 2 мг | 1.6% | 1% | 6390 г |
Медь, Cu | 12.3 мкг | 1000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8130 г |
Молибден, Mo | 0.281 мкг | 70 мкг | 0.4% | 0.2% | 24911 г |
Никель, Ni | 0.399 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 63.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 42.62 мкг | 55 мкг | 77.5% | 47% | 129 г |
Фтор, F | 4.13 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 96852 г |
Хром, Cr | 0.27 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
Цинк, Zn | 0.9352 мг | 12 мг | 7.8% | 4.7% | 1283 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.014 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.373 г | ~ | |||
Валин | 1.166 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.666 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.045 г | ~ | |||
Лейцин | 1.841 г | ~ | |||
Лизин | 2.081 г | ~ | |||
Метионин | 0.669 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.995 г | ~ | |||
Триптофан | 0.256 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.886 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.098 г | ~ | |||
Аланин | 1.373 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.32 г | ~ | |||
Глицин | 1.089 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.4 г | ~ | |||
Пролин | 0.802 г | ~ | |||
Серин | 0.924 г | ~ | |||
Тирозин | 0.766 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 19.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 57.29 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.102 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.158 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.105 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.607 г | min 16.8 г | 3.6% | 2.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.605 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.658 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.8% | 9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.526 г | ~ |
Энергетическая ценность Кефаль черноморская жареная с луком составляет 164,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 164.9 кКал | -% | |
Белки | 22.8 г | -% | |
Жиры | 7 г | -% | |
Углеводы | 1.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 68.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|