Рецепт Творог вкусный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творог вкусный
| Творог 5% жирности | 562 г |
| Чеснок | 20 г |
| Петрушка свежая | 8 г |
| Укроп | 13 г |
| Сметана 15% жирности | 120 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творог вкусный".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1161 г |
| Белки | 17 г | 76 г | 22.4% | 15.4% | 447 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 7.9% | 875 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 1.2% | 5475 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 70.3 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3233 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 67.4 мкг | 900 мкг | 7.5% | 5.2% | 1335 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.166 мг | 5 мг | 3.3% | 2.3% | 3012 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 1.8% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.223 мг | 1.8 мг | 12.4% | 8.6% | 807 г |
| Витамин В4, холин | 42.35 мг | 500 мг | 8.5% | 5.9% | 1181 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.235 мг | 5 мг | 4.7% | 3.2% | 2128 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.176 мг | 2 мг | 8.8% | 6.1% | 1136 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.538 мкг | 400 мкг | 8.6% | 5.9% | 1158 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.092 мкг | 3 мкг | 36.4% | 25.1% | 275 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.19 мг | 90 мг | 4.7% | 3.2% | 2148 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.035 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 28571 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.186 мг | 15 мг | 1.2% | 0.8% | 8065 г |
| Витамин Н, биотин | 6.48 мкг | 50 мкг | 13% | 9% | 772 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.4 мкг | 120 мкг | 16.2% | 11.2% | 619 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2515 мг | 20 мг | 16.3% | 11.2% | 615 г |
| Ниацин | 0.379 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 128.38 мг | 2500 мг | 5.1% | 3.5% | 1947 г |
| Кальций, Ca | 153.79 мг | 1000 мг | 15.4% | 10.6% | 650 г |
| Кремний, Si | 0.266 мг | 30 мг | 0.9% | 0.6% | 11278 г |
| Магний, Mg | 22.4 мг | 400 мг | 5.6% | 3.9% | 1786 г |
| Натрий, Na | 40.13 мг | 1300 мг | 3.1% | 2.1% | 3239 г |
| Сера, S | 170.26 мг | 1000 мг | 17% | 11.7% | 587 г |
| Фосфор, P | 186.6 мг | 800 мг | 23.3% | 16.1% | 429 г |
| Хлор, Cl | 105.5 мг | 2300 мг | 4.6% | 3.2% | 2180 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 66.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.435 мг | 18 мг | 2.4% | 1.7% | 4138 г |
| Йод, I | 8.83 мкг | 150 мкг | 5.9% | 4.1% | 1699 г |
| Кобальт, Co | 1.96 мкг | 10 мкг | 19.6% | 13.5% | 510 г |
| Литий, Li | 0.351 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0536 мг | 2 мг | 2.7% | 1.9% | 3731 г |
| Медь, Cu | 58.16 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 4% | 1719 г |
| Молибден, Mo | 7.612 мкг | 70 мкг | 10.9% | 7.5% | 920 г |
| Никель, Ni | 0.683 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 12.26 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.828 мкг | 55 мкг | 43.3% | 29.9% | 231 г |
| Стронций, Sr | 17.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.78 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12995 г |
| Хром, Cr | 3.42 мкг | 50 мкг | 6.8% | 4.7% | 1462 г |
| Цинк, Zn | 0.3893 мг | 12 мг | 3.2% | 2.2% | 3082 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.734 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 22.28 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.894 г | min 16.8 г | 11.3% | 7.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.338 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 2.1% |
Энергетическая ценность Творог вкусный составляет 145 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 145 кКал | -% | |
| Белки | 17 г | -% | |
| Жиры | 6.4 г | -% | |
| Углеводы | 4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 70.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОГ ВКУСНЫЙ
Творог вкусный богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 12,4 %, витамином B12 - 36,4 %, витамином H - 13 %, витамином K - 16,2 %, витамином PP - 16,3 %, кальцием - 15,4 %, фосфором - 23,3 %, кобальтом - 19,6 %, селеном - 43,3 %
Чем полезен Творог вкусный
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Печень куриная в сметанном соусе
- Бифштекс Милти
- Соевый соус
- Ленивые голубцы ПП (куриное филе)
- Котлеты из белой фасоли
- Мармелад железный формовой
- КЕТО БОМБА
- Заварной торт Карпатка
- Кисель
- Маковая масса с сухофруктами
- Борщь
- Рис гарнир
- Халва с тыквенным семечками
- Cornetto Classico (90 ml)
- Луковая подливка
- Wafbusters
- Тефтели с рисом и подливой в духовке
- Хлебцы Fitstart прованские травы
- Каша дружба
- Сыр Мраморный
- Салат опять авокадо
- Аспаркам
- Мамин "Кучерявый пирог" с яблоками и джемом
- Пирог с грибами и капустой дрожжевой
- Заготовка для чизкейка
- рис Басмати ДеЛюкс
- Чизкейк
- салат кр капуст+май 23,03,20
- Яйцо со спаржей
- Пицца из лаваша
- Хлеб белковый Славяночка
- Рис вареный_рецепт
- Пельмени из трески
- Салат рыбный с зел луком _ рецепт
- Суп с фрикадельками
- Морковные маффины
- Куриное филе тушёное в сливочно-томатном соусе
- Хачапури ленив. Тв. 2%
- Творожная запеканка с кокосом и изюмом
- Овсяные Маффины без сахара
- Картошка с чесноком
- Кутабы с картофелем и грибами постные
- Тыквенные драники с беконом
- Крем маскарпоне+сливки 33%+сахарная пудра
- Corny Erdnuss & Vollmilch
- Пирожное "шу"
- Farfalle
- Овсянка с бананом
- Овсянка с бананом
- Блины пустые
- Ленивые голубцы с белыми грибами
- Дрожжевое тесто на кефире
- Сметана 15%
- Булгур варёный
- Начинка на пирожки с яйцом
- Паштет куриный Pamapol 100%
- Паста с треской в соусе песто
- Оладьи с яблоками на дрожжах
- Хек жареный
- Борщ зелёный
- Кокосовый десерт
- Плов
- Дрожжи сухие Саф-момент
- Суп куриный с шампиньонами
- виноград красный
- Овсяная каша с бананом
- Тесто фило
- консервы холодец Домашний
- Рикотта сернурская
- Зефир воздушный
- мороженое пломбир шоколадный
- Тесто без дрожжевое не сладкое
- Куриная печень с яблоками
- Конвертики с грушей
- Соус томатный шашлычный
- Котлети
- Блинчики ажурные на крахмале
- Капуста + кукурудза
- Ряженка термостатная 3,2 %
- Сырный соус
- Биолакт «Мама лама»
- Живая Горловка 15%
- Малиновый десерт
- Индейка в панировке в духовке
- Кабачковая икра
- пюре 23,03,20
- салат рыбный 23,03,20
- салат капустн 23,03,20
- Соус
- Колбаса варено-копченая Московская
- Пицца с тунцом и фенхелем
- Голень с картошкой в духе
- конфеты сливочные Маленькое чудо с цельным орехом
- Картошка в мундире,жаренная с яйцом
- печенье Oreo с какао и начинкой шоколад
- Котлеты овоще-куриные
- печенье Птичье молоко
- Паштет из свиной печени с салом
- пирожное Медовик
- кофе растворимый с молоком и с сахаром
Метки: Как приготовить Творог вкусный, калорийность 145 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог вкусный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-24
Калорийность: 1212 кКал
2024-11-28
Калорийность: 1146 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Новые рецепты
Курица запеченая с картофелем, луком и помидором
81.5
11.2
1.1
6.9
12
Блины из тыквы жаренные без масла
126
6.1
3
18.7
0
Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...
96.9
11
4
4.4
19
Интересные блоги
